1樓：ccc菜辣椒
假如你出現了腹脹。應該考慮是您胃腸道功能紊亂引起的，像這個情況，我建議你在平時飲食上一定要注意不吃辛辣的食物。以流質食物為主，可以吃一些促進胃腸蠕動的藥物。
什麼樣的運動方式是最能減肚子
2樓：匿名使用者
肚子是最容易堆積脂肪的部位。
仰臥起坐是可以減肚子的。
飯後多運動。
避免久坐等習慣。
參考（稼瑾輕鬆廋身記）的**。
3樓：
減肚子還是應該從減脂開始，有氧配合無氧訓練。
如果你平常很少運動，可以選做有氧運動，有個適應的過程。跑步、騎行都是很不錯的選擇。
接著可以採用無氧配合有氧訓練。先做無氧，再做有氧。比如熱身後先做些啞鈴、俯臥撐、卷腹等運動然後再去慢跑40分鐘，有條件的話可以去健身房。
有個**軟體你可以參考下「真我」
4樓：匿名使用者
跑步和仰臥起坐，是相對來說最容易減肚子的方式。如果能在飲食上控制下，以素食為主配合吃塑纖果，這些都做到的話，相信你的肚子很快就能減下來了。
5樓：zjh的夏天
仰臥起坐，可以瘦肚子！而且不用道具！
6樓：周小筆
可以試試轉呼啦圈和跳繩。貴在堅持。
做什麼運動能集中瘦肚子？
7樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
8樓：匿名使用者
有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿。
動作不用多，關鍵在於強度和速度，不論次數還是計時時間，盡全力加快速度去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19次。
飲食搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
運動**是需要堅持的，如何堅持？看看{}痩身心得稼，瑾紅{}就明白了
9樓：匿名使用者
你好 想要減肚子離不開全身的運動
一般可以多做有氧運動 跑步 騎車 爬山都可以
比較針對性的運動就是仰臥起坐 或者平板支撐
10樓：匿名使用者
區域性運動1、 強化腹肌及腰背的肌腱
減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健，具體動作是先雙手向上舉，腳張開與肩同寬，手指交叉緊握，手臂緊貼耳朵，頭側向左邊，臀部推向右邊，形成一個半月的外形，維持這個動作20秒，然後換方向同樣的動作，可以使腰帶背肌肉拉緊，起到瘦腰的作用。
區域性運動2、 左右兩邊伸展運動
區域性運動3、 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉想減掉腿部和臀部的贅肉，可以採用空中踩自行車，具體動作是平躺在地面上，雙手緊扣放在腦後，頭抬起，視線看向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，維持10分鐘以上能夠感覺到腰部和臀部的肌肉有痠痛的感覺說明才有效，這個區域性運動只要堅持下來，就會擁有緊實的腿部，上翹的臀部以及緊實的小腹。
注意事項：
以上三種區域性運動只要每天做十分鐘，任意一種運動即可，這樣堅持兩週就會看到明顯的**效果。因為以上三種區域性運動都屬於有氧運動，都需要堅持，而且每次時間都要達到，剛開始有點難可以數量減少，有了基礎就可以逐漸增加強度和難度**效果就會越來越近了。
怎麼運動才能讓肚子瘦下來？
11樓：
十個小妙招 減掉小肚腩
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。
6、選擇現在最適合你的禮服。
7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。
9、別忘了穿上高跟鞋。
10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
12樓：慕三宛問筠
不妨試試「三日蘋果**法」吧！**效果比較明顯，速度也快.
我夏季的時候減的，三天瘦了7.5斤。
這是我的親身體驗，你也可以試下看看
13樓：滕鴻蒙飛躍
其實最簡單和最有效的辦法就是去健身房找裡面的教練幫助你。別吃**藥，那東西對身體不好。
14樓：菣皮箍鄧
我一個月瘦了21斤，腰也細了不少，現在也沒有**，你也可以嘗試下
什麼運動最減肚子
15樓：廖廖
還有種瑜伽的方式~人平躺在地上雙腿繃直懸空與地面成45度腳~一次保持45秒左右~~不過運動最好要適量
16樓：紅0000衣
轉呼拉圈、做仰臥起座都可以，不過要堅持哦
17樓：mo鬼
慢走，你還可以試試晚上吃完飯後去戶外每天蹦半個小時，很好用的。
18樓：為舟曲祈禱
端腹最能減肚子了。但是很難受的，你要量力而行，不然會拉傷腹肌的。
19樓：匿名使用者
仰臥起坐，以及仰臥起做的變形運動。
20樓：匿名使用者
仰臥起坐
呼啦圈（現在有軟呼啦圈，效果更好）游泳
21樓：匿名使用者
仰臥起坐 慢跑十公里
如何運動才能減去內臟脂肪
22樓：匿名使用者
減內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃「去內臟脂肪」的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素e等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:
2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
23樓：阿亮體重管理
對於大多數**的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下
24樓：有氧運動
內臟脂肪多肚子大，1個動作每天100下，消除內臟脂肪，**不難
25樓：
減去內臟脂肪容易讓內臟受傷 也沒什麼辦法減去
仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？
26樓：檸檬愛美
仰臥起坐是可以瘦肚子的，它屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的**，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。做仰臥起坐瘦肚子需要用適當的仰臥起坐頻率。
過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
27樓：**食譜**好方法
每天堅持做30-50個，每天2-3組，堅持5天可以看到明顯的效果，飲食自己也是需要控制的，儘量少吃多餐，晚上8點鐘之後就不要進食了，更多減肚子的方法可以上《閃電仙女》公眾就明白怎麼減了
28樓：狂拽今生來世
最好在作仰臥起坐時在腹部蒙上保鮮膜，效果更佳！
29樓：
早上五十個晚上一百五十個.就可以了,不多也不少.要是一開始做的話早上五十個晚上五十個,過幾天在加.
30樓：金傑我最酷
從少開始慢慢加。。加到200差不多了不過要堅持。。還有少吃點東西。。堅持2個月沒效果問我
做什麼操可以減肚子上的肥肉
31樓：匿名使用者
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~
32樓：匿名使用者
謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多…… 1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 2、不要常吃薯條。
鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。
嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。 4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。 5、束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。
內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。 6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。
所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。
小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？
那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。 7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。
顏色統一（同樣色系）的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。 8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。
10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
做什麼運動能減小肚子，做什麼運動最能減小肚子？
後夕容己 從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少 耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量 還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒...
做什麼運動能減掉大腿上的肥肉
sign丶 做按摩運動方法 兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。按摩瘦腿，不但加快新陳代謝，促進血液迴圈，同時還能消除雙腿的水腫,加...
做什麼運動可以減腿上的肉肉，做什麼運動能減腿上的肉呢
幾種比較有效的方法 1 專門瘦大腿，而且效果非常明顯的方法 倒撐騎單車。在解釋動作步驟之前一定要先強調一點，就是每次做這個動作前必須要做一些準備活動，尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作，目的是要把腰 腿 脖子等部位的筋舒，否則在運動的時候容易受傷。下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟 坐下，兩腿併攏微彎，雙腳...