1樓：粉紅鳳凰
你這個情況不能只練一個地方。其他地方不發展，這個地方也不會成長太快的。身體是講究平衡的。所以希望你都練習下，可以著重練習自己相練的部位。
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：肌肉好處多
4天一次太稀疏了。
可以1天胸，一天背，三角，一天腿，然後休息一天。就是練三天，休一天。
你4天練一次，只連一個部位，是比較困難。
另外，如果真的要4天一次，一次三個部分也不算過分。
你再看看體能上是否有什麼為題吧
我該怎麼打破這個局面呢，我該怎麼打破這個局面呢？？
行車最重要的是安全 同感啊！鄙人也是這樣的人！其實可能她也想認識你吧！哎，這種時候，是不是應該觀察下她有沒有什麼需要幫助的地方，小忙也要幫，這樣是不是就好一點了，呵呵，小弟不才啊！ 丹彤 想直接的話就去搭訕啊 比如生活上的細節看看能幫助她做些什麼 然後搭訕的同時問問她的各方面 比如工作 個人情況 能...
這女孩究竟怎麼了？。。。。該如何辦呢？。。。求幫組
可以組織一次小學同學聚會。你是組織人的話可以大家聯絡。當然最重要是和她聯絡。然後吃飯的時候回憶一下以前的事情。最好喝點酒。然後多聊聊。比如她喜歡幹什麼就說以後有空一起啊。吃完飯幫她叫個車什麼的。等她到家了，發個訊息關心一下。手到擒來。先買迷間水或香氛，先迷，再間，再迷，再間，直到她點頭為止。她奶奶的...
我腿很細，想練粗點，該怎麼辦呢
原創 我以前是是體育生,我發現長跑可以瘦腿,相反短跑就會使腿變粗.你看很多馬拉松運動員,那小腿.簡直就是個竹籤 如果真想瘦腿就要拿出自己的決心來,每天花一小時跑步,不但受了腿,身體也會好很多 所以 相反的 你就應該多練短跑 1 負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有，可以...