做什麼運動能減小肚子，做什麼運動最能減小肚子？

1樓：後夕容己

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。

如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

2樓：琴德文全培

剛學來的一個方法，很簡單哦：

1.先拿軟尺量自己的腹圍，記錄資料，沒有軟尺的隨便找根繩子或帶子量，然後用直尺量它的長度

2.找根橡皮筋把雙腳的兩個大拇指捆在一起

3.躺下，在腰部墊個小枕頭

4.雙腿伸直，雙手貼耳向頭部方向平伸

5.保持這個姿勢10分鐘

6.起來再量腹圍，看看有沒有變化

7.每天堅持做

為什麼要這麼做呢？

原來我們人體小腹是靠全身的肌肉尤其是腹肌以及骨盆支撐

但是隨年齡增長，腹肌開始鬆弛，無法繼續保持曲線

下腹部也因此突出

所以用這個方法

用橡皮筋捆住雙腳的大拇指

將平時向外張開的雙腳強制往內側靠攏

這樣用上了腰的肌肉和平時不用的腹肌

雙手向頭部方向平伸

將腹肌向上拉增加負擔

腰部墊個小枕頭

使背脊抬起，矯正骨盆位置

讓復活的腹肌隨小腹緊縮排來

經常練能讓腹肌結實，小腹平滑

(腰椎有問題的人慎練)

第二天再去量量看，看是不是小了一點，大家練好了明天給個答覆可以嘛？然後我再教大家另外一個方法，也很簡單的

第二個方法是：每天早上空腹蜂蜜，然後一天中用檸檬泡茶喝，不多，2～3片即可

第三個方法是：做完第一個方法後，不要及時起來，休息一分鐘，然後在肚子上以肚臍眼為中心，畫個問號，然後在反方向再畫個問號，左右各100個，記住以肚臍眼為中心

3樓：匿名使用者

1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。

注意，不是仰臥起「坐」！如果做這個運動的時候坐起來了，對脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

2、下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個

3、減腰兩側：①一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。

然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

4樓：匿名使用者

小腹很難減，關鍵是要堅持。其實我並不覺得區域性減的效果關鍵是整個身體一起來。嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。

首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。最後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。

在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。希望你能成功。

5樓：阿亮體重管理

首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的一個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用

6樓：夏侯藍尹仰冬

仰臥起坐，是鍛鍊腹部最好的運動，能有效的讓腹部脂肪做充分運動，化解脂肪，還能讓腰部的骨關節得到很好的鍛鍊

7樓：匿名使用者

仰臥起坐。2腿開啟。兩手做環抱動作然後左右搖擺。呼啦圈運動。扭pp~~

8樓：匿名使用者

穿褲子的時候儘量帶腰帶最愛好是稍微緊一點起碼能控制一下

9樓：玉紅愛家鄉

1 5分鐘無器械瘦腰運動腹肌馬甲線小蠻腰不出門就能減掉小肚子保持身材提高免疫力（1）

做什麼運動最能減小肚子？

10樓：踏月而來

如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

11樓：佰麗足貼公司

1、每天晚上做仰臥起坐30下，堅持一個月，效果就出來了。

2、此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。

3、肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

4、空中踩單車，空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

12樓：華怡醫美

你好！如果控制飲食和運動能瘦下來就很好，也可以到正規的醫療機構詳細的瞭解一下再做**。

13樓：運動加

減小肚子很有效的動作，每天躺做10分鐘，很累，肚子瘦得很明顯

14樓：阿亮體重管理

15樓：匿名使用者

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。

跑步機對腹部的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的減肚子。

16樓：匿名使用者

仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。

減肚子，其實，坐姿就是一個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。

這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。

在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果，有條件的，每天可以來杯雷3，這樣瘦的會快一點。

17樓：匿名使用者

1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。

注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

18樓：匿名使用者

"我高三的時候交了一個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來看我，都被我各種拒絕了，其實是怕他看到我的樣子！當時怎麼也不會想到他會突然來到學校看我，我說要上課託到晚上了才出去見他，結果如我所料，他接受不了我身材走形的樣子，我都討厭當時的自己，或許是意料之中的決定，算是欲哭無淚了，連去挽留的勇氣都沒有，不知道該去恨誰，天知道變胖的為什麼要是我，但還會一直很賤會想起他，一點都不恨他，想的只是不能丟了這段感情，想要努力去挽留，也激起了我**的決心。

後來的一天，一個同病相憐的朋友開心的來告訴我，說自己瘦了20多斤！我當初也見過她的**，身上的肉和我的相差無幾，聽了之後，我精神一振，纏著她問怎就好了呢？她告訴我說是「任涵去脂」，我去仔細的檢視，照著做了，25天的時候，掉了10多斤！

前男友看到我現在的樣子，跟我複合了！好開心，你也去看下吧，加油！"

做什麼運動減小肚子

19樓：阿亮體重管理

20樓：匿名使用者

仰臥起坐最好的辦法

做什麼運動可以減小肚子？？？

21樓：娜娜身材管理

加強運動和控制好飲食是關鍵，多做有氧運動，做完有氧跟我一起做這套腹部訓練，腰圍都會小一圈。

22樓：阿亮體重管理

23樓：薄荷健康

**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。

24樓：小裙子

適當的做仰臥起坐這樣可以減小肚子不要過多的坐那樣會連成肌肉女孩子最好沒天20~30左右

做什麼運動能減小肚子，做什麼運動最能減小肚子？

做什麼運動能減掉小肚子？為什麼，做什麼運動最能減小肚子？

什麼動作減肚子，做什麼運動最能減小肚子？

什麼運動可以高效的瘦小肚子，做什麼運動最能減小肚子？

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