1樓：匿名使用者
長時間慢跑，速度要低一點，女生7-8分鐘一千米
怎樣跑步才能瘦腿
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：匿名使用者
跑步的時候，咩有什麼特別注意的地方，注意是慢跑就行啦，另外還有些注意事項:
1.拍打肌肉從簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程 度。時間估計比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己 不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。通過腿部塗抹芳- 頤滋 -露精 油配合拍打或者抓捏，可以快
速的 燃 燒 腿 部脂肪。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然 放鬆，感覺放鬆了。
在自己腿部肌肉 放鬆的情 況下，按摩腿部肌肉部位，效果會不錯。
3.少量鹽的食物吃 鹽多肌肉會容易水腫 ，腿會顯得粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯
是很傷身的，要按時吃飯。.
4樓：心在燈火闌姍處
跑步速度要慢
跑步時間要在30分鐘以上
跑完步之後要拉伸運動，例如拉拉韌帶，踢踢腿，拍拍腿，能夠使腿部肌肉放鬆，避免長肌肉
合理飲食，作息規律
怎樣跑步可以有效地瘦腿？
5樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
慢跑可以瘦小腿麼
6樓：匿名使用者
可以的。
人們所說的肌肉腿其實就是腿比較粗一些而已，並不見得就真的全是肌肉。如果不是專業運動員，特別是短跑、跳躍運動員，人們小腿肌肉大小是差不多的，之所以有人的小腿粗，有人小腿細，那是因為腿粗的人皮下脂肪較多，肌纖維間脂肪含量也較多的原因。
明白了這個道理，可以通過長跑（有氧運動）來消耗腿部的皮下脂肪、和肌肉間脂肪，從而起到瘦腿的目的。
7樓：會潛水的貓
慢跑可以瘦小腿的，但時間不能太短，而且跑完之後一定要做做拉伸運動，把筋拉開。我就是這樣的~
8樓：光影配色
轉貼：不是說跑步會使腿變粗，而是要學好怎樣跑步，就是跑步鍛鍊身體的方法！！！你看國家田徑隊的女長跑運動員哪有腿粗的？
長跑運動員好像沒有腿粗的，都是那麼瘦！跑步是可以的，但是在跑步完之後要進行恢復性訓練，比如說壓腿啊，做做愈加啊，還有就是進行活血按摩啊等等！然後就是跑步的方法：
是用大腿的勁兒往後甩步，而不是用小腿的勁兒去撓步！那樣就會小腿變粗的！主要就是運動後及時的進行放鬆！！
跑步是沒有罪的，是一項很好的**運動，只要你掌握科學的方法～
9樓：匿名使用者
可以啊！其實運動可以**，但什麼都貴在堅持，千萬不要半途而廢，那樣會事倍功半，加油啊！
10樓：匿名使用者
可以的，每天跑1到2個小時，是可以瘦小腿的。
怎樣用跑步機瘦小腿？
11樓：宇宙外的三道題
跑步機瘦腿方法：在跑步機上慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次左右，可以起到瘦腿的效果。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
如果腿部肌肉較多，還可以配合按摩。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
12樓：匿名使用者
高蛋白**
加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此**食譜的週期為兩週，在14天**計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。
這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。可以去試一試~~n~~e~~減1肥1茶 ~~** 瘦腰 等等都是很有效果的哦~~值得推薦
13樓：匿名使用者
可能你沒走出一個誤區，那就是跑步不一定就能瘦腿， 每次去健身房的時候，先做好熱身，在做拉伸運動~吧全身大關節及肌肉群活動開後，在做小腿的練習。
找個踏板，前腳掌踩在踏板上，收緊小腿大腿臀部，做上下抬腳跟的動作，剛開始的時候有酸脹感為宜，做過後多拉伸按摩小腿！每天至少要練4~6組。
晚上睡覺時，用比較軟的枕頭墊在膝關節以下，把小腿墊起來，腳踝高度要高過心臟！ 堅持一個月，會有明顯效果！！
如何跑步才能瘦小腿
14樓：上海麗質**
1、手術是針對非功能
性的末梢神經，所以術後不會影響運動走路跑跳，我們在保專障安全的前提下儘量屬讓小腿更加纖細，一般術後瘦3~5cm沒問題的2、咱們醫院做的有芭蕾舞演員，跳舞和當兵的，他們對腿部線條和舞臺效果更好
3、術後小腿部分肌肉力量變弱，小腿其他肌肉負重代償性增加，所以在1周內小腿肌肉會感到乏力、酸脹，隨著時間的推移會逐漸好轉，不會影響到日常的運動。
4、手術時，我們會找到支配功能的主幹神經並保護起來，術中用儀器探測神經活性，判斷是非功能性還是功能性的，這樣能夠精準的找到支配腓腸肌非功能性的末梢神經，從而最大精準手術。
怎樣的跑步姿勢，可以幫助有效的瘦腿？
15樓：安安安美
跑步**是最有效的**方法！但是很多女生都會擔心跑步會使小腿變粗，其實只要掌握4個跑步**正確的方法，燃燒脂肪的同時，還會瘦腿。
1、先進行力量訓練再進行有氧運動
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題
3、正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿：身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。
4、跑步掌握好速度
只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量**而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
跑步不管是針對瘦腿，還是全身的**都是很好的，建議各位都選擇慢跑，快步不是每個人都能接受得到。在此小編就祝願各位能瘦腿成功！
16樓：
技巧1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡路里得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。
技巧2：腳的落地方式
對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑**的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
注意，這裡強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先著地，由能力和裝備決定。能力強的話，想怎麼跑都行；能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳後跟落地吧。
技巧3：有氧運動
真正的有氧運動，是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。
這樣的運動自然能夠達到**瘦腿的目的。
技巧4：拉伸小腿
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。
17樓：愉快的跑步
正確跑步姿勢是怎樣的
18樓：陳玉婷
身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。
19樓：劉新齊
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了
20樓：排黑爾丁
跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
21樓：湦湦不惜
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題
22樓：
就用一般的跑步姿勢就行，前腳掌著地，注意如果目的是瘦腿的話，強度要減小，時間要加長
23樓：
跑步不管是針對瘦腿，還是全身的**都是很好的，建議各位都選擇慢跑，快步不是每個人都能接受得到。
24樓：匿名使用者
腳的落地方式有氧運動熱身運動拉伸小腿
25樓：復小蘇
1、先進行力量訓練再進行有氧運動
2.正確的跑步姿勢很重要
3.跑步掌握好速度跑步
4.前熱身很重要
26樓：魏無羨
先進行力量訓練再進行有氧運動，跑步前熱身很重要。正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。正確的跑姿：
身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。跑步掌握好速度一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
怎樣才可以瘦小腿呢？怎樣才能瘦小腿？
如果是脂肪較多的，可以適當的進行一些運動強度小，但運動時間較長的有氧運動，有利於脂肪的燃燒，如健美操等 如果是肌肉偏多的，可以做做腿部的肌肉牽拉，如壓腿 後拉大腿肌肉等，能夠使腿部肌肉成條狀分佈，使腿顯得修長，尤其是運動後的肌肉牽拉，效果最為明顯！練瑜伽腿的拉伸動作。買一般的輪滑鞋找專業教練訓練，1...
怎麼瘦小腿 怎樣才能瘦小腿啊？
三草茶 馬鞭草，迷迭香，檸檬草各3克泡水當成白開水喝，大概一個月見效，本人親自使用，療效明顯。怎樣才能瘦小腿啊？瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠 出血少 腫脹輕 創傷小 恢復快，不影響日常的生活。通...
怎樣能瘦小腿肚，怎樣才能瘦小腿肚？
1 一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。2 象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。步驟3 兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。4 拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。穴位 以下是我的親身體驗，分享吧。其實，效果最...