1樓：知識分享一迭代
哪些健身方式是錯誤的？
當下流行的健身方式中有哪些是錯誤的
2樓：知識分享一迭代
哪些健身方式是錯誤的？
3樓：樂觀的
腹肌放在 器械之後練
哪些正在流行的健身動作，如果做不到位還不如不做，否則會傷害身體？
4樓：匿名使用者
現代人很多都會經常去健身房，通過健身的方式來提高自己的免疫系統啊，來控制自己的體重和形體啊，或者通過健身來消耗自己多餘的肥肉啊，來保持良好的深情，但是在健身過程中需要掌握一定正確的方法，如果不掌握正確的方法，又沒有專業的指導那很容易出現一些損傷。
首先我們要注意的一個動作就是扭轉仰臥起坐。相信很多人在健身的過程中都沒有掌握到正確的方法。很多人為了練出人魚線，就會經常做扭轉仰臥起坐這個動作，但是在扭轉的過程中，如果幅度不對，就很容易導致區域性肌肉拉傷。
這樣的情況其實造成受到傷害的程度是很高的。
第2個動作是彎腰硬拉。我有一欄很討厭對腰力的需求，如果沒有足夠的力量就可能會對腰椎造成損傷，腰椎損傷一般都會造成一定的後果，而且腰椎又特別容易損傷，所以在健身過程中一定要注意這個動作的正確性，同時也要量力而行，不要超過身體負荷去做這個動作。
第3個動作是下腰。下腰在日常人眼裡都是一個比較簡單的動作，但他同時也是一個對腰部比較有傷害的動作，如果沒有進行有韌性訓練就下藥，同樣會對腰椎造成很明顯的傷害，甚至帶來不良的後果。
最後一個動作是頸後推舉動作，很多人都會在健身房選擇槓鈴啞鈴，盲目的嘗試舉重，這個動作在推舉的過程中很可能會對骨骼和韌帶造成損傷，這種損傷很可能是斷裂的風險，所以說平時沒怎麼運動千萬不要嘗試頸後推舉的動作。
5樓：溪溪聊藝術
扭轉仰臥起坐，彎腰硬拉，下腰，頸後推舉動作，這些動作都是很容易傷害身體的。
6樓：此生僅你一人
拉伸肌肉，鍛鍊柔韌度，做平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐等等，姿勢不正確，動作不到位很容易就會扭傷。
7樓：奧蘭俊
很多人在健身的過程中，沒有掌握正確的方法，部分健身動作容易導致身體受到損傷，特別是扭轉仰臥起坐，這種行為容易造成影響。
8樓：我是水水小菜頭
跑步是最大眾化的健身，但是跑步最重要的不是技巧和力量，而是跑步的節奏和姿勢。不正確的跑步姿勢不僅不助於健身效果，反而會引起全身疼痛，特別膝關節和踝關節容易受損。
9樓：時尚的光輝歲月
側邊弓箭步，如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷。正確的方式是保持背部平坦不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。
10樓：晨a晨
一些拉伸的動作不要做，那些需要有一定的韌度。把握不好容易受傷。
11樓：
健身一定要根據自己的身體情況量力而行，這樣循序漸進才能一步步提高，高難動作開始就不要做了。
12樓：她住往事裡
有氧操健身不當也會危害身體健康，運動不當易引起膝蓋損傷。
平板支撐做為當下流行的健身方式，它可以鍛鍊身體部位有哪些？
13樓：綜合真善美
很多人鍛鍊身體都沒有太多的時間，而且自己家裡也沒有健身房的各種專業裝置，都會選擇比較簡單的方法，人們感覺平板支撐不僅簡單，而且在哪都可以做。
1、平板支撐可以鍛鍊核心肌肉群
核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八塊肌肉，還有腹外斜肌和腹內斜肌，以及腹橫肌，而且我們的核心肌肉鍛鍊的力量比較強，那表示我們的呢平板支撐成績比較好，也是檢驗我們的鍛鍊結果的一個準則。
2、平板支撐可以鍛鍊股四頭肌
股四頭肌主要在我們的大腿的前面，我們做平板支撐的時候大腿要用力，就會鍛鍊到股四頭肌主要包括股外肌、股內肌、股直肌、股中肌，這肌肉鍛鍊好了我們的大腿才會更加有力，而且肱四頭肌也是我們人體最大最有力的肌肉中的一個。
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
建議適當加強一下腹部力量。
勤練習第一週：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；
第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；
第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘； 動作標準 腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。
初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。 動作要領：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
14樓：湦湦不惜
平板支撐做為當下流行的健身方式，它可以鍛鍊身體部位有哪些？
腹部腰部，背部手臂，全身。
15樓：百小度
平板支撐可以鍛鍊核心肌肉群
核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八塊肌肉，還有腹外斜肌和腹內斜肌，以及腹橫肌，而且我們的核心肌肉鍛鍊的力量比較強，那表示我們的呢平板支撐成績比較好，也是檢驗我們的鍛鍊結果的一個準則。
16樓：排黑爾丁
能鍛鍊全身，也有減脂的作用，如果要減肚子，是最好的選擇。
17樓：
平板支撐可以鍛鍊股四頭肌，也可以練到胸肌。
18樓：a物是人非
我們做平板支撐的時候大腿要用力，就會鍛鍊到股四頭肌主要包括股外肌、股內肌、股直肌、股中肌，這肌肉鍛鍊好了我們的大腿才會更加有力。
19樓：復小蘇
平板支撐可以鍛鍊核心肌肉群平板支撐可以鍛鍊股四頭肌
20樓：這是顧未易
平板支撐可以鍛鍊股四頭肌
股四頭肌主要在我們的大腿的前面，我們做平板支撐的時候大腿要用力，就會鍛鍊到股四頭肌主要包括股外肌、股內肌、股直肌、股中肌，這肌肉鍛鍊好了我們的大腿才會更加有力，而且肱四頭肌也是我們人體最大最有力的肌肉中的一個。
21樓：新疆張信哲
支撐的時間越長說明你的身體狀況越好，如果您的支撐時間不長，也不用擔心，因為這是一個長久的健身方法，時間長了您的支撐時間也會變長，身體也會隨著時間的變長而變得越來越健康，越來越強
22樓：
平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法，但我們要明確，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量。但想要只靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們，壞訊息是就算練上十年八年，平板支撐估計也不會給你那個方塊格子。因為：
1、平板支撐是訓練人體的核心肌群，腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛鍊到，沒有負荷強度的運動做配合，是不會練出一身肌肉的。
2、平板支撐只是練習了軀幹前側肌肉。如果只練平板支撐，這樣的核心訓練是非常不全面的。你還需要練習更多軀幹兩側、軀幹後部的肌肉，尤其是軀幹兩側肌肉。
因為它對於骨盆控制，預防長短腿和或骨盆一高一低非常重要。
對於健身方法的認識人們有哪些誤區？
23樓：綜合真善美
健身已經做一種流行的生活方式越來越為人們所接受，而新手健身的時候因為對一些健身的誤區沒有一個清晰的認識，所以鍛鍊過程常會出現各種問題，今天就給大家普及一些健身中比較容易犯的錯誤。
1.運動強度控制不當
有的剛開始健身的新人對自己的身體狀況不瞭解，導致健身的時候運動強度過大，導致身體受傷，這是非常錯誤的，健身過程一定要注意。
2.選擇健身時間錯誤
健身的時間也有好壞之分，造成的時候健身，心臟血管的壓力是最大的時候，而傍晚心跳血壓相對平衡，因此傍晚健身比早上更好。
3.運動過程大口喝水
運動中常有口渴的感覺，我們可適當補充水分，但太大口喝水的話很可能引起身體休克。
4.運動不做熱身
不管做哪個運動專案相應的健身前的熱身和健身後肌肉拉伸都是不可少的，這樣做也是為了減少我們肌肉和關節受傷的風險。
5.健身不做計劃
一份適合自身的健身計劃能幫你健身目標更好的實現，而新人健身常會忽略這點，事實上不管你是增肌還是減脂，訂立相應的健身計劃都很重要。
6.不懂合理控制自己的飲食
健身前後的飲食搭配，能讓健身過程流失的營養得到充分補充，對肌肉的恢復，健身疲勞感的恢復都有重要意義。
7.不懂合理安排自己的休息
休息也是決定健身效果的關鍵因素，休息的過長，肌肉壓力過輕，健身效果無法實現，休息的過短肌肉恢復不足很容易導致受傷風險。
8.對健身效果不跟進
24樓：想一個人卻愛不是她
誤區1：若想保持體形，只需每週鍛鍊一兩次。
真相：每週一兩次鍛鍊不足以保持健康。對於有組織的鍛鍊計劃而言，每週至少應鍛鍊三天。嚴格意義上，我們每天都該活動活動筋骨。
誤區2：最佳鍛鍊時間是清晨。誤區3：舉重能夠化脂肪為肌肉。
真相：脂肪無法轉化為肌肉，它們是兩種不同的組織。脂肪組織位於皮下，夾在肌肉之間以及內臟器官周圍。
肌肉組織遍佈全身。舉重有助於增肌——在脂肪組織內部及周圍。若想減脂，最好健康飲食，吃蔬菜、全穀物、精益蛋白質以及健康脂肪(橄欖油和魚)。
誤區4：智力遊戲是鍛鍊大腦的最佳方式。
真相：單調的身體鍛鍊似乎能夠擊敗所有型別的智力遊戲。今年，有兩項研究均表明，有氧運動對大腦大有裨益。
誤區5：鍛鍊是**的最佳方式。
真相：如果你想**，千萬別指望用鍛鍊消耗掉食物。專家表示，**基本上都要靠改變飲食習慣。
就**而言，飲食比鍛鍊重要。不過，定期鍛鍊是健康生活方式的重要組成部分，它還能夠提升情緒、增強記憶、減緩認知衰退。
誤區6：仰臥起坐是練出六塊腹肌的最佳方式。
真相：仰臥起坐只能鍛鍊腹肌，而平板支撐能夠鍛鍊多個肌肉群。如果你想擁有強壯的核心肌群——特別是能帶來六塊腹肌的那種，那麼你需要鍛鍊所有肌肉。
誤區7：舉重訓練是男人的事情。
真相：舉重是增肌的絕佳方法，跟性別無關。不過，女性的睪酮素確實少於男性，而激素能夠影響增肌過程。
誤區8：「體形走樣」至少要兩週時間。
真相：對多數人而言，停止鍛鍊後，肌肉組織在一週內就會開始衰退。
誤區9：長跑是最佳健身方式。
真相：毫無疑問，長跑能帶來許多益處。不過，每天猛烈快跑5-10分鐘和長跑幾小時的健康益處相當——研究表明，每週快跑不到一小時和每週慢跑超過三小時的健康益處相似。
此外，近年來，不斷有研究表明，短時間劇烈運動和長時間耐力鍛鍊一樣有效。
誤區10：記錄飲食是監控飲食的可靠方式。
真相：人們容易高估鍛鍊情況，低估進食量。
誤區11：運動飲料是鍛鍊後補水的最佳方式。
25樓：小狗看你
對於健身方法的認識人們應該有很正確的認識。
26樓：唱歌兒
不管做哪個運動專案相應的健身前的熱身和健身後肌肉拉伸都是不可少的，這樣做也是為了減少我們肌肉和關節受傷的風險。
27樓：難搞易
對於健康方法的認識，人們對誤區非常多。
28樓：囡歌子
選擇健身時間錯誤，運動強度控制不當
29樓：金寶
導致健身的時候運動強度過大，導致身體受傷
30樓：夔穀子
但太大口喝水的話很可能引起身體休克。
31樓：試用格格
時間久了，誤區自然就解除了。
32樓：張博
而傍晚心跳血壓相對平衡，因此傍晚健身比早上更好
33樓：幽晝子
不懂合理控制自己的飲食，健身不做計劃
常用的健身方法有哪些
34樓：節與點
1、騎車
騎自行車鍛鍊身體的鍛鍊效果不亞於慢跑。為了達到鍛鍊身體目的，鍛鍊者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。
每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
2、步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
3、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。
每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。
適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
4、登樓梯
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞；登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。
鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法；初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
5、游泳
夏天正是最好的季節。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。
游泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
健身房中有哪些好的健身器材可以讓自己練出二頭肌
槓鈴,啞鈴,用這2個器械做彎舉是最能讓自己肱二頭爆發 主要是槓鈴和啞鈴，其實隨便一樣都是好的健身器材，關鍵就要看自己怎麼做，動作要正確才能練出效果。能夠在室內練出肱二頭肌的體育器材有哪些 50 常用的室內健身器材有 握力器 拉力器 坐式二頭肌訓練器 健腹器 啞鈴 槓鈴 健騎機 舉腿架 蹬腿練習器 健...
健身中有哪些知識點，是對減脂有很好效果的
李李李昊陽 拉伸 有氧運動 無氧運動 動作標準 掌握好發力點 保持平穩的呼吸等都對減脂有很好的效果。 怪先生 第一就是要多做有氧運動，有氧運動對減脂有非常好的效果。第二就是要注意飲食與健身搭配。控制飲食。 軒寶呀呀 第一，多做有氧運動，一天保持50到80分鐘 第二，少食多餐，早睡早起，保持良好的生活...
在家庭教育中有哪些方式是不可取的？為什麼？
在家庭教育中，這些方式是不可取的 頻繁的講道理，讓孩子只是通過語言，而不能通過行為，認真的去體驗 經常對孩子大吼大叫 經常通過 別人家的孩子 來比較自己的孩子。因為這些方式都會傷到孩子的自尊心，孩子失去了自己獨立思考的機會和能力，不利於以後在社會上獨自奮鬥。經常打罵孩子，並且不會誇獎孩子，而且拿孩子...