1樓：
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。 .
2樓：篤行在路上
這個就要通過跑步來進行的。
這樣就可**的。
希望我的回答可以對你有所幫助。
屁股大，大腿粗怎麼減
3樓：戈擂
主要還是要通過有氧運動，每天堅持30～40分鐘，另外飲食方面多攝入蔬菜，堅持3個月以上就能夠看到一定的效果。
怎麼減屁股和大腿的肉，減屁股和大腿最快方法
4樓：走向幸福的小路
又到了瘦大腿的季節，小編不得不出動教你們怎麼速度瘦大腿了!苦心總結的三個超詳細瘦大腿方法，答應我，你們一定要學起來，在這個夏天瘦成一道閃電。瘦臀部、腿是最難的，因為臀部腿部和腰腹最大的區別是，腰腹部脂肪是以皮脂和內臟脂肪堆積為主，減重期間內酯消耗最快，微減重後腰腹維度就會有明顯減少。
而腿部和臀部以肌肉為主，想要消耗肌肉，難度非常大。我們人體每一天的代謝先從肌糖原開始，通過對體內碳水化合物產生的糖分代謝，耗盡後開始代謝脂肪和甘油三酯，脂肪耗盡後開始代謝蛋白質（肌肉），所以，想要對肌肉組織進行消耗必須要有恆心，通過對飲食當中的糖分和油脂強制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件簡單的事情我們需要注意，三個要求
1、儘可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油如。果個人控制能力較強，儘量吃無油涼拌菜，無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以通過（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入盾。
當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們開始消耗自體的脂質和肌肉。
2、想減腿切記，七分飲食控制，三分鍛鍊，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛鍊，也可以用碎片時間做一些鍛鍊。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛鍊的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收穫，就會消耗熱量。
積少成多，用碎片時間來鍛鍊，也是非常好的方法。
3、雖然我們聽到很多專家講到，鍛鍊哪兒不一定減哪兒，但是鍛鍊的部位一定會得到塑形和肌肉收緊，所以多做腿部的運動，收緊鬆弛的肌肉也可以減少腿圍。
柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
平時儘量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。 運動後一定記得拉伸肌肉，不然會越來越粗的。
大腿粗、屁股大、怎麼能減下去啊、最快的方法
5樓：鹹宛筠鬱煥
限制糖類，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。
2：要逐漸降低能量的攝入。進食的餐次要因人而異，但是一定要吸取足夠的營養、氽等烹飪方式為主、限制食鹽和嘌呤：在採取低能量飲食的同時可以近期多運動.0kg為宜。
少吃油膩的食品。
1。如果一味過多的攝入蛋白質、燒，每月體重減輕0，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%、麥芽糖等含單糖類的食物，少吃零食、烹飪方法及餐次，會造成肝腎功能的損害、限制脂肪，忌用油煎和炸等方法，所以;d為宜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低。
脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍。食物纖維的攝入量可以不加限制，過多的食用不利於肥胖症的**;d～6g/，通常3～5次/、心等也要限制食用：食物的加工應以蒸.
5kg～1，所以應適當多食用高纖維食物，多吃蔬菜，去健健身，同時輔助適量的體力活動.0kg為宜,少吃多運動：在保證標準飲食的同時。
6，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2
kg～5。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、其他。成年的輕度肥胖者；嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔;天為好：食鹽可以導致口渴和增加食慾、適量蛋白質，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入、營養全面，避免食用蔗糖：
過多攝入脂肪可導致酮症、煮。
3，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%，尤其是動物性脂肪的供給。
8，3g/。
5。7，動物的肝、限制總能量
屁股大腿粗怎麼**
6樓：檸檬愛美
腿粗取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，自身的脂肪本來就會在四肢末端和腹部堆積，脾腎兩虛導致的氣滯血瘀症狀,鍼灸可以**鍼灸通經活絡、活血化瘀、消腫止痛、舒筋活血,**的效果好。希望我的建議對你有所幫助，祝您身體健康，生活愉快。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
7樓：今天你擼鐵了嗎
要想使大腿苗條，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。
運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法，它可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。
8樓：華怡醫美
你好，溶脂瘦大腿的效果是比較不錯的，通過手術可以從大腿部位去除適量的脂肪組織，並且達到理想的瘦大腿效果，手術所形成的傷口比較小，傷口恢復以後是看不出來的，通常不會留疤，效果比較自然，而且瘦腿的效果可以長久保持。
9樓：威海市口腔小祕
瘦腿針即是a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，
10樓：6笑一笑永遠少
想要**就要注意飲食，不是絕食。**沒有區域性，是全身瘦的，所以可以考慮控制飲食的前提下，多做運動，有氧無氧結合效果最好。不要太單一，不能只做有氧，可以多做一些功能性訓練，堅持下去效果明顯。
其次，心態平和，輕鬆**，充足的睡眠，充足的水分。希望**成功！
11樓：陌小小蓶
**的話主要從幾個方面，一個是飲食，正餐肉菜均勻，平時別吃零食，飲料也最好別喝，喝水就行的。其次是運動，每天20-30分鐘運動時間，可以跑步，打羽毛球，籃球等等這些都行，後續根據自身情況調整時間。
腿粗屁股大怎麼減
12樓：果果和糰子
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的。
5、需要控制食物的熱量攝取，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。要選擇一些低熱量的食物。
13樓：儒雅的落花無聲
六大臀部**方法，讓你輕輕鬆鬆擁有傲人身材。
1.壓縮臀部
跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿；吸氣，保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
2.彎腰跪腿
手足並用跪下；吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋；將右膝移近前額；呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝
微屈，以避免肌肉緊張、吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收
縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次。
3.向後舉腿
俯臥，雙手平放身旁，手掌向下；邊面頰枕著墊子，直至雙足相距約15庳米；吸氣，收縮臀部肌肉；足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米；保持姿勢不變1杪，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子。這一點比你舉腿的高度更重要；右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
4.滾動臀部
平身仰臥，同雙膝節胸前，雙手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉；呼氣，回到原來的姿勢。再吸
氣後向相反的方向重複上述動作；吸氣，使臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為址。保
持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。重複2次，逐漸增加至5次。
5.踢動小腿
俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊；手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米；持續呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動；左右腿各50次，逐漸增加至100次。
6.跪下踢腿
手足並用跪下，兩手距離與肩部相等；雙膝相距20-30釐米。右腳伸直，舉起至離地30釐米。持續呼吸，將右腳舉起25次。
左腳重複同一動作；左右腳各25次，逐漸增加至50次。樓梯：
樓梯，簡單和經濟，然而，因為幾乎每個辦公樓的電梯梅冬，我們把習慣了電梯，怎麼它實際上可能要爬樓梯！ ，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你走樓梯，每一步兩步，你可以把你的大腿和臀部肌肉，收緊你的臀部。
推牆：雙腿併攏，雙手扶牆，雙腿伸直，臀部伸出的前10秒，然後關閉再朝牆10秒鐘，重複，不僅讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
站在深蹲：
最好能有彈力繩或跳繩輔助，如果沒有，你可以做兩手空空。首先，傳播你的雙腳與肩同寬踩住彈力繩，然後用雙手握住繩子的肩膀上，臀部往下蹲，使約90度，大腿與小腿之間，動作仍然保持八秒然後再站直。因為這樣做了很多次，請根據您的個人情況調整。
蹲步前：
您可以使用相同的輔助彈力繩或跳繩。腳用繩索後，兩腿插入前面的步驟，然後下蹲，前部和後部腳大腿和小腿是90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，大約兩秒鐘後，再放下，動作可重複10至15次，然後換腿做。
大腿和屁股很胖，怎麼減，怎麼減掉大腿和大屁股
首先你應該試著將自己的小腿和大腿上肌肉慢慢的變軟，然後才有可能再減掉。另外，運動完了，記得要做放鬆工作，這是很關鍵的！減大腿上的肉 上樓梯時注意用腳尖用力,減大腿有效,減pp上的肉肉 1 趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。2 舉起右腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到...
大腿粗怎麼減，大腿太粗怎麼減
做一些鍛鍊大腿的運動，比如躺地上騰空踏自行車，把腿靠在牆上做90度狀態，躺地上抬起腿畫圈圈。大腿粗是很多肥胖者的苦惱，大腿粗怎麼減？有一套減大腿粗的方法，就是飲食加上運動。具體來說，就是每天口服一定的低熱量的雞肉，然後通過定期做瑜伽，每次做1 2個小時，身體微微出汗。用這種方式可以緩慢的使大腿逐漸變...
我的屁股大，大腿粗，又是X型腿，請問要怎麼辦
1 負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有，可以雙手交叉報於胸前 然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2 箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。3 拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左...