吃什麼能長高

時間 2022-05-02 14:00:12

1樓:區馨香委舒

充足且均衡的營養絕對是長高的致勝關鍵。

根據美國食品藥物管理局(fda)的建議,想長得高又壯,不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素a、維生素c、維生素d、礦物質鎂及鋅。

蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質,缺乏蛋白質會導致發育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質**,植物性**則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

鈣質則是製造骨骼的原料,可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶,是累積骨本的好方法。

維生素d是另一個令骨頭強健的營養素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天晒10~15分鐘太陽,人體便可以自行製造維生素d。

礦物質鋅特別是發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現,發育期間如果鋅的攝取不足,會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示,攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發生。

富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

「鐵質對生長髮育也很重要,」所以應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

2樓:墨梓暄丙麥

人的生長是一種綜合表現,除了基因的先天限制外,以下幾項因素也會影響日後的身高:

▓營養攝取

充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。

根據美國食品藥物管理局(fda)的建議,想讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素a、維生素c、維生素d、礦物質鎂及鋅。

蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質,缺乏蛋白質會導致發育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質**,植物性**則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

鈣質則是製造骨骼的原料,可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法。

維生素d是另一個令骨頭強健的營養素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天晒10~15分鐘太陽,人體便可以自行製造維生素d。

礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現,嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足,會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發生。

富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

3樓:西貝

想要擁有迷人的身高我來告訴你

吃什麼能長高?

4樓:門下走狗金牛

1、奶製品

奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.

4克、脂肪3.7克及維生素b2、維生素a等。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。

消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收,是人體鈣質最好的**。除了牛奶,乳酪、酸奶也是補鈣的優質選擇,可以換著給寶寶喝。

不過值得注意的是,含乳飲料並不入選此範圍,因為含乳飲料主要成分是水,要用來補鈣還差遠呢。

2、豆類及豆製品

大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,除甲硫氨酸較少,其餘的氨基酸大豆均含量豐富,特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質。

3、動物性食品

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好**。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要,而且賴氨酸含量較高,有利於補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。

肉類中鐵的利用較好,魚類特別是海產魚所含的不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。

5樓:匿名使用者

奶製品、豆類及豆製品以及魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物,吃了有助於長高。

1、奶製品

奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.

4克、脂肪3.7克及維生素b2、維生素a等。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。

消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收,是人體鈣質最好的**。

除了牛奶,乳酪、酸奶也是補鈣的優質選擇,可以換著給寶寶喝。不過值得注意的是,含乳飲料並不入選此範圍,因為含乳飲料主要成分是水,要用來補鈣還差得遠。

2、豆類及豆製品

大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,除甲硫氨酸較少,其餘的氨基酸大豆均含量豐富,特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質。

3、動物性食品

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好**。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要,而且賴氨酸含量較高,有利於補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。肉類中鐵的利用較好,魚類特別是海產魚所含的不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。

擴充套件資料

小孩長高不能少的營養元素有以下幾種:

1、礦物質

鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素,有資料表明,骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的,因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要,含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。

另外,如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略,它可以調節孩子生長髮育的速度,所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品值得考慮。

2、蛋白質

蛋白質必不可少,各種組織器官都由蛋白質構成,例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質,如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗體等等,因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。烹飪的過程中,要力求化繁為簡,調味料要少放。

3、脂肪和脂肪酸

身高的發展是生長髮育中重要的指標之一,可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%,且達到肥胖的指標,否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。但注意科學的選擇是必要的,應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品,如魚類、雞蛋類等,不要過多吃僅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。

4、維生素

維生家族中的維生素a、b、c等尤其對孩子長高方面發揮重要作用,而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。

6樓:匿名使用者

你好。吃什麼可以長高,

一般其實正常吃飯不偏食,

都可以讓身高正常生長。

在長身體的時候補充一些鈣質。

會讓身體均衡發展。

進行適當的體育運動,

也可以讓身體迅速成長。

7樓:丘寒蕾彭帆

一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。

另外,在5-10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由於生長髮育較快,當營養**不足的情況下,人體便容易發生軟骨病和貧血。

雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素a、b、c,是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。

三、增加礦物質。人體的長高,決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

另外,要到戶外多晒太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素d,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。反之,白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。

此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說:

人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,並且持續時間較長,有利於長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。

8樓:折忠斂燕

要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

9樓:弓汀蘭屠嬋

如果骨彀尚未閉合仍處於生長期的話,最簡單有效的辦法是:注射生長素,可去大醫院檢查諮詢。

10樓:鹽陣以待股海

膳食結構均衡,富含鈣質和維生素d的飲食有助於長高,主要包括乳製品、蔬菜、海產品、豆製品、魚類、肉類、堅果等。

可參考以下食譜。

⑴蝦皮碎菜蛋羹:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個。

⑵汆肝肉小丸子:雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清。

⑶雞肝蛋皮粥:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個,大米100克。

⑷乳酪番茄菜花:菜花1/4個,番茄2個,乳酪少許。

⑸菠菜牛肉粥:大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙(5ml)、香蔥花10g。

⑹西芹腰果蝦仁:西芹適量、蝦仁(紅)適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油適量。

⑺金針菇豆腐:豆腐一盒、金針菇一小把、鹽適量、拌飯醬一勺、番茄醬一勺、陳醋一勺、白糖一勺、澱粉水3~4勺、清水半碗。

⑻黑豆核桃蜂蜜奶:黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯。

11樓:西貝

想要擁有迷人的身高我來告訴你

12樓:敖英發卿愫

喝牛奶一天喝最少500ml

最多1000ml

me在嘗試

因為我也蠻矮的多跑步

13樓:黎嘉良針虎

長高和人的身體骨架有關,如果已經過叻發育期,就很難長高叻,如果正在發育就多吃點水果蔬菜,和含鈣的東西,過了發育期,可以經常的鍛鍊,活動,也可以長高!

希望滿意

14樓:南霞輝雪珂

長高要有一個好的飲食習慣和適當的運動量!!!!!!!!!

15樓:希秀芳寒儀

每天早上牛奶,鈣片+維生素d片,睡前再一杯牛奶~

還要做一些適當的運動

16樓:長晗琴夏耘

可以試試吃蝦殼等高鈣食品,最好是鍛鍊,如沿體上升,座位體前屈,蠻有效的,增高藥要向醫生請教。

長高該吃什麼,吃什麼能長高?

想要長高不要吃什麼長高藥。是藥三分毒 可以通過科學鍛鍊和科學飲食,自然長高 一,男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說,男女性在16 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高,請充足的保持睡眠,不要熬夜,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,那便是增長的預告。2.飲食方面,飲...

吃什麼疏菜能長高,吃什麼疏菜能長高

想要擁有迷人的身高我來告訴你 多吃蛋白質,尤其是含有中 胺基酸 的食物,如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等.少吃可樂甜品等。要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中 胺基酸 的食物,如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 ...

小孩吃什麼能長高,小孩子吃什麼能長高

想要擁有迷人的身高我來告訴你。每週給孩子喝羅宋湯,個子還能更高些。孩子吃什麼食物。既。能長高。個子又能增長智力根據美國食品藥物管理局 fda 的建議,想讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養素包括蛋白質 鈣質 維生素a 孩子長高必須吃的五種食物!想要擁有迷人的身高我來告訴你。孩子長高必須吃的五種食物!根據...