1樓：還是登入好了
主要以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的**作用。
（一）耐力性鍛鍊 耐力性鍛鍊是指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。其物件主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。
耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
1．步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。
②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程：
路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
2．健身跑 健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
舞蹈是一種有節律，節奏性運動，配上**，可使人心情愉快、陶冶心情。現在中老年迪斯科舞蹈頗受歡迎，不僅有助於**某些疾病，亦有**作用。但不能運動過量，防止傷害。
運動**同時，要控制飲食，尤其要少食脂肪、糖類食物，使其達到更好效果。在運動鍛鍊時，必須根據循序漸進、持之以恆、長期堅持、注意安全等原則，才能收到鍛鍊**的效果。
2樓：ptstudio好
推薦你去健身中國網上面的百科欄目裡面先了解下健身方面的常識吧。
怎麼樣鍛鍊身體才是最有效，最科學的？有什麼方法？
怎樣運動才科學？
3樓：娛樂大觀家
有氧運動：這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動； 無氧運動：
當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。 在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。
也就是說有氧運動的全稱是有氧代謝運動，必須具備以下四個條件： 1)運動所需的能量必須通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供； 2)運動時全身(2/3)的肌肉群都參與； 3)運動的強度在中、低等之間，運動心率保持在最大心率[備註]的60%-80%；(可通過測心率更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鐘的脈搏次數，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。
有氧運動的適當脈率為(220—年齡)×(60%_85%)。如35歲男子，他鍛鍊時的心率範圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數為185；再用這個數乘以(60%_85%)就得到了一個範圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。
有氧運動是指我們在氧氣充分**的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。
無氧運動是指我們在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞痠痛。
有氧運動和無氧運動有哪些？分別有什麼好處？
常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和****。
常見的無氧運動有：
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要**。
如何選擇適合自己的有氧運動？
1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。
3.登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4.游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
5.騎車：經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
每次進行有氧運動的時間？
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。
每週進行有氧運動的頻率？
運動頻率是按照每週運動次數而言，每週至少要進行3-5次的運動，每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每週5次運動的人，健康效益差異不大。
每天運動多久 最科學
4樓：匿名使用者
每次運動30分鐘以上，不敷衍自己，踏踏實實地完成自己給自己規定的運動任務，作家楊大俠楊科記敘，用運動提振精神。
5樓：匿名使用者
根據人體的生物節律：每天傍晚運動１～２小時
怎樣運動才科學
6樓：匿名使用者
找到適合自己的運動唄。
還要堅持。。注意營養。。
應怎樣跑步鍛鍊才是最合理？效率最高的？
7樓：
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
8樓：
隔天跑或者隔兩天跑5公里，晚上少吃一點，堅持兩個月就能瘦。
9樓：鵬陳金玲
吃飯後半小時，或者早晨慢跑三公里左右，跑步的時候注意呼吸節奏的把握，一般情況是三步一吸二步一呼。
怎樣才能更科學，有效的鍛鍊身體素質?
10樓：
首先,你一定要做無氧運動,就是力量練習.如果條件允許,最好去健身房辦張月卡,堅持天天去.因為健身器械可以鍛鍊上身的每一塊肌肉,效果很明顯.還有教練指導,能給你科學的鍛鍊方法.
如果不去健身房,建議你買對啞鈴,一定要買最重的那種.用各種方法舉,這樣才能鍛鍊手臂和胸,背的肌肉.先看看自己最多能舉多少次,然後每三天增加2次.
比如你最多能舉20,那麼就每組舉20,一次做2-3組,每天做兩次.三天後每組做22個.這樣效果也很明顯.
如果只是做俯臥撐的話,效果很難說.
然後,要做有氧運動,比如去打球,跑步,找你自己喜歡的方式就行了.
這期間飲食要跟的上,肉類不用吃太多,米飯,饅頭之類主食一定要多吃.配合的中藥效果更好.
還有最最重要一點,就是堅持.鍛鍊不是一朝一夕的事,即使1,2個月效果也不是很明顯.所以要每天鍛鍊,不要間斷,而且還要有毅力才行.
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每天最科學的作息時間是？即每天早上幾點起床，晚上幾點睡覺最好，最有利於身體健康？謝謝
早上7 8點起床，必須吃早餐！晚上最好12點前睡覺。如果可以的話中午最好午休1個小時，不要超過2小時，不然會影響到晚上的睡眠！每天少吃多餐，一天最好吃4 5餐，這樣是最健康的。比如你8點吃早飯，12點吃午飯，3點到4點就加餐，7點吃晚飯。 晚上10點半睡覺，早上6點起床，中午再睡半小時 桂林律師廖清...