1樓：菲飛老師
跑步是一項非常受歡迎的運動，但是很多人都會因為跑步而出現岔氣的症狀。岔氣的時候，我們的肋骨部位，尤其是右邊的肋骨會出現疼痛，而且隨著運動會始終保持疼痛。這究竟是怎麼回事呢？
我們作為跑步愛好者，又要如何去處理這種常見的症狀呢？
岔氣又被稱作「急性胸肋痛」，是因為我們用力不當而造成的。當我們出現岔氣症狀後，會非常難受，猶如被針紮了一般，嚴重影響我們的運動體驗。所以我們一定要來看看這些預防和解決岔氣的方法。
第一個方法：呼吸規律
岔氣很有可能是因為呼吸節奏不規律，或者是一次性呼吸了太多的冷空氣而導致的。當我們在跑步的時候，要注意呼吸規律、有節奏。最好是把呼吸和步伐聯絡在一起。
每跑兩步或三步就進行一次呼吸，掌握規律後就很難出現岔氣的症狀。而且，也更容易掌握跑步這項運動。
另外，我們最好使用鼻吸口呼的方式來進行呼吸，以減少呼吸的冷空氣，從而刺激到呼吸道，引發岔氣。
第二個方法：運動力度
當我們運動力度不當就很容易出現岔氣現象。不僅僅是跑步，其他運動也是這樣。如果不注意運動的力度，就很容易岔氣。
我們在跑步的時候，請根據自身的身體素質來進行，不要一下子就開始一段自己從未跑過的長跑，也不要在沒有任何熱身的情況下就開始一段全速跑。要知道，這樣是很容易引發不適應的。
那麼如何去掌握我們的運動力度呢？首先是要運動起來不是非常費勁，一點點增加自己的運動力度，儘量不要嘗試太多之前沒有嘗試過的力度或者是距離。慢慢來，不要急於求成，這一點非常重要。
第三個方法：運動節奏
當我們在運動中，掌握了一定的規律和節奏之後，就不會那麼容易岔氣。那麼我們怎麼掌握運動規律呢？除了應有的呼吸節奏之外，我們還要為自己制定一個跑步的計劃，無數個小目標組成自己的跑步計劃，均勻分佈體力，這樣也不會出現體力不支無法繼續跑步的情況呢。
所以，掌握運動節奏是非常重要的，不僅能預防不少症狀，還能幫助我們的跑步成績更好，運動起來更加得心應手。
第四個方法：暫停跑步
上面的幾個方法都是預防跑步岔氣的方法，那麼我們從現在開始要講一講如何解決跑步岔氣。如果出現了岔氣應該怎麼去做呢？暫停跑步是解決跑步岔氣的最佳方法。
當我們停止跑步之後，不適應的症狀就會慢慢開始消失，幾分鐘內就會見到明顯的好轉了。
所以，當我們出現岔氣症狀，並且非常嚴重了的時候，就可以慢慢地停止跑步了。停止跑步就能解決岔氣現象，這也是最直接的解決方法。
以上就是關於跑步岔氣的幾個預防和解決的方法，相信作為跑步愛好者的你們已經學習到了。既然我們已經不害怕岔氣了，那麼就要抓緊時間去參加跑步運動了。
2樓：做個愛吃的瘦子
首先你應該注意運動前的拉伸，並且運動的時間要進行適當的調整，最好是隔幾分鐘就休息一下，這樣可以更好的去消耗你的能量。
3樓：乾煸新鮮事
可以在跑步之前做一些拉伸運動，同時在跑步的時候不斷調整自己的跑步姿勢。
4樓：dj林林
第1點跑步的時候經常岔氣兒，想要改善最好的辦法，就是應該進行身體的這種拉伸，通過拉伸的動作可以改善，這樣就不會岔氣兒了，第2點想要改善的是應該進行力量訓練，通過力量的訓練可以改善岔氣的現象。
800米測試前怎樣熱身才能避免意外？ 比如岔氣、腹痛、等一些問題。特別是中考精神緊張的狀況下應怎樣熱身
5樓：匿名使用者
其實緊張是不可避免的 ，但是跑之前儘量讓自己興奮，最好不要想馬上就要跑步了，好緊張啊 之類的。我高考時就是一直在給前面組的隊友喊加油，直到輪到我們這組考了 我還沒回過神來就衝出去了 最後跑了2分35秒。 其實在喊加油的過程中 就很興奮，忘記待會自己要跑了。
現在我想起跑800還是發抖的。
技巧我也不知道有什麼，但是第一圈不要讓自己太慢了，最後100多米 要盡全力衝
6樓：
首先宣告，別人的方法不一定適合你。所以我沒有貼上複製網上的答案給你。
800米不長，不用緊張。一切的問題源於平時缺乏鍛鍊。如果堅持鍛鍊的話，肯定會通過的。
如果平時上課比較緊張的話，就在上學放學的時間鍛鍊，跑步放學，上學之類的。今天跑300米，明天跑400米什麼的。這樣堅持下去，一定會覺得越來越輕鬆的。
另外對於技巧。每一步不要彈的太高，像小鹿一樣的，比較費體力。步子貼在地面上跑，比較省力。還有就是勻速，開始不必太快，中途堅持住，保持到最後，就可以了。希望能對你有幫助。
跑步應該注意哪些事項
7樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
8樓：欺日無窮
跑前熱身然後拉伸，跑步最重要的是一定要有幾雙好的跑鞋。跑步最好不要天天跑
9樓：英雄無奈知多少
跑步注意事項：
1.選擇正確的跑鞋
穿著舒適的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵，在準備跑步之前，去專業的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋。
2.確保充分的熱身和冷卻
在跑步之前，進行充分的熱身，將有助於更快適應跑步的強度，同時熱身時心率的慢慢提升，也有助於減緩跑步後對心臟的壓力。而冷卻則有助於心率和血壓逐漸降低，因此在跑步行將結束時，進行5分鐘的慢走和步行是非常關鍵的。
3.保持正確的跑步姿勢
在跑步時，保持正確的跑步姿勢能跑得更加自如且有助於防止受傷。正確的跑步姿勢應當頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏；身體向前，後背挺直，不可前傾後倒，膝蓋保持彎曲，腳尖自然落地，每一個動作都放鬆；手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以胸部使呼吸順暢。
4.切忌跑量過多
初跑者有時會因為過於激情或者興奮，急於增加自己的公里數，這樣只能導致一個後果就是受傷。慢慢增加跑量，遵循漸進式原則，制定一個適合初跑者的訓練計劃。如果想增加運動量，可以結合游泳、騎自行車等運動專案進行交叉訓練。
5.口鼻同時進行呼吸
對於一些初跑者來說，可能會有一個錯誤的觀念就是跑步時只能通過鼻子呼吸。當跑步時，應當口鼻結合，確保吸進足夠的氧氣提供給身體的各個細胞，呼吸要採用腹部深呼吸，防止岔氣，這是初跑者常見的問題。
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跑步的時候痰多是怎麼回事，跑步後為什麼總是有很多痰
這是你經過運動之後身體排洩必然結果痰多有很多原因 第一，體質虛弱，中氣不足，由於脾虛不運，可以使水溼停留，凝聚為痰。第二，脾胃薄弱，宿滯逗留，損傷脾胃 或恣食生食 瓜果，中陽被傷 或因熱病飲水過多，脾運不及等等都可以使水溼停留，聚集為痰。還有恣食肥甘，胃中濁氣鬱蒸，釀溼生熱也可以化為痰濁。第三，外感...
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