1樓：祖國最牽掛的人
大家都知道勤運動能提高人的體質，可以讓人變的更健康，也可以省去好多疾病，尤其是肥胖，只要能堅持住，就可以成功，但是運動的時候都會呼吸急促，那麼怎麼來緩解呢？聽我給大家解釋一下吧。
什麼是運動
運動有巨集觀的，微觀的，當然在這我們講的是咱們的運動，哈哈，運動涉及到體力和技巧，我們都需要運動。
在跑步中怎麼來調整呼吸呢？
在跑步中，時間短還行，如果時間長了的話，即便是慢跑，我們也會產生呼吸急促的狀況，更別說長跑了。那麼怎麼來調整呼吸呢？
跑步可以也要考慮到頂風和順風。頂風的情況下，最好用舌頭頂住上牙堂，防止颳風在空氣中飛揚的塵土，顆粒等飛進口中，導致肺不好，得肺病，在頂風的情況下，這麼做，既能正常呼吸，又能防止過多的粉塵，顆粒吸入肺中，保證身體健康。
如果是順風的情況下，可以大口大口的呼吸，但是並不建議這樣，最好用鼻子呼吸，同時閉著嘴，堅持不住的時候，忍忍，也就過去了，這樣也能鍛鍊你的體力。
在平時的跑步中，我們肯定會遇到一個極點，只要你堅持挺過去了，以後會越跑越輕鬆，但是如果你堅持不過去，肯定會感覺自己特別累，一般人都會感覺到累的要死，哈哈。
好啦，就和大家分享這麼多。通過我的介紹，你們是不是對跑步呼吸有了新的理解了呢，注意自己的身體健康，多運動。
2樓：
生命源自運動，跑步可謂是最方便最容易實現並且最有效的運動了，可是有很多的人會說自己在跑步的時候大喘氣，心跳激素加快，即使是慢跑也跑的非常的吃力，那麼有什麼好的辦法減緩跑步時的喘氣，使得在跑步時氣息平穩，心跳穩定呢？
1.勻速
跑步是一個時間較長的運動過程，會消耗大量體力，所以在長跑的過程中一定要保持均勻的速度，千萬不要太快。根據一般跑步的經驗都是最開始會猛衝一段，然後找到一個恆定的速度勻速慢跑。
2.調整呼吸
在跑步的過程中最影響你的狀態的就是呼吸，如果呼吸調整的好，跑步其實沒有那麼難，特別是長跑時講究呼吸的深度，在跑步的過程中一定要控制住呼吸，儘量不要張開嘴巴呼吸，儘量控制住用鼻子呼吸。
剛開始的時候可能會覺得比較困難，會很吃力很難受，可以根據自己的情況做出調整，一旦堅持下來，就會慢慢習慣了。慢慢的肺活量上去了以後，一般速度的跑步就不是什麼困難了，可以隨意的自己調整呼吸和速度了。
在這個過程中需要注意的一點是，有時候跑到一定的距離時會出現一些不正常的情況，會腿腳發軟、呼吸困難等，這是正常的，說明你的體能暫時達到了極端，可以放緩速度，再慢慢來。
跑步時如何調整呼吸是最合理的？
3樓：囚與社會
掌握節奏和呼吸協調是最合理的。
方法：1、跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
3、跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
拓展資料：
1、不要總在硬地上跑
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
5、跑步姿勢要正確
跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
6、跑後膝蓋不舒服--冰敷
跑後有青腫，是因皮下血管破裂而導致的**顏色改變。多數青腫不需要**，只用冰塊敷在患處10分鐘左右就會防止青腫的惡化。
7、跑後不要立即坐下
跑步後不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸動作，使血液流動更通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。
8、體重過大或**初期不建議跑步
體重過大進行跳跑等專案，容易增大關節負擔，跑步時容易使膝蓋震動，從而引起受傷！所以，建議先從快走開始，感到輕鬆無壓力後再慢跑，進而到快跑，循序漸進。
9、做好預防措施
備一些常用的藥膏，以便受傷或磕碰後及時塗抹，以防問題更嚴重。
4樓：kobe老兵不死
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
5樓：匿名使用者
如果是長跑的話，最好是三步一呼吸，調整好節奏， 如果是短跑的話，50米可直接不呼吸，稍長的一定要快速呼吸，沒什麼技巧 ，掌握好節奏就行！
跑步時，該如何調整呼吸？
6樓：傾聽心跳的旋律
1、呼吸要配合步伐，有節奏地呼吸，跑起來自然就會輕快多了。2、要學會深呼吸，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。
7樓：
跑步的時候，不管是夏天還是冬天，都要用鼻子來進行呼吸。我們要配合好自己的步伐來呼吸。跑步時間長了之後，需要進行深呼吸。
8樓：馳諾
通常情況下跑步3--4步呼吸一次，可很好鍛鍊肺功能及呼吸和步伐的協調性。實際是步伐和呼吸的配合問題。
9樓：dj林林
第1點跑步的時候應該在發力的時候呼吸，受累的時候吸氣，這樣反覆的調整，才能讓你的跑步很協調，第2點在跑步的時候，你的手臂擺動的程度，就是你調整呼吸的這種程度，
在跑步時如何調整呼吸？
10樓：義陽華
以我個人的體驗,這是剛開始運動,你的肺活量跟不上,可以先吸兩下,一步一吸,深吸,第三步的時候撥出去,要慢呼長呼.習慣了後再吸二下,一步一吸,深吸,再分兩次撥出去.一點一點根據自己的情況一點一點調整到三步一呼，三步一吸或更長時間.
但在訓練呼吸的時間,一定要堅持自己的節奏.平時多做深呼吸,擴胸運動.再不在洗臉的時候有意識的練練閉氣.
堅持三四天就能有效果
11樓：健身早行人
在我們跑步的時候，應該怎麼控制呼吸？
跑步時應該如何呼吸！【儘量具體點】
跑步時怎麼調整呼吸？
12樓：11於
正常是三步一呼三步一吸 調整好自己的頻率剛開始時有點不習慣 但是你可以試著兩步一呼兩步一吸 但是習慣了一定要三步一呼三步一吸，這是運動員正常的協調身體機能的方法
13樓：舞葬愛情
基本是2呼2吐，或者是2呼3吐，3呼3吐，根據你的個人習慣了，我用的是第一種，多跑跑就知道哪種方法適合你了。這主要取決於你的心肺功能。
跑步時如何調整呼吸
14樓：鯨落智
跑步時的呼吸調整：1，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2，跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
拓展資料：
1，跑步前：人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。
15樓：菲若曦
當然，要做到這三點並不簡單，必須從長期的練習中慢慢領會，剛開始需要自己刻意的調整呼吸狀態，隨著練習的增多，這樣的呼吸自然而然的就變成了習慣，養成了良好的呼吸習慣就可以盡情享受跑步帶來的愉悅感了。
16樓：空谷情花
用鼻子呼吸、先用鼻子吸氣然後朝外吐出廢氣、深呼吸。
1、在跑步的時候，很多人會感覺到無法呼吸，因此就張開嘴不斷的呼吸。如此不僅會引起咳嗽，而且會感覺到非常的勞累。所以，不管在炎熱的夏季還是在寒冷的冬季，跑步的時候都應該是用鼻子呼吸。
通過鼻腔呼吸，可以讓寒冷的溫度因此而提升，同時也可以讓過乾的空氣因此而加溼。
2、我們在跑步時，呼吸也需要和步伐配合在一起。先用鼻子吸氣之後，再跑兩三步，用盡所有的力氣朝外吐出廢氣。如果感覺到吸氣不夠使用，也可以在牙縫中吸收一部分，有節奏地進行呼吸，就會發現在跑步的過程中非常的輕鬆。
3、如果跑步的時間比較長，那麼需要深呼吸，否則只會感覺到呼吸急促，甚至可能會出現胸悶以及呼吸困難的現象。有一些人認為，自己的呼吸已經非常的深，但是在呼氣的時候沒有辦法達到要求，會感覺到缺氧的出現，只有將廢氣全部排發出去，才不會讓我們在跑步的過程中感覺到非常的勞累。
跑步後應該如何調整，跑步時如何調整呼吸
跑完步不要接著就休息慢慢再跑著放鬆 跑完跑應該先飲點水，跑步前千萬不要飲水，因為這樣會水丸痛。再拍一下自己的小腳，放鬆肌肉。做完劇烈運動最好不要馬上就坐下，總之鍛鍊就適可而止啦 祝你身體健康！跑步時如何調整呼吸 跑步時的呼吸調整 1，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自...
跑步時怎樣換氣，跑步時如何調整呼吸是最合理的？
正確的跑步動作應當是 兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻 細長 充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是...
跑步時的呼吸方法和技巧
呼吸節奏 跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸 二步一呼或三步一吸 三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中 極點 ...