1樓：
具體問題，要有針對的辦法，但總體上是不要超過11點入睡，最好是10.30之前，因為11點後三焦經盛行，全身經脈開始一次整體的活絡，然後1-3點膽經一陽初生，反而讓人有點振奮的感覺。最後4-5，肝經對血液推陳出新的作用就會大大降低，造成新陳代謝的萎靡。
有一種特殊情況就是有一種黑白顛倒的人群，他們習慣了，常年如此，生物鐘也做出了對應的調整。
針對睡眠，誰面前不宜，暴飲暴食，抽菸，酗酒，看恐怖片，或者做一些身體或者精神上產生劇烈波動的活動。同樣也不能看手機，影像睡眠。
可以養成良好的睡眠習慣，比如睡前看書，做瑜伽，泡腳。冥想等等，在床前放一些水果，也是有助於睡眠的，如蘋果，百香果等，
還有一些，就是枕頭的舒適度感，床的舒適度也是一樣，保持整潔。
儘量不要用**來幫助，睡眠，特別是帶上耳機，這對腦神經和耳膜都有一定的害處，養成這種習慣還容易造成聽力下降等一些不良的病症
2樓：aa微湖來客
這就要找找原因了，一個看看你的睡眠質量咋樣？你是深度睡眠還是多夢易醒。有時候睡不實也會醒來疲憊。
第二，看看你的床板，是較軟的席夢思還是硬板床，通常席夢思睡著舒服不解乏，硬板床，睡著雖然硬，但睡起來精神抖擻。
3樓：匿名使用者
你好建議每天晚上十點左右睡覺，早上六點多起來，中午適當睡十五分鐘左右。注意勞逸結合哦，有條件的話每天早起可以睡到自然醒。
早上起來適當吃點蛋白質含量高的可以維持一天的工作能量，不容易累。
感謝採納
4樓：ai愛弗森
建議睡前別和太多水,別喝功能飲料,別喝茶咖啡,別劇烈運動,很有效
5樓：面朝大海之
七加一睡眠方式，就是晚上七個時中午1個小時，效果不錯。
6樓：屈旺
晚上找休息，這樣才能調整睡眠，變的有精神不犯困。
7樓：心如止水
我覺得儘量不熬夜，在十一點前一定睡覺，養成良好的作息習慣，因為不知道你有什麼愛好，你的作息時間是怎麼安排的，所以只能建議你做到這樣，人人都知道，早睡早起身體好。如果你熬夜又貪睡，真的成了夜貓子，就會成為一個整天看起來萎靡不振的人。
8樓：依雲小鎮
堅持早睡不熬夜，白天儘量不要睡的太多，不然晚上遲遲睡不著，反而睡眠不好。
睡眠充足的情況下為什麼還是每天犯困,沒精神
9樓：匿名使用者
你好，這個因人而異的，一般不會的，勞逸結合，努力工作。適當運動。
怎樣讓自己睡眠少也不犯困
10樓：匿名使用者
強制性的抑制瞌睡~對身體很有害~~喝咖啡短時間來說是有效果`~但是長期下去~嚴重的會失眠~影響食慾~~對於你們正在發育的青少年很不好`~建議把你的作息時間合理化~~搞學習其實勞逸結合很重要~你晚上太晚睡~~第二天瞌睡了`~那不是丟了西瓜揀芝麻~~我當年高二開始~每天6個小時睡眠~~週末補一個早上的覺睡到8點半~中午從不休息`~這樣每天晚上10點半準時打瞌睡~~這個時候我花半個小時或者45分鐘乾點自己喜歡的事~~我很喜歡畫畫~~反正熬過這個困的時間`~就好了`~然後1點`~準時睡覺`~早上7點起~~（高考前3個月我每天睡4~~5個小時`~哈哈那時候晚上揹著大人抽菸~因為實在太困了）
每個人都有自己每天大腦活躍的時間段`~要學會找到這個時間段~~拿來學習的話`那是事倍功半~~
我的意思還是不要靠食物或者其他什麼的來以至瞌睡~~
11樓：霸氣純噴子
上課偷偷嚼口香糖吧，這樣能好點...
最主要的是讓自己興奮
12樓：巫納
我高一，同樣的糾結，期待回答者。
睡眠不足，老是犯困，怎麼辦？
13樓：勇德文後鶯
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
14樓：乾建設暨煙
無論多忙，一定要給自己足夠的睡眠時間，7-8個小時，養成早睡早起規律的好習慣，因為各方面原因熬夜的話，那抽時間一定要好好補睡一下，長時間睡眠不足，會引起精神萎靡，渾身無力，注意力不集中，身體體質下降等不好的現象。
15樓：匿名使用者
睡前適當的運動，散步、打太極都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
臥室可以放助眠的花，比如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香幫助舒緩神經，利於睡眠。
睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。
注意：另外，睡眠不足的情況下，最好睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間就可以幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
16樓：獨暢農秋芳
人體在子午時睡覺最養精神。只要這兩個時候睡好了，別的時間少睡沒有關係。
午時：11至13點
子時：23至1點
17樓：星晴
這主要是緊張壓力或是精神因素,造成的睡眠質量差,最好採取自然**，睡眠的自然過程加強活動與鍛鍊,放鬆身心。
睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
入睡前口服眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
怎樣能習慣更少睡眠而不犯困？
18樓：匿名使用者
你試試這個吧達芬奇睡眠法是一個很流行的多相睡眠。他建議你把一天按4小時平分，就可以有六次打盹，每次20-30分鐘。這意味著，你每天只睡2-3個小時。
我以前就聽說過多相睡眠，但到目前為止，我還沒有聽說過誰去實施多相睡眠計劃，並同時發表由此帶來的有趣結果。 按照這個睡眠計劃，你可以在2點，6點，10點，14點，18點，22點開始睡覺，每次只睡20-30分鐘。這樣非常不錯，因為不管白天黑夜時間都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以維持一個有規律的時間表，雖然看起來與眾不同。
這個睡眠計劃如何工作的呢？估計我們需要花一週的時間去調整適應它。一個正常的睡眠週期是90分鐘，rem(指眼球快速運動的睡眠階段)發生在這個週期中比較晚的時段。
rem就是你正在做夢，它是睡眠中最重要的一個階段。如果長時間剝奪rem，你將會遭受嚴重的負面影響。多項睡眠可以引導你在剛睡著時，就快速地進入rem階段，而不是在睡眠週期的末期。
所以在第一週，你將體驗到缺乏睡眠的感覺，因為這時，你的身體正在學習如何適應縮短的睡眠週期，過了適應期，你就沒事了，可能感覺比以前更棒呢。 當然，需要遵循一些原則，以及一個靈活的時間表才能順利地轉換到新的週期。因為睡眠比以前少了很多，很顯然在規定的時間睡覺，不錯過打盹的時間尤為重要。
19樓：匿名使用者
很少的，基本上這是人類的生理規律，就算人們常說的習慣成自然，這也是對身體的損害，暫時發現不了，不過，你會發現，這樣比平常人老得快好多。
白天老犯困，晚上睡不著，怎麼才能調整好睡眠？
20樓：便做他鄉是故鄉
出現這種情況，平時一定要多吃一些杏仁，因為它可以幫助我們降脂，而且能夠讓人精神平靜下來，杏仁富含很多的營養成分，包括最常見的蛋白質，脂肪，還有糖類以及各種維生素，杏仁是非常好的抗癌食物，而且能夠降低身體裡面的膽固醇，對於改善我們的睡眠，提高我們的睡眠質量有非常大的幫助，大家平時可以每天吃一小把杏仁，千萬不能過量。
睡覺前你還可以吃一根香蕉，這對於我們改善睡眠質量也有幫助，因為香蕉可以防止血壓上升，而且具有消除疲勞的效果，吃一根香蕉可以讓你的心理壓力降低一些，當你身體感覺很放鬆的時候，你的精神就會鎮靜下來，那麼睡覺自然就不成問題了。除了吃這些食物之外，在睡覺前你可以回想一下白天發生的事情，不要放過那些細節。
這種方法可以讓你在回想的過程中集中聽覺和視覺，慢慢的你就會逐漸進入睡眠狀態。你還可以選擇在睡前稍微運動一會兒，有些人在運動完以後就會有一點睡意，一旦你發現自己做完某件事以後可能快速的進入睡眠狀態，那你就可以重複這種方法，漸漸的它就會成為你培養睡眠的一種習慣。
你還可以通過調整呼吸的方法來對自己進行催眠，比如說有節奏的進行呼吸，先快後慢，逐漸的把頻率放慢，這樣全身就能夠得到放鬆，逐漸的身體就會進入到深度睡眠狀態
21樓：拖延症菇涼
現在年輕人的生活壓力特別大，大家白天都是因為工作，因為腦子一直在高速的運轉沒有得到充分的休息，雖說很容易打瞌睡犯困，雖說這個時候我們需要調節好自己的心態和飲食作息時間，當睡不著覺的時候，我們可以每天養成睡前泡腳的好習慣。
22樓：智繪媽媽
重物鍾亂了就會出現這樣的現象，要慢慢把重物鍾調回來，早睡早起，慢慢就好了。
23樓：匿名使用者
要慢慢調節回來正常的生物鐘，按時作息，不能熬夜。
24樓：葉曉楓
改變自己的作息習慣，到了晚上記得提前醞釀睡眠。
25樓：情感施雪嫣
不要日夜顛倒，睡覺前去散步，喝一杯牛奶，聽聽**
26樓：最小的90後
可以去找老中醫用中藥調理一下，也許會管用。
27樓：彤風
可以喝蜂蜜，然後就能調整好睡眠了吧。
28樓：星辰說健康
如果你晚上睡不著，早上起不來，而且一直處於這個惡性迴圈的怪圈。那麼，怎麼打破這個怪圈呢？
每天精神不足，來犯困怎麼辦
29樓：不再遺憾的老巢
我是自己創業開了家小公司，員工都是些剛畢業的小年輕，有一個員工就是這樣，上班精神不足，看著都軟綿綿的，被我扣了幾次工資後，突然就精神頭足了，幹勁十足，後來聽見他們私下聊天說是用了蒙古 精力卡。
30樓：平安醫生
如果是精神上導致的精力不夠，是不是要適當的緩解自己的工作壓力，減少自己專的心理負擔，屬改變工作方式，或者是通過給自己設定小目標來激勵自己工作呢，如果是身體上的精力不夠，可以通過運動，睡眠進行調節，或者戴（蒙古 精力卡），提高體能，增強身體器官活力
怎樣讓自己變得有內涵，怎樣讓自己變得有價值
快樂無限 在這個社會當中，有些人一看就是屬於那種特別粗魯無禮的型別，但是有些人則恰恰不同，這種型別的人看上去就很有修養和內涵，而其實人可以發生轉變的，我有以下幾種方法來幫助你，讓別人一看到你就覺得你是那種特有內涵的人 第一點，多讀書，這個是絕對不是空話，畢竟腹有詩書氣自華，讀書絕對是能夠提升一個人的...
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boss7號 你可以培養一些有助於提神的生活習慣 起床後做10分鐘運動，多喝水，站著接 保持良好的坐姿，沖涼時放開嗓子唱唱歌 別害羞 11點之前睡覺 不喜歡就算了 要記住了 好心態才有好狀態。加油 如何讓自己變得有朝氣，充滿精神和活力？ 幽靈般存在 首先，從心理上要給自己積極的心理暗示，告訴自己，我...
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