1樓：職場導師小李
春節放假一週在家，你希望身體囤積脂肪，年後身材胖一圈嗎？相信每個人都拒絕肥肉的出現，希望自己可以保持一副好身材，年後依然是最靚的仔/妞。
**假期很多人容易放縱自己，沒有注重飲食，同時停止鍛鍊，這個時候，發胖就是顯而易見的事情。
想要避免發胖，我們需要時時刻刻地提醒自己，控制飲食，少吃高熱量食物，避免熱量過剩。同時，我們還需要動起來，提高身體的活動代謝。
**雖然健身房大都關門了，我們應該怎麼開始健身鍛鍊呢？
自重鍛鍊是一項不錯的選擇，你不需要出門，只需要掌握一些自重動作的標準，就可以開啟訓練模式，在家也能提升心率，提高血液迴圈，強健肺功能，同時達到增肌減脂的目的。
**那麼，春節在家怎麼科學鍛鍊呢？下面這一組自重訓練，每次半小時，就能讓你大汗淋漓，持續消耗身體脂肪，鍛鍊心肺功能，提高自身的體質。
動作1、開合跳
**開合跳是一個熱身動作，也是一個燃脂動作，可以帶動四肢跟腰腹肌群參與訓練。新手可以堅持1-2分鐘，重複4組，你的身體就會開始發汗了。
動作2、深蹲
**這是鍛鍊臀腿肌群的複合動作，可以預防久坐的扁平、下垂臀型，鍛鍊腿部肌群，提高身體基礎代謝，加強下肢曲線。建議一組堅持15-20次，重複4組就能啟用下肢肌群了。
動作3、俯臥撐
男生從標準俯臥撐入手，女生從跪姿俯臥撐入手，這個動作是鍛鍊上半身肌群的**動作，可以強化胸肌、手臂線條，同時提升上肢力量，改善含胸駝背形象，啟用肩背肌群，提高自身的形象提高。動作堅持20個，重複4組。
動作4、俯臥開合跳
**這個動作可以鍛鍊腹部肌群，尤其是針對下腹部肌群進行訓練，強化核心肌群，收緊腰腹，雕刻腹部線條，提升你的運動能力。這個動作堅持30秒，重複4組。
動作5、平板支撐
**這個動作需要身體保持在一條直線上，可以矯正脊椎，啟用並且強化核心肌群，讓你運動的時候減少受傷的風險。
核心力量弱的人，一般堅持30秒就會渾身發抖了，建議你訓練的時候，一次性要堅持30秒以上，堅持3組以上。
動作6、後勾腿
**這個動作可以鍛鍊小腿，同時幫你消耗脂肪，提高燃脂效率。這個動作堅持1分鐘，重複4組即可。
2樓：卞鵾
這樣的問題其實都很多人都想知道，其實做任何事情都不是一目然的就可以成功的，要堅持鍛鍊才可以成功。任何事情。不能單住，想象中去理解他一實際行動去壞蛋，他爭取他才是最理想的辦法。
3樓：幸福de甜麵醬
這內容就多了，不是幾句話能說清楚的，建議請專業私教幫你做計劃，監督訓練。
怎樣鍛鍊才能讓自己的體態更好呢？
4樓：夏若柯西
學瑜伽或者跳舞。體態想要優美是屬於對身體整體的鍛鍊，單一幾個動作的鍛鍊完全達不成這個標準，要想體態優美就得有多個連續的動作一起鍛鍊，達到鍛鍊整體的目的。這裡面瑜伽或者跳舞就是很好的選擇。
5樓：看咯也快了
在鍛鍊方式的選擇上，應該選擇一些比較平和的鍛鍊方式，例如跳舞或健身瑜伽等，另外在鍛鍊完成後一定要做全身拉伸，這樣會讓全身肌肉得到放鬆，有利於保持體態
怎樣鍛鍊才能練出好看的體態身形？
6樓：山南藍蓮花
多去健身房，先進行10分鐘左右的熱身運動，然後去無氧區，使用器械訓練腰腹背腿手臂等部分，建議一天一個部位進行訓練，另外在餐飲方面，注意碳水化合物的攝入，少吃主食多吃菜，然後多運動就可以啦。
7樓：技術小輝
跑步。因為跑步可以減掉體內多餘脂肪，整體塑形的效果非常好，所以堅持跑步就能練出好看的體態身形。
8樓：折柳留君
在鍛鍊中注意背部與胸部，在進行鍛鍊之前最好找一個專業的體態評估，從而根據體態評估進行相應的調整鍛鍊。
9樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
10樓：徒手雷音
練出好看的身形寬厚的肩膀必不可少要去訓練三角肌的前中後束！
如何保持一個好的體態？
11樓：聽說你也叫李子
如果想要保持一個好的體態，首先要注意自己的飲食。飲食一定是要清淡，並且營養均衡的，不能為了自己的口腹之慾而吃太多油膩的，重口味的食物，最好每天吃蔬菜水果。肉類也可以吃，但是並不是什麼都能多吃，建議多吃牛肉魚肉，豬肉並不建議多吃，主食還是要以水果蔬菜沙拉為主。
最後一點也是很重要的一點就是一定要保持一個年輕的心態，你的心態決定你的體態，你的心態一旦年輕了之後你所喜歡的事物也向年輕化方面發展，那麼對你的體態的塑造也是有很大的好處。
12樓：heart千樹新桐
我認為保持一個好的體態一樣薄保證吃與動科學的結合起來。
其實保持一個好的體態最重要的就是要在吃的方面做到科學，只有控制住我們的嘴邊才可以控制住我們的胃口進而控制我們的體態。我們都想要明星那樣的體態，那樣優美萬分的體態，但是她們擁有那麼好的體態是因為她們懂得控制自己的飲食，你不看明星的選單，她們吃飯只吃青菜水果而已，基本上很少吃高熱量高脂肪的食物的，所以她們才可以一直保持很好的體態。所以想要保持一個很好的體態一定要可以飲食，健康飲食，切忌暴飲暴食，切忌吃高熱量高脂肪的食物。
還有就是多運動，運動也是保持好的體態的一個重要方法。運動的女生是最有魅力的，也是體態最好看的，因為運動可以讓我們變成我們想要的樣子，可以鍛鍊我們的體態，可以讓我們形成好的體態。
所以以上就是我認為保持一個好的體態的方法。
13樓：重頭再來
練站姿：背靠牆，腳後跟、臀部、雙肩、後腦勺靠牆，收腹，腰部可放進自身的拳頭；開始練習保持姿勢從堅持5分鐘起，慢慢練習逐漸增加時間，形成身體記憶，這樣不管在行走或坐姿都能保持這種良好的姿勢，
14樓：悠然園
每天有閒之時站20分鐘，保持一個好的體態，衣服穿起給人看了有精神
15樓：**飲食筆記
**經驗分享：如何讓運動持之以恆？如何維持健康好體態？
怎樣鍛鍊能讓自己的體態變的好看一些呢？
16樓：天才人物我無敵
要想讓自己的體態變得更好看，那麼一定要堅持做瑜伽，絕對能夠有效的提升整個人的形體，也會讓你特別有氣質。
17樓：植物發燒友小叮咚
想要使自己的體態變得好看一點，雙手在身後合十，不要聳肩或手掌位置過低，要感受肩部和胸部肌肉的拉伸，然後慢慢將手指往上抬，堅持訓練就能有效果。
18樓：青焱
學跳舞或者是學瑜伽，體態要想優美，就得對身體整體的進行鍛鍊，單一幾個動作的鍛鍊達不成這個標準，要像體態優美就得有一個連續的動作，一起來鍛鍊達到鍛鍊整個身體的目的，這裡面的跳舞和瑜伽就是很好的選擇。
女生如何擁有良好體態？
19樓：悠悠水榭
女生如果想擁有良好的體態，首先要多鍛鍊，鍛鍊可以使一個人的身材更加修長，更加健美。使一個人更加漂亮，而且鍛鍊還可以使一個人的身材變好，氣質變得更加完美，也可以使身材變得好，主要是身體可以更加健康。如果缺乏鍛鍊的話整個人都無法健康。
再者就是體態，需要健康的飲食，飲食可以幫助你擁有良好的體態，而且也對健康有很大幫助。
20樓：機葉孤舞
早睡早起，經常鍛鍊身體。
21樓：魚兒
早睡早起，不要經常熬夜，一日三餐按時吃飯，飲食搭配營養均衡，平時多注意運動，時常保持心情愉快，這些方法都是幫助擁有好的體態
22樓：紅綃
1.不要蹺二郎腿，不要駝背。
2.早睡早起，不熬夜才能保持精力充沛。
3.多做運動，也可以做瑜伽改善自己的氣質
4.飲食健康，不經常吃過油過甜的食物，多喝水。
23樓：找尋夢的點滴
女生擁有良好的體態先要學會自控力，規律飲食和作息時間，每天堅持鍛鍊身體，學習禮儀，提高自己的文化基礎，這樣從內外到外在都會有很好的提升。
女生如何擁有良好的體態？
24樓：加油幹哦
我認為女生首先要自尊自愛，其次要保持鍛鍊，每天準時去公園，步行街督促自己跑步。每天攝入合理的膳食，不挑食，吃蔬菜。
25樓：hzh荒年
其實很簡單隻要養成好的運動習慣就能保持好的體態，運動是不分男女的，其實現在有很多女生自覺的養成跑步瑜伽等運動習慣，從這些就可以看出運動的成效，不然女生也不會把時間浪費在這上面，所以還沒運動的女生只要堅持去做，肯定會練出好胡體態。
26樓：小瓊
把自己的身體當做人生一樣的對待，用心去經營。為了能擁有良好的體態，首要任務就是養成良好的生活習慣，在吃得上要少油少鹽，不吃垃圾食品，多吃綠色蔬菜水果;日常生活上合理安排作息時間，保證人體所需的睡眠質量。
當然啦除了控制飲食之外，還是要運動的。根據自身的體質情況，參加適合的健身運動。重點是要堅持，不能三分鐘的熱度！
27樓：主持人
不要暴飲暴食。晚上超過八點之後不要再吃東西，不要吃太多的零食。一些油炸膨化食品。還有要經常的運動。保持良好的新陳代謝，這樣才會能有良好的體型。
28樓：橙子
擁有良好的體態需要時刻注意自己的坐姿不要彎腰駝背，走路姿勢，要昂首挺胸不低著頭，其次也要注意自己的飲食，如果不是很胖就不要刻意**，最重要的還是要有自信，自信的女生才最美。
29樓：漁夫捕娛
女生要是想要擁有良好的體態就必須注重自己平時生活的飲食，多加鍛鍊。在生活中均衡飲食，多吃點瓜果蔬菜，可以喝點益生菌奶類，有助於消化，做一些瑜伽鍛鍊，對體態的保持和鍛鍊有很好的作用。
30樓：
女生要想擁有一個好的體態，就一定要在飲食習慣上有一個好的習慣。不能暴飲暴食，一定要有飲食規律，按時按點吃飯，多吃清淡飲食，水果蔬菜。適當的吃著紅色肉，做到早吃好，午吃飽，晚吃少。
31樓：旌濤拍岸
克服懶惰，積極運動。跑步，健身，游泳，練習瑜伽，舞蹈，都可以塑造形體，維護健康。維持一個好的身材，你就要多去付出。
32樓：木子花華
要有的好的體態，需要在平時行走站立的時候都要注意。站的時候抬頭挺胸，做的時候也要保持挺拔的姿勢。
怎樣鍛煉出高貴的氣質
1.一個人的氣質是內部修養，外在的行為談吐 待人接物的方式態度等的總和。優雅大方 自然的氣質會給人一種舒適，親切，隨和的感覺 2.氣質不是學來的，而是培養出來。不能說太多，但要什麼都懂。平時要多學東西，多看書。不是看8掛雜誌 沒事的話去學學跳舞，或者鍛鍊身體。還要多學學交際。3.品味決定氣質 4.所...
怎麼鍛鍊胸肌和大臂肌肉啊請問，如何鍛鍊胸部肌肉和手臂肌肉？
開朗樂觀是首要，少吃多餐要配套，休息要保證8h,營養要跟上。有無啞鈴無所謂，單槓雙槓就解決 仰臥俯臥要堅持，三天就要休一天。腰痠背痛不要怕，堅持下去是根本。一天兩天三四天，日子久了見差別。每個專案做十個，2 4組。要循序漸進。啞鈴可更好的鍛鍊背肌，臂肌，胸肌。胸肌 但是如何練好，要把握好以下三個關鍵...
怎樣才能快速的鍛煉出腹部的肌肉，怎樣鍛鍊自己的腹部才能更快練出腹肌？
怎樣鍛鍊最好身體？早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。1 腹肌 我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3 4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌...