1樓：九塹睬
一、要在跑步技巧上下功夫
（一）要控制跑步的強度。馬拉松跑距離長，消耗大，負擔重，跑者在訓練中一定要控制運動的強度。這種控制主要通過控制步伐來實現——既可以適度減小步伐，以減小每一步的衝擊力；又可以通過提高步頻來提高速度。
（二）要注意跑步姿態。正確的跑姿，是防止傷害的保證。跑姿不正確，不僅達不到健身效果，還有可能給身體帶來傷害。那麼，怎樣的跑姿才算正確？
1、保持頭與肩的穩定。頭部保持正和直，目光向正前方，除非道路不平，不要前探；肩部適當放鬆，避免含胸；轉頭時要從脖子以上部分轉，避免身子扭轉，行進不穩定。
2、擺臂以肩為軸地前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。優秀長跑者不應把力氣用在擺動手臂上，而應保持放鬆，將手臂自然彎曲，放在腰線以上。
3、身體從頸到腹都要保持直立。不宜前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部。
要科學地補充水分
馬拉松跑步時身體會排出大量汗液，汗液主要成分是水，還有鉀、鈉、鈣、磷等礦物質。身體喪失了大量水分、鹽分和電解質後，肌體調節能力將下降，可能失去平衡。如果不及時補充，就會出現抽筋、頭疼、熱衰竭甚至損害心臟功能。
2樓：
要注意跑步姿態。正確的跑姿，是防止傷害的保證。跑姿不正確，不僅達不到健身效果，還有可能給身體帶來傷害。
3樓：宇陽大神
馬拉松跑距離長，消耗大，負擔重，跑者在訓練中一定要控制運動的強度。這種控制主要通過控制步伐來實現，既可以適度減小步伐，以減小每一步的衝擊力；又可以通過提高步頻來提高速度。
4樓：
有時過於寬鬆的衣服不是一個明智的選擇，因為壓縮服裝或緊身褲等可以大大減少像兩腿根部直接接觸部位的摩擦。我們同樣建議女性跑友穿舒適的運動內衣。穿緊身衣（褲）的同時，配合潤滑劑，效果更佳。
但是，有時即使穿了緊身衣也難以 100% 避免緊身衣邊緣與**摩擦。
5樓：晚卿
跑前要熱身，注意跑步姿勢，雙臂擺動帶動身體向前，跑後要拉伸。
6樓：小狗看你
不應把力氣用在擺動手臂上，而應保持放鬆，將手臂自然彎曲，放在腰線以上。
7樓：cherry範
要控制跑步的強度，正確的跑姿，是防止傷害的保證。
8樓：夔穀子
跑步的時候，要讓你的身體核心收緊，始終保持腹肌處於收縮的狀態。
為什麼要讓你的核心收緊，腹肌收縮呢？
如果你的核心收不緊的話，就不能很好的保持你的身體穩定性。在一定程度上，會讓你的雙腿不受控制。
9樓：柑橘不是桔
首先就是服裝問題，在跑步時要穿寬鬆、舒適的衣服，鞋子也要選擇舒適的。再就是路線的選擇，要選擇平坦的地方進行跑步，避免不必要的受傷。
10樓：泫刃
控制步幅，控制呼吸，控制姿勢，控制動作，控制強度
11樓：
不能速度過快，要集中精力的去跑，不能三心二意，要專一，還要喝水。
12樓：悅動圈記步
跑步時如何有效防止你的膝蓋、腳和小腿受傷！
跑步過程中容易受傷，哪些技巧可以避免跑步傷害？
13樓：與你同在早知道
首先調整呼吸是否均勻，再者是左右腳重心要控制一前一後，跑步時不應該左右搖擺。
14樓：天才人物我無敵
在跑步之前一定要做熱身運動以及拉伸的動作，而且跑步的時候也要注意呼吸，根據自己的體質循序漸進的去跑步。
15樓：小塔
跑步的時候一定要穿防滑鞋，防滑鞋可以讓你不摔倒。不摔倒你的腳就不會受傷，這樣的跑步可以很好的**，也可以讓你的健康很好的。
16樓：可樂愛喝可樂
跑步前的熱身，跑步的拉伸，並且跑步的時候要穿合腳的跑步鞋可以避免跑步傷害。
如何避免跑步腳磨泡
在歙縣古城格鬥的雪梅 跑步時要注意掌握正確的姿勢和對腳的保護。保護腳 1 晨練健身跑儘量選擇較鬆軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。2 跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋 膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋 塑料鞋。3 跑步的姿勢要科學...
為什麼跑步會岔氣，跑步為什麼會岔氣？如何避免？
中國農業出版社 岔氣 的醫學術語叫急性胸肋痛。岔氣 時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的痛覺感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。岔氣 的原因有 a.長時間沒有運動，或是劇烈活動之前，準備活動不充分或是沒有做準備活動。...
在跑步健身的時候應當如何避免膝蓋受傷
我們都知道這樣一句話，身體是革命的本錢！其實對於老年人來說，一副好的身體能夠更好的讓我們頤養天年，讓我們享受生活！可是現在事實的發展與我們想象的大不相同！就我親身經歷而言，有許多老年人的家裡，他們的藥種類之多，簡直可以開藥鋪了！什麼高血壓，高血糖，高血脂，冠心病，心腦血管疾病，風寒，肩周炎，這些疾病...