1樓：菲飛老師
我們都知道這樣一句話，身體是革命的本錢！其實對於老年人來說，一副好的身體能夠更好的讓我們頤養天年，讓我們享受生活！
可是現在事實的發展與我們想象的大不相同！就我親身經歷而言，有許多老年人的家裡，他們的藥種類之多，簡直可以開藥鋪了！
什麼高血壓，高血糖，高血脂，冠心病，心腦血管疾病，風寒，肩周炎，這些疾病都找上了門！讓我們的老年生活痛苦不堪！
於是越來越多的人都走上了跑步的道路，現在我們在大街上隨處都可以看到正在鍛鍊的老年人，看著他們拼搏的樣子確實讓我們很感嘆:現在人對於自己的健康越來越關注啦！
確實，老年人跑步可以很好的改善身體健康！可是由於老年人的身體素質變差，膝蓋功能衰退，這時候我們跑步就一定要注意了，否則很容易傷到我們的膝蓋！
那麼年紀大的人跑步時到底該怎麼防止我們的膝蓋受到損傷呢？
1. 舒緩肌肉
年紀大的人在跑步之前一定要充分的熱身和拉伸！這樣就可以很好的舒緩肌肉，提高韌帶的彈性，從而能夠吸收更多的衝擊力，保護好我們的膝蓋！
如果我們在跑步前身體僵硬，肌肉就會無力，這樣我們在跑步時膝蓋受傷的概率就會大大增加，同時我們跑步的姿勢也會非常的不自然！
2. 適可而止
老年人跑步更多的是追求健康，所以為了保護好自己的身體，我們跑步時一定要適可而止，千萬不能過度運動！
我們每天運動的時間，走路最好不要超過50分鐘，跑步最好不要超過30分鐘！這樣我們的膝蓋才不會因為過量運動而受到損傷！
3. 注意強度
如果是年齡比較大的人，我們應該用200-自己的年齡，再乘以70%！這就是我們能夠承受的最健康的心跳強度，這個心跳強度能達到良好的鍛鍊效果！
跑步的強度越大，我們膝蓋損傷的概率就會越大，所以為了減少膝蓋受到的壓力，保持膝蓋的健康，我們應該注意跑步的強度！
4. 保證營養
由於老年人的身體機能都在逐漸的退化，這時候補充充足的營養物質顯得尤為重要！平常的飲食，我們應該以高碳水化合物，高蛋白質，高維生素含量的食物為主！
同時，我們應該多攝入一些鈣質，這樣在跑步時我們的膝蓋就會逐漸的得到增強，讓我們的膝蓋越來越有力，同時維生素可以很好的防止炎症，防止關節炎的產生！
2樓：橄欖樹健康科普
首先要保持平衡，避免刻意的手臂動作。然後選一雙合腳的跑鞋。平時除了跑步還要加強肌肉鍛鍊，使膝關節附近的肌肉得以強化，減少膝關節受傷的因素。
3樓：土豆地瓜豆角
第1點避免膝蓋拉傷，那應該進行這種力量的訓練，那麼膝蓋就不會輕而易舉的受傷。第2點應該注意的就是，在跑步之前一定要熱身運動，肌肉拉開韌帶拉開才可以。
4樓：dj林林
第1點想要避免膝蓋受傷，那麼就是應該進行膝蓋的這種拉伸，讓膝蓋得到很好的保護。第2點就是應該帶一個護膝，平時應該用熱毛巾熱敷，最後就避免受傷
在跑步的時候應當如何避免膝關節受傷？
5樓：菲飛老師
我們在進行力量訓練的時候很容易受傷，所以很多人不願意進行力量訓練，而有氧訓練相對於別的運動方式更加安全，而且不需要經過刻意的學習，就能達到很好的訓練效果，所以更多的人願意堅持跑步，而不是力量訓練之類的運動。
但是堅持跑步一段時間的人都會知道，跑步這項運動是「笑面虎」，看起來是非常安全的運動，但是堅持一段時間之後你會發現這項運動也存在很大的風險，很容易出現膝蓋受傷的情況，而且一旦受傷幾乎是不可逆的永久性的損傷。
我們在健身的時候非常需要注意自己的安全，跑步的時候也是一樣，很多人都會出現膝關節的磨損問題，這是因為在跑步的時候沒有注意膝關節的安全，導致膝關節受到的摩擦力很大，從而在一次次運動的過程中磨損了半月板，導致膝關節活動的時候會非常痛，解決方法我們可以看看以下幾點。
第一點，在跑步之前學習正確的跑步方法。很多人在跑步的時候覺得跑步不需要跑步技術，對於大多數人而言只要稍微注意就沒有很大的問題，但是有一些人有不良腿型，比如外八腳或者羅圈腿等等，這樣的情況下，膝關節受力不對，很容易導致膝關節受損。
跑步的時候我們需要注意，要用小步幅跑步，並且使用正確的跑步動作，動作我們就不多說了，我們注意講小步幅跑步。因為動作很多人都知道，而很多人不知道的是跑步的時候最好是小步幅高步頻跑步。
這樣的好處是，小步幅可以幫助我們降低身體與地面之間的衝擊力，然膝關節受到的衝擊降低，而高步頻跑步可以幫助我們穩定跑步的速度。一般我們在跑步的時候都是每分鐘一百八十步，這樣我們的速度和身體穩定以及膝關節安全都能得到保護。
第二點，在跑步之前進行膝關節的熱身。我們在熱身的時候，膝關節是必須要進行熱身的地方，我們的關節需要有一些滑液分泌才能保證關節的摩擦力比較小，而在摩擦力比較大的時候就進行高步頻和大步幅跑步，就很容易造成膝關節的磨損加劇。
很多人都是在跑步之前隨便動一動就當做熱身結束了，這樣的熱身很難讓關節有足夠的滑液分泌，讓膝關節內半月板附近的滑液比較少，在關節運動的時候，滑液少就意味著摩擦力大，長期這樣運動就會有更快的磨損，而且這種磨損是不可逆的。
我們在跑步的時候，可以進行一些徒手操鍛鍊，讓我們的全身關節和肌肉都能在沒有什麼衝擊的情況下得到相應的刺激和活動，讓我們的膝關節中有充分的摩擦力，降低受傷風險。
6樓：傾聽心跳的旋律
1、姿勢。正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，儘量全程保持正確的跑姿。2、跑量。遵循循序漸進原則，特別是初期，不能貿然增量。
7樓：天才人物我無敵
在跑步之前我們一定要做熱身運動，跑步的過程當中也不能急於求成，另外在跑步過後我們也可以適當的拍打身體的各個部位，讓身體的放鬆，這樣都可以有效的避免關節受傷的情況。
8樓：土豆地瓜豆角
首先第1點想要避免膝關節受傷，那麼就是應該進行這種嗯力量的訓練，通過力量的訓練可以避免膝關節脆弱受傷，第2點可以帶一個護膝，可以進行膝關節的按摩，這樣就會避免受傷。
在健身的時候很容易導致膝關節受傷，應該如何避免？
9樓：青島小魚聊創業
在健身前應該先進行熱身，然後還可以在膝關節處帶一個保護套，這樣就能有效的保護膝關節不受傷。
10樓：dj林林
第1點應該進行膝關節的這種熱身運動，通過熱身的運動可以用膝關節，韌帶得到很好的放鬆就不會受傷了，第2點應該帶一個護膝，應該進行熱敷，這樣都能夠很好的避免受傷。
11樓：
首先，選擇合適我們的運動。對於大基數的人群來說，跑步、跳繩都是不合適的劇烈運動。其次，運動前的準備工作也很重要。
跑步如何避免膝蓋損傷？
12樓：李龍煉戀練
我們在跑步的時候遇到的最多的慢性損傷就是膝關節的磨損問題，很多人在跑步的時候都碰到過這樣的情況，跑步的時候膝關節隱隱作痛但是又沒有明天的傷口。很多人把這歸結為肌肉的拉傷，這是非常不合理而且具有危險的事情，要知道肌肉的拉傷是可以**的，甚至你的肌腱斷了都是可以接上的，而且肌肉的拉傷和肌腱的斷裂都是屬於急性的損傷。
而慢性的損傷，比如關節的磨損，是無法修復的，我們身邊就有很多這樣的例子在高中的體育生，很多都有這樣情況。那麼跑步的時候應該怎麼樣避免膝關節的磨損呢？
第一，跑步的時候一定要學習正確跑步技術。很多體育生在剛開始訓練的時候都會有這樣的經歷，那就是學習跑步的技術動作。
長跑的時候非常需要動作的支撐，優秀的跑步技術可以讓你在跑步的時候極大地節省體能，並且保護你的關節安全。而很多人的跑步技術都不怎麼樣，在跑步的時候浪費體能加重關節的壓力，導致長距離的跑步時，膝關節的磨損加劇。
大部分普通人在跑步的時候都是採用的同一個模式，那就是大步幅加大步頻結合。在跑短跑的時候，讓自己的步頻加大，讓自己的步幅也加大，以達到最快的速度。
而跑短跑的技術到了跑長跑的時候就不適用了，很多人在跑長跑的時候一味地使用毅力堅持，但是他不知道的是跑步的時候好的技術會讓你舒服很多，讓你不需要苦苦支撐。
跑長跑一定要堅持使用小步幅和高步頻的結合，這樣才能讓你的跑步速度維持在一個比較快的程度的同時，保證你的體能不浪費。
第二，跑步之前一定要熱身。跑步的時候熱身非常重要，因為你的關節中有滑液附著在關節面上，而關節面可以依靠滑液減少摩擦，減小運動磨損。
當你在跑步之間熱身的時候，膝關節的滑液分泌增多，可以幫你極大地緩解膝關節磨損，避免長距離跑步的時候膝關節的磨損。
很多人不注意熱身，結果跑步一開始又跑得比較快，就導致膝關節受到的壓力非常大，而滑液不足又使摩擦力比較大，導致了膝關節疼痛。
第三，跑步的場地問題。跑步的時候儘量選擇軟一些的場地，比如草地和橡膠跑道，這樣的場地可以更好的緩衝地面對身體的衝擊力。
在水泥地面上跑步的時候，你的膝關節往往會受到超過你體重十幾倍的衝擊力，而在橡膠跑道上這個衝擊力就小很多，在草地上就更小了。
衝擊力越小，對你的身體健康越有利，所以你在跑長跑的時候儘量選擇合適的跑步場地，比如學校的跑道，或者田間小道都是可以的，再不行你就選擇比較優質的跑鞋也是不錯的選擇。
儘可能的緩衝這個衝擊力，既可以幫助你節省體能，也可以幫助你保護膝關節，讓你的膝關節不容易受傷。
13樓：拜又琴
膝蓋的結構：
膝關節簡要示意圖
膝蓋的防護保養，避免膝蓋損傷。對於我們跑者來說，膝蓋的預防及其重要，那麼怎樣跑步才是正確的方式，可以保護我們的膝蓋呢？大多數情況下膝蓋損傷的表現為膝關節內部尖銳的刺痛，其損傷的主要原因不是體育事故而是普通的老化過程：
磨損。但長期鍛鍊的骨骼會更密，而肌肉也會越強壯。也就是說越多鍛鍊膝蓋的耐磨性就越高。
但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能量，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。
知道了這個基本原理後，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛鍊，肌肉骨骼反而會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。下面從三方面談下如何避免跑步損傷：
第一，學會控制跑量。跑步是一輩子的事情，我們在跑步中獲得極大的滿足感。但正是這種滿足感會驅使我們運動過量。
這也是很多新手容易犯的大錯：今兒個哥們心情好，在操場上跑二十圈，結果第二天膝蓋疼的不行不行的。
如何避免運動過量，最基礎的原則：每週加量不要超過10%。關於跑量的遞增量有不同的說法，單純用百分比來控制只是一個統計學上的結果，並不非常合理。
因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝蓋感覺有壓力時馬上停下來。
第二，調整跑步姿勢。首先是腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腳部合理排列的受力點。
還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為身體左右擺動身體重心位置不斷改變，會給膝蓋側向壓力，而膝蓋正面承受體重的能力是最強的！
第三，體能訓練。也就是我們常說的輔助核心力量訓練，特別強化膝蓋周圍肌肉，臀部後側肌肉，推薦深蹲，靠牆蹲，平板支撐，俯臥撐等這些訓練。
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