1樓：綠砂岩
鈣中鈣和樂力鈣都不錯，但不主張長期服用鈣片補充鈣劑。主張通過飲食補鈣。
鈣片提倡飯後服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。
有結石症的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石症狀的。
樓主，藥物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。早晚各250ml牛奶足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。藥補不如食補。而且也安全是不是？
喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110 毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，藥補不如食補。
國人缺鈣，就是因為牛奶喝得太少了！
但要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題：
1.不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。
2.每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好，能使身體吸收更多的鈣。
3.避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。
含鈣高的食物：
2樓：匿名使用者
吃鈣片呀 或者用食補的方法（比如說莧菜炒皮蛋）
怎樣補鈣是最好的方法？
3樓：傈僳花
補鈣的同時補充膠原蛋白，這樣進入身體的鈣質才能被吸收，才能夠達到補鈣得目的。 骨骼是由骨基質（佔1/3）和骨礦物質（佔2/3）構成的複雜有機體。骨基質的主要成份是膠原，佔90%以上，其餘是膠原蛋白質；骨礦物質的主要成份是羥基磷酸鈣，還有部分羥基磷酸鎂。
膠原起的是黏合劑和支架的作用，必須指出的是，骨骼內膠原與羥基磷酸鈣的比例是處於動態平衡之中，沒有足夠的骨膠原，鈣鹽無處沉積。 另外，在鈣吸收方面，膠原蛋白也發揮著非常重要的作用。體內的鈣，大都在細胞外面，而且主要是在骨骼和牙齒這些硬組織裡，還有一部分在血漿中，就是常說的血鈣，它們組成了人體的鈣庫，骨鈣和血鈣處於動態平衡之中，由血鈣自穩系統（主要是副腎上腺激素、維生素d和降鈣素）控制。
而負責運送鈣的蛋白質，起作用的主要是其中的羥脯氨酸（膠原蛋白的特徵氨基酸），因此，羥脯氨酸的含量高低，成為吸收鈣的一個重要因素，而副腎上腺激素和維生素d又是一個很重要的調控因子。 因此，體內膠原與體內鈣的關係，包括了兩個方面：①血漿中來自於膠原的羥脯氨酸是將血漿中的鈣運送到骨細胞的運載工具；②骨組織中的膠原（骨膠原）是羥基磷酸鈣的黏合劑，羥基磷酸鈣與骨膠原構成了骨骼的主體。
由此不難想到，最好的補鈣方法，應該是經常地、及時地補充結合了鈣的膠原蛋白。對補鈣而言，鈣質的補充不是第一位的，重要的是膠原蛋白的補充和代謝。換句話說，只要攝入足夠的膠原蛋白，膠原的代謝又是正常的，健康的人體就會對鈣有正常的需求和攝取能力（從食物中攝取）。
4樓：吊霧
鈣中鈣和樂力鈣都不錯，但不主張長期服用鈣片補充鈣劑。主張通過飲食補鈣。 鈣片提倡飯後服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。
有結石症的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石症狀的。 樓主，藥物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。
早晚各250ml牛奶足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。藥補不如食補。而且也安全是不是？
喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110 毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，藥補不如食補。
國人缺鈣，就是因為牛奶喝得太少了！ 但要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題： 1.
不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。 2.
每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好，能使身體吸收更多的鈣。 3.避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。
含鈣高的食物：
5樓：答又康琬琰
食療吧,最好啊,如果茫目用藥品保健品補鈣,會有很多不良後果,比如結石之類的,所以還是食療最好,多喝點骨頭湯
6樓：範俏壽映天
俗話說；是藥三分毒，我建議你用食補，多吃點含鈣高的食物；滷水豆腐、牛奶、奶製品等，還要結合vd，維生素d促進鈣的吸收，陽光的照射**會自己生成。
7樓：夏至
補鈣十分麻煩，因為鈣不容易被人體吸收，而且容易流失。 少吃鹽，多吃些核桃等堅果類的東西，還有就是買鈣片了，但是目前品種多、雜， 在選擇時要注意區分
8樓：雪花
牛奶、牡蠣、骨頭湯、雞蛋、瘦肉、蝦皮 再補鈣的同時要多晒晒太陽以促進吸收
9樓：曌
「我國是一個高鹽飲食國家，用鹽量居世界之首。」衛生部北京醫院營養科副主任營養師李長平表示，提到鹽，人們過去只想到口味問題，卻沒有和疾病聯絡在一起。我國有1.
6億高血壓患者，食鹽過多正是導致高血壓多發的重要原因之一。世界衛生組織推薦，健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過5克，其中包括通過各種途徑(醬油、鹹菜、味精等調味品)攝入鹽的量。 日前，英國科學家還研究發現，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
這就是說，少吃鹽就等於補鈣。他們指出，少吃鹽是補鈣最經濟實惠的方法，也是對健康最有益的方法。
10樓：匿名使用者
一般口服鈣劑和魚肝油**比較好,另外食補需要注意的也有很多,飲食中過多的磷會把體內的鈣趕出體外,所以避免攝入碳酸飲料,可樂,咖啡,漢堡包,比薩餅,小麥胚芽,動物肝臟,炸薯條等大量含磷的食物,給你個補鈣的食療方法：豆腐燉魚,魚肉中含維生素d,豆腐含鈣豐富.維生素d可促進鈣的吸收,使豆腐中鈣的利用率大大提高.
另外,主食講究谷豆類混食,不僅能使氨基酸互補達到最理想化,還能促進鈣的吸收.
11樓：小快樂他爸
喝牛奶及奶製品
牛奶和各種奶製品的鈣含量很高，而且吸收好。每100毫升的牛奶中就含有104毫克的鈣，如果每天喝300毫升的牛奶，對老年人來說，就可以獲得每天所需鈣量的三分之一。
如果喝牛奶腸胃不適，可以選擇每天喝酸奶300克。較胖和血脂較高的人，可以選擇低脂的牛奶或者奶製品。
2 吃豆類及豆製品
豆類及豆製品含鈣量也很豐富。每100克黃豆中鈣含量高達191毫克，豆製品如滷水豆腐的鈣含量為138 mg/100 g，石膏豆腐是116 mg/100 g，堪稱物美價廉的天然鈣片。每週吃大豆100克，或者豆腐乾220克，亦或各類豆腐，都能有效補充鈣質。
3 吃綠葉蔬菜
綠葉蔬菜，尤其是深綠色的蔬菜中，鈣、鉀、鎂、維生素c等營養素的含量特別豐富，可以作為補鈣食物。雖然綠葉蔬菜中有草酸、植酸等物質，可能降低鈣的吸收，但是我們可以通過焯水去掉這些影響吸收的因素，提高鈣的吸收率。
每天吃夠500克蔬菜，不但可以補鈣，還可以補充足量的膳食纖維、多種維生素和礦物質，營養更均衡。
4 吃水產品
各種水產品，魚、蝦、蟹、貝類等食物中，含鈣量較高。如，每100克魚類含鈣量約為50-150毫克，貝類含鈣量更高，約為200 mg/100 g。而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，食用有益心血管健康。
推薦每天吃40-50克的水產品，可以滿足身體補鈣需求。不過一些水產品的內臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，不能吃太多。
補鈣的最快方法是什麼？
補鈣的最快方法是什麼？
12樓：開濮耿昭
鈣中鈣和樂力鈣都不錯，但不主張長期服用鈣片補充鈣劑。主張通過飲食補鈣。
鈣片提倡飯後服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。
有結石症的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石症狀的。
樓主，藥物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。早晚各250ml牛奶足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。藥補不如食補。而且也安全是不是？
喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110
毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，藥補不如食補。
國人缺鈣，就是因為牛奶喝得太少了！
但要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題：
1.不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。
2.每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好，能使身體吸收更多的鈣。
3.避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。
13樓：匿名使用者
一般都是飯後半小時吃。建議可以服用口服鈣片。一般成年人身體都會缺少鈣質，但是不要過多使用。
指導意見：建議一年可以吃一瓶即可，屬於保養，可以吃點保健品的鈣片。比如卡歌他們家的鈣片。
一般多餘的鈣質身體不會吸收，碳酸鈣吃多會有可能造成結石的危險，但是正常身體都是可以代謝出去的。其次，鈣片儘量在晚飯後半小時再吃（或睡覺前），因為這時候胃酸的活動能力是最大的，有利於鈣片的吸收。如果不知道用什麼鈣片推薦使用卡歌這種含鈣量高的，他們家是真的高。
而且是補充的營養都是很充分的！、
14樓：嶽英範泣朵
如果缺的嚴重那就靜脈推注來的快,如果不嚴重那可以口服鈣劑.如果輕微那最好食補.喝排骨頭湯，管用哦．
有什麼比較有效快速的補鈣方法麼？
15樓：劉曉東
鈣是人體內含量最多的元素，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在於血液軟組織裡。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。
一是峰值骨量，即在35歲左右時，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量，主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛鍊因素決定；二是鈣流失情況，由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定，如嗜菸酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失。針對國人補鈣的實際情況，中國消費者協會警示消費者要科學補鈣，方能永葆健康。
一、不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。
對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數並不存在。
二、不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱的「沉積好、吸收快」，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之後再通過複雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到裡面的骨質中。另有廣告宣稱自己的產品「顆粒比一般產品小若干倍」，實際上顆料大小隻是物理變化，並不能從本質上改善人體對鈣的吸收率；目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實上並不存在所謂的「95%」的吸收率。
三、儘量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
四、檢測鈣的含量，應去正規醫院。商店藥店裡擺放的「單光子骨密度測試儀」，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準確。而且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產生影響。
五、鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含淨鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣製劑，但它並不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
六、補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。
七、老年人缺鈣是引起骨質疏鬆症的重要原因，應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量。
在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進身體吸收；在服用補鈣產品時需注意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣製劑無法從發病機制上有效防治骨質疏鬆症，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是，單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症，內分泌失調、維生素d活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質疏鬆症。
八、兒童補鈣應以食補為主，在服用鈣品時應特別小心。兒童腸胃功能較弱，不要選擇鹼性強的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等；不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。另外，兒童過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主。
九、服用新增維生素d的鈣品時，謹防積蘊中毒。許多消費者認為，補鈣只能選擇與維生素d合一產品，這是一種誤解，由於人體個體差異普遍存在，並不是所有的人同時既缺鈣又缺維生素d，部分人長期服用維生素d反而會抑制體內自身維生素d的形成，或是引發維生素d大量攝入而積蘊中毒現象，中毒症狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化，表現為食慾減退、反應遲鈍、心律不齊、呼吸困難、噁心嘔吐、煩渴多尿、便祕等。
補鈣的最快方法是什麼？補鈣最快的方法是什麼？
1 鈣的 以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高 吸收性也好的食物首推乳類。2 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高，3 植物性食物以大豆類製品 硬果類食物 如花生仁 核桃仁 4 海產品如蝦皮 蝦米 海帶 紫菜，帶刺骨製成的魚鬆 肉鬆，5 蔬菜中的金針...
補鈣的食品都有哪些，補鈣食品有哪些？
1 牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸 乳酸 礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶 乳酪 奶片，都是良好的鈣 2 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達50...
怎樣補鈣最有效和最快速，補鈣最快最有效的方法是什麼？
1 每天至少晒20分鐘 眾所周知，晒太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90 以上，維生素d3的生成主要依賴 接受陽光紫外線的照射，而晒太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。專家說，每天至少要晒20分鐘的太陽才有效，而且晒太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃晒，...