1樓：臺胤鬆乃
腹部平平是不少愛美人士的夢想，因為擁有纖細的腰腹部讓一個人的整體形象氣質更佳，但由於各種原因不少人腹部會有贅肉，從而在一定程度上影響顏值，所以這些人都想要知道減小腹最有效的方法，以下就是對自然的減小腹最有效的方法以及非自然減小腹最有效的方法介紹。
自然的減小腹最有效的方法：1、天天做10-15分鐘的仰臥起坐了;2、進行轉呼啦圈運動，轉呼啦圈運動對減去肚子上的贅肉也是非常的有效的;3、慢跑加長跑，跑步是很簡單的有氧舉動，用它對付腹部**特別的有效;4、跳舞，所有情勢節奏強烈的跳舞都是燃燒脂肪和卡路里的好方法;5、做瑜伽，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸舉動。況且瑜伽舉動對練習體型很是有輔佐。
非自然減小腹最有效的方法就是腹部吸脂整形手術，腹部吸脂整形手術是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層**約1釐米厚的淺層脂肪，大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使區域性的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由於脂肪細胞被取出來了，**變胖的物質基礎不存在了，也就不會在發胖了。腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ml，少於800ml時效果不明顯，超過4000ml時恢復時間需要延長。
在進行腹部吸脂整形手術後求美者需要注意選擇正規醫院並做好術後護理工作。
2樓：閃嘉榮潭仕
做呼吸操：盡最大力氣吸氣，讓小腹鼓起，儘量憋長一點時間，然後撥出，呼到身體裡的廢氣全都出來為止，呼到身體成佝僂狀。如此重複5次左右，每天早晨堅持，最健康的**法
3樓：時洲甫之卉
少食多餐！這樣可以控制胃部的儲存量和大小，那麼你的上腹部就不會變大！
仰臥起坐，扭腰，跑步！這樣可以減去你中腹部和周圍的游泳圈，那麼中間就可以看起來苗條！
除了睡覺，每時每刻都抬頭挺胸走路！這樣不僅會讓你變的特別的有氣質，最重要的是可以讓你的小腹完全沒有贅肉！
4樓：和鈴苗玲玲
**的話，你可以去了解一下懷素堂的青木瓜，我朋友之前就用那個，效果還是比較不錯的，還沒***，你不用信那些廣告，以免你身體受到傷害，現在好多產品都沒作用，有的甚至還有***，你要是信我就去試試，不信就算了，
同時也希望你堅持減下來，女孩子麼還是瘦點漂亮。
5樓：威倩舒元
我也是肚子上的肉特別的多，天天在辦公室做著，水桶腰都快出來了，鬱悶的要死，後來朋友像我推薦了紅蓮荷葉茶，用了一個月了，真瘦了就少，最主要的是沒有***，不拉肚子，也不**，**上就有，你可以去看看，也不貴，而且口感也不錯
6樓：京職詩冬
我的小肚子鼓鼓的，穿緊身的，就會顯小肚子的，我就去**買了紅蓮荷葉茶，一個月下來效果還挺不錯的，小肚子不見了，而且沒有什麼***的，去看看吧。
7樓：曲意利憶雪
多做仰臥起坐！
本人親身的體會哦！非常有效果！
8樓：象三脫康泰
仰臥起坐好辛苦啊．．
包保鮮紙跑步會有效．．
有什麼最快減小肚子的方法
9樓：野彥陸璣
每天起床和睡覺前做30個仰臥起坐.平時注意飲食.
10樓：弓揚完南琴
仰臥起坐最快，但是也很辛苦，最近我和朋友一起爬山，也瘦了不少。出去的時候有抹**霜，然後裹了保鮮膜。很辣很辣的，如果**比較嫩，就不要裹了。
11樓：葉掣樊夏煙
首先吃完飯別坐著躺著，要運動運動。也可以每天堅持揉肚子順時針揉二十左右。晚上可以做仰臥起坐做二十個就好。過一段時間就有效果了。
12樓：斐丹丹肇懋
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠...運動和定期排毒是最好的方法!
由於本人比較懶,所以一直都是以喝茶的方式排油!
13樓：源水凡舜向
如果你是男人的話
最好的就是做俯臥撐，那個很適合男人。
如果你是女人的話
，交你個辦法，雙手向內交叉放在背後，
然後用你最大的力氣往上抬
同時上身像下
但是注意。
腿要直不能動
，最先開始堅持1分鐘就好。
到後來慢慢加。
加到3分鐘就可以了，
1各月你自己就可以看到效果了
14樓：匿名使用者
首先管住自己的胃。
不要暴飲暴食。
然後不要久坐。否則會堆積脂肪。
然後多鍛鍊。
俯臥撐。仰臥起坐什麼的。
每天堅持做就可以了、
15樓：匿名使用者
有幾個小竅門 你可以學一下
在早上空腹喝水 可以有效的預防小肚腩的發生 以及排出宿便在飲食上切記不能暴飲暴食 注意控制熱量
吃完不能馬上就坐 需要站一會
16樓：前舞苟念寒
仰臥起坐是最有效果的，但是難堅持啊，特別是不太會做仰臥起坐的人
17樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，﹛任涵去脂﹜會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
18樓：最十點半先生
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法
19樓：位致欣
一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道，有一側磨損特別厲害就是走路姿是不正喔)，長久下來容易造成骨盆的歪斜，進而產生腰痠背痛，或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編又要分享一個簡單到不行的小妙招，其實只要把握走路時，「大拇趾一定要用力」的原則即可。
由腳跟先著地，大拇趾碰到地板時用力往下按，這個動作可以幫助身體重心往中間牽動，大拇趾在用力時，大腿內側也會一起出力，腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時儘量往中間併攏，搭配上往上挺直的上半身，保證一定又優美又能走出曼妙的身材，減肚子其實也沒有很難嘛。
減小肚子的最有效的方法有那些啊？
20樓：豪豪公仔
首先來回答您的問題
鍛鍊上：只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。
飲食上：平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。
習慣上：每頓飯後半小時儘量不要坐著，**貴在堅持。
肥胖兩種原因：
肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確**，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。
這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。
繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。繼發性肥胖佔肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合徵導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。
醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖。
21樓：匿名使用者
減小肚子最正確的方法，每天8分鐘，讓小肚子縮回去，甩掉大肚腩
22樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，﹛任涵去脂﹜會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
23樓：誰染霖霜醉
你好 覺得你可以多鍛鍊，多鍛鍊不僅可以讓你的身體很棒而且還可以**，你可以多跑步，跳繩，轉呼拉圈，堅持就是勝利 可以看看「稼瑾紅的瘦shen筆記」
24樓：匿名使用者
每天可以仰臥起坐，有條件的再搭配雷3瘦的會很快
25樓：最十點半先生
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法
有什麼在家鍛鍊減小肚子的好方法
26樓：匿名使用者
1要像減肚子最好的最簡單的方法就是仰臥起。但是不能坐 這樣對腰椎不好每天做最少3組，一組20個。
2在看電視的時候 可以做平板支撐 堅持時間越長越好
3飲食上多加以控制 平時多喝水 就像\稼瑾輕鬆痩身記\一樣 堅持就好了
27樓：匿名使用者
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法
28樓：奮鬥的大飛
練腹肌每天堅持鍛鍊至少需要2個月的時間，可以看到明顯的效果，每天的運動可包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等，每個動作每組最少做20個，一天做3組，連續2個月的時間可鍛煉出腹肌
29樓：匿名使用者
可以搖呼啦圈，平板支撐 仰臥起坐，瑜伽都是可以的啊。主要就是需要你去堅持的啊。
30樓：
首先，親，你不能運動後又吃很多高卡路里的東東，然後個人建議不要用抱頭的仰臥起坐哦，對腰椎不好，我覺得**的最好辦法跳繩200下（堅持1個星期）不單止瘦肚子
怎麼減小肚子和腰最好又快
31樓：匿名使用者
仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
控制飲食：吃的要清淡，膳食纖維食物是最佳的，目前來說雷5這樣的膳食纖維食物搭配運動是最有效的**方式了。
32樓：梓鑫健身
針對長期伏案、開車、工作太久的人群，肥胖**人群，可以減掉小肚子和放鬆腰椎
33樓：慢慢同學吖
2個高效瘦肚子方法分享，快速瘦掉小肚子剔除贅肉，腰圍縮減10cm！
34樓：
沒有辦法單獨減肚子的，絕對沒有。有點小肚腩是正常的，這樣才健康，把脂肪控制到非常低不一定健康，健身的人肌肉多體脂少也未必健康。
**減脂講起來非常複雜但是歸結起來又非常簡單，最靠譜的就是吃健身餐，合理飲食加適量運動，創造熱量差。不是超級胖的人不用特意的找**機構，普通的健身房找教練訓練就都可以幫你的。
35樓：匿名使用者
多吃蘋果，水果之中數蘋果**效果最好，它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,並可有效降低熱量吸收。
少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
怎麼通過鍛鍊把下腹部的贅肉減掉
36樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
求最有效最快的祛痘方法，求最有效最快的祛痘方法
長了痘痘之後太煩惱，生活中的一些小竅門，還你一張乾淨的臉 怎麼快速祛痘，7天祛痘小妙招 相信任何一個女性對自己容貌都十分在意，都希望自己 白皙有光澤。但是總是有一些女性 很不好，不是長斑就是長痘。尤其是長痘痘時，看著自己臉坑坑窪窪非常不舒心，有什麼方法可以祛痘嗎？祛痘是運用醫學技術或方法消除青春痘過...
乾咳最有效的方法？乾咳怎麼治最快最有效
1 白糖雞蛋飲。材料 花生油，雞蛋，糖。製作方法 在鍋里加入適量的水燒開，放入1 2湯匙花生油和適量的白糖，然後將雞蛋打人鍋裡，攪拌成蛋花狀，煮沸騰後就可以了。早晚服用一次。2 雪梨綠豆湯。配料 綠豆，雪梨 蜂蜜。方法 綠豆提前泡好，梨去皮切塊，把它們一起放進鍋里加水煮湯，煮好後用蜂蜜搭配飲用。每天...
怎麼學語文最快最有效的方法
欲熟習語文，基礎為本。工欲善其事，必先利其器 而基礎知識，就是學好語文的最好的工具，只有打好基礎，才能靈活運用。括字音 字形 古文實詞虛詞 默寫 文學常識等這些語基要一遍一遍的瀏覽 記憶才能記得準 記得牢。欲熟習語文，閱讀為魂。閱讀是提升語文成績的最好方式，多讀多看自能領悟，自能通神 自能提高。有些...