1樓：摩登星座說
不能馬上喝大量的水，要循序漸進地讓身體恢復過來，才開始喝水。
2樓：得了吧小魚
跑完步後不能立即喝水，會加重我們心臟負擔。
3樓：你說過
跑步後不能立刻喝水和洗澡，也不能馬上停下來。
4樓：qiao趙
跑步後不要立刻休息，稍微緩解一會兒再休息。
5樓：玩轉鋼筋人
跑步後不能立馬洗澡，這是很危險的。
大量運動後有哪些禁忌運動後不能馬上做的幾件事
6樓：二四養生
機體長期缺水會嚴重損害身體健康。所以，我們每天不光要喝水，特別是夏天到了，運動增加，一定要注意正確的飲水方式！
健身運動之後有哪些事情不能做？做了之後會有哪些危害？
7樓：木兮寫作分享
正常情況下，只要符合我們身體承受的運動都可以做，不過很多朋友在運動的時候經常貪多，超過了自己承受的能力範圍，這樣就會對身體造成傷害了，因為過量的運動會導致我們肌肉組織或關節不同程度的損傷，而且會給我們生理機能帶來一定的疲勞，所以想要運動，首先要明白自己的身體狀況，根據自己實際的身體狀況來制定運動規劃。除此之外，還有以下幾種「運動坑」需要規避：
1、腰部運動時要注意
很多健身房的朋友在做腰部運動的時候，不知道注意，其實這是非常危險的，因為有些時候很多運動為了鍛鍊其他部位的肌肉會用到腰，這個時候如果不注意的話，雖然可以達到鍛鍊其他部位運動的效果，但是同時也傷害了我們的腰部，而且這種傷害對腰部來講是非常巨大的。
2、關節運動時要注意
我們在平時做很多關節運動的時候，也需要注意，很多關節運動如果不加以防範的話，會對關節造成永續性的損傷，因為我們關節之所以活動，是因為關節中間有一層脆骨，所以不加以防範，會傷害到這層脆骨，而脆骨損傷之後，會對我們的行動造成一定的限制。
3、使用器械訓練應該注意
在健身的過程當中使用器械進行訓練，雖然會有很好的效果，但是我們也應該注意器械訓練對自己身體潛在的危害，比如說，我就親眼見到過一個人在使用鍛鍊大腿肌肉的器械時，由於操作不規範，導致膝蓋永久性損傷。
8樓：天才人物我無敵
健身之後一定不要馬上喝水，這樣對胃部的傷害是非常大的，很可能導致胃潰瘍，胃炎等病症。
9樓：落
健身運動之後一定不能馬上休息，可以慢跑來緩衝一下。
10樓：土豆地瓜豆角
健身運動之後千萬不要喝水，也不要去洗冷水澡，對身體有危害。
11樓：勇敢去飛舞
健身運動剛進行完的時候，要注意不能立即洗澡，因為容易引起心臟的血流量下降，引起心臟危險。
12樓：雜談鮮事
健身過後不要再吃東西，可以適當的補充身體的營養，吃些水果可以，但是不要再吃食物了。
13樓：小
健身後不能馬上吃大量的東西，這樣可能會被堵住，導致呼吸不暢。
14樓：農家小妹婉兒
不能馬上就坐下來了，這樣就會讓你的身體出現一些問題。
長時間跑步後，需要注意哪些事？
15樓：
不能立即坐下或休息，跑完穿上衣服慢走，慢走的同時半握式拳頭輕捶小腿、大腿。待心跳自然平息後，飲少量的水。不要吹風降提問，自然下降。
16樓：
你說的很對,第一不能跑完後馬上坐下來,容易使肌肉乳酸堆積,造成肌肉痠痛.第二不能立即飲水,容易引起肺部的破裂.第三,要慢慢的走或者小步跑使心率逐漸的降下來.
第四,不要在有風的地方站立!
17樓：趁大海
不能立即休息，不能立即喝水
跑步後要注意哪些事項？
18樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
19樓：匿名使用者
跑步健身要注意事項
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
20樓：匿名使用者
慢跑時後不用休息太多 耐力跑後不要馬上停下 不能馬上喝水 只須漱口
跑步結束時有什麼注意事項？該做什麼？不該做什麼？求詳細解答！
21樓：燁軒
跑步健身要注意事項
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
22樓：匿名使用者
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
23樓：柳葉
如果是長跑，完步後不要立即停下來，可以慢慢的走幾分鐘。因為立即停下來，會對心臟造成影響。在跑完步後不要喝大量的水，否則會增加心臟的負擔。如果有頭暈心慌的現象，你補充葡萄糖和吸氧
24樓：涼城習雨
不可以蹲下，坐下，就算再累身體儘量不要曲折，保持血液流通，慢慢走一段時間就行;不可以大喝冷水，很多人剛跑完步覺得口渴而直接往胃裡灌水，這是非常不好的，尤其是喝冷水的時候。
25樓：正派菜花
跑步結束以後要慢走一段時間。不要和碳酸飲料，更不要立刻洗澡。等身體散熱以後，再衝涼。會讓你渾身輕鬆
26樓：手機使用者
不要喝冷水，並且不要立刻停下休息，應注意補充葡萄糖。
27樓：戶外愛好者集散地
剛開始跑步的朋友，中途總是會有放棄的念頭，可是跑完以後酣暢淋漓的感覺又讓人上癮，跑步的魅力真的是一言難盡。今天給大家帶來第六集內容——跑完以後該做什麼？
跑步是健康的運動方式，跑步者的注意事項有哪些？
28樓：hr沐沐春
第四、大霧天氣不適宜進行戶外跑步。大霧天氣空氣中含有很多塵埃、病原微生物等有害物質，人們的呼吸量增加，吸收的有害物質也相應增加，如果此時在戶外跑步，可能會出現呼吸困難、氣短、胸悶等不適，特別是對於那些本身就患有呼吸道疾病的患者來說，這種情況下跑步的危險係數更高，所以大霧天氣最好還是先暫停跑步。
29樓：懂金融的萬老師
如果沒有跑步習慣的不要一下子來個十公里，循序漸進，跑步前喝點水，一定要做好拉伸熱身
30樓：
跑步者需要注意，在開始跑步之前要將身體進行拉伸，如果不拉伸就那種跑步的話會很容易造成肌肉拉傷或者韌帶拉傷。
31樓：曜萍
跑步是健康的運動方式，跑步者要注意的事項如下：1.跑步前要做好準備運動，先活動下手腳，鬆動一下身體，再開始跑步。
2.跑步前半個鐘不宜大量飲食，最好不要飽著肚子去跑步。3.
剛開始跑步時，不要速度過快，等身體適應後，再快跑。4.跑完步不要立即停下來休息，要先緩緩的再跑上幾分鐘，再慢走幾分鐘後，再停下來。
5.跑步停下來後，最好鬆一鬆手腳，做下舒緩運動。
運動會時運動員跑步之後，應該注意事項有哪些
32樓：快樂胡小瑞
跑步之後的注意事項
應做整理活動
雖然每次運動玩後會感到心力俱乏，但是應該適宜的放鬆，如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等，這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。
不宜蹲坐
不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的迴流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行，舒腿等。
不宜喝冷飲
運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病，特別是運動過後大量補充冷飲。
不宜洗冷水浴
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。
其實正確的運動方法才能享受運動的樂趣、而且不易受傷。注意一些跑步後的注意事項也可以減少受傷的可能性。
跑步有必要穿跑步祙嗎，跑步健身需要注意什麼？
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大家都是怎樣跑步健身的
跑步前做充分的熱身準備，熱身能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，使肌肉 肌腱 韌帶的彈性 延展性處在良好狀態。跑步時採用4 6步一個呼吸迴圈 半張開嘴與鼻子一起呼吸 一般用腳後跟先落地的中速跑，也可以是慢跑。運動強度控制在60 70 之間，對應的脈搏頻率在140 150次...