1樓：崔思慧全奇
~!每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功
加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
2樓：扶安雙侯慈
跳繩，既可以腿部運動又做了手臂的運動，效果很不錯，只要你每天堅持跳15分鐘。
3樓：扶德萬澎
試著調整一下您的飲食吧！多吃些清淡的食品和飯菜，適當的運動一下，多練些踢腿的動作，是向後踢腿，還可以有瘦臀提臀的作用哦！
踢腿時要前趴手扶單杆，腰背要保持一條直線，「也叫下腰」然後向後踢腿，每天堅持10—15分鐘。
平時多走路，有空可以騎騎自行車，也利於健康。
吃什麼水果是不會長胖，水果裡所含的糖分很少不會長胖，到是會補充很多的維生素。
4樓：茅巨集富姓一
首先可以從飲食方面來做啊！
其次就是多做運動來減啊！
最後還要有個良好的心態！
注意睡眠和心情啊！
怎樣才能瘦腿和瘦手臂？
5樓：厲害
瘦腿方法：
1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸，保持5秒鐘。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
6、晚上回家後，在沐浴後，不願洗的，可以用熱毛巾捂下，然後用些芳.頤滋.露.瘦.腿精 油,塗抹在想瘦的腿部，配合按。
瘦手臂方法：
動作一：單臂伸展運動
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
6樓：匿名使用者
瘦手臂的話，難度是比較大的。可以考慮手臂吸脂的。
7樓：李小染
朋友用一種霜，小三百塊一隻，但是特別有效
8樓：平溫溫戌
雙臂的就是人站直，上半身彎下去同時雙腿不能彎曲這樣的伸直的雙臂從下網上甩上來儘量往後仰。不過要注意安全。我個人覺得挺舒服又簡單。可以經常甩手臂啊。
如何瘦腿瘦手臂
9樓：米奇
做鄭多燕**操 嘎嘎好使
如何瘦腿？
10樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
11樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
12樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
13樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
14樓：娜娜身材管理
一個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持一個月期待你的改變。
15樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
16樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
17樓：啊o之歌
刮痧可使皮脂分泌通暢，加快基礎代謝率，從而促進脂肪代謝。砭石刮痧不僅能取得整體**的效果，而且能消除區域性脂肪達到區域性**的目的，比如腹部**、腿部**都可以用刮痧的手法。
怎麼樣瘦腿和瘦手臂。
18樓：程夏琦靜
如果想減腿就經常做空中踩單車,吃多點香蕉,想瘦手臂,就每天拿個礦泉水瓶,像舉啞鈴一樣舉100下,明顯效果噢~~~~
19樓：釗仁香醜
說到**啊，都要把我折磨死了。什麼節食、鍼灸、喝茶等等，都用過，可是節食真的很難受還影響健康，喝茶呢我有拉肚子。..後來我在網上發現一種叫「美姿**膠囊」的效果很好不**，一個月可以瘦10-20斤，而且還沒有***還挺便宜的價效比很高要不去看看呢
20樓：毓金蘭六春
用**精油可以去除，一定要那種能夠燃燒脂肪的精油才可以，我試過效果還不錯
21樓：佛樹花江燕
節食:每天早上適量吃些營養高的東西（如雞蛋），中午吃個半飽晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。
運動:跑步，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈...
...............
**（**後）的祕訣：管住嘴，邁開腿。
22樓：彭桂花雙申
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天晒網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，`天天快樂，健康美麗！
怎麼瘦腿？還有瘦手臂？
23樓：手機使用者
可以穿靜脈曲張瘦腿襪瘦腿，我穿的是義大利瘦腿襪doris這個牌子，是我同事推薦我買的，效果非常好，現在我們單位人很多都在穿，我大腿痩了5釐米，小腿3釐米。穿了段時間脫下來腿比之前痩不少，沒有**，很滿意。 你去我買的那家**店鋪看看吧 掌櫃id：
菊香溢遠
如何瘦腿和胳膊，怎樣快速瘦腿和手臂
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 每天跑步，做運動就可以 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！怎樣快速瘦腿和手臂 教你一招一週瘦腿3釐米 剛好夏天來臨了，去游泳是個不錯的選擇，不僅可以鍛鍊手臂，並且鍛鍊腿，是保持身材最好的選擇！我就特別喜歡游泳，呵呵 跳繩，羽毛球等跳躍的運動，然後不要刻意的減少飲食，要保...
怎樣才能瘦腿？怎樣才能快速瘦腿呢？
一 半蹲前行 1 在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外 腳掌外八 並且膝蓋超過腳趾 2 背部挺直，挺胸，收腹 3 保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置 4 完整走完20步，或者直到你的腳痠了為止。半蹲前行動作，有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和...
怎樣瘦臀瘦腿，如何瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 1 平時要多跑步，跑完後不要馬上坐下，那樣反而讓屁股反而大，要再做一些簡單的動作十分到十五分以後再坐下休息。3 平時有站而不坐，坐的時間常了也會讓屁股大，但不要站的時間過常那樣對下身不好。3 要好要多下身的一些運動，有空就要做。每天在你做這些運動的前後給臀部擦拭 瑪...