1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：雷蒙斯尼奇不幸
你增長肌肉是在休息的時候 痠痛感也是遲法性肌肉痛，練後撕裂痛才能表明你練到位。你鍛鍊的過程中那叫泵感，如果沒有泵感，那你有沒有做到力竭？增加每組的次數或者重量試試力竭 包你第二天起不了床
3樓：匿名使用者
增加負荷或用腹輪機試試
鍛鍊腹肌剛開始的時候，腹肌痠痛，堅持幾天後沒感覺了，這樣煉下去能有效果嗎？應該怎樣練？ 10
4樓：匿名使用者
有效果，之所以一開始疼，是因為你好久沒有練習了，腹肌會痠疼之後沒有疼了，是因為你有腹肌已經形成了規律練習堅持下去，就會有效果，我以後堅持做仰臥起坐半年，後來腹部就長起了幾塊肌肉，而且連續做100多個也不覺得累
只是需要堅持
5樓：匿名使用者
開始的時候，是你很久沒有做運動了，所以腹肌才會痠痛。你可以繼續鍛鍊下去啊！我開始的時候也是腹肌痠痛
6樓：
腹部肌肉群不用練得很粗壯,要的是線條,你可以不斷地增加次數和組數就可以了.
7樓：菲速健身
練腹肌的時候感覺不到腹肌？
8樓：
英國皇家特種部隊腹肌訓練計劃 vs 美國海軍陸戰隊訓練機會
9樓：
當然有了， 繼續鍛鍊下去吧
10樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
健身連續練了幾天，是不是休息一天再健身效果好？
11樓：匿名使用者
我剛開始練得時候，練一天休息一天，肌肉需要充足的休息才會生長。
12樓：
健身休息很重要 肌肉是在休息時候增長的
13樓：解放黃
浩沙、中體倍力、力美健
馬華、雅萊舞蹈健身、康金。很多很多呢，各個區都有。
14樓：
健身方式，健身效果，可能會有男女之分
但追求健康的目標，不會有性別差異的。
15樓：百萬城市沉
制定計劃，遵照執行
不要有始無終，半途而廢。
16樓：
是的，主要是把握好大體！！肌肉不是鍛鍊多就長的粗，線條漂亮的呵呵！！
肌肉需要休息，才能把鍛鍊後損傷的自動修復成結識線條唯美的真正肌肉哦：），建議你一週鍛鍊3天，比如135，246休息，週日有氧拉伸訓練，這樣一般非常科學！！！
最後記住一點，鍛鍊後需要補充蛋白質，但不要太多，不然沒效果哦！！
充足的睡眠對長出粗大的肌肉非常有幫助，建議你每天一定要睡足8小時，我是10點到6點^_^
祝你塑身成功哈哈：））
17樓：ptstudio好
建議你去健身中國網上面瞭解下健身方面的常識
18樓：
看看你的 訓練強度 還有你的訓練計劃
一般 一週 連三天左右
前些日子一直堅持健身，但這兩天不舒服頭疼的厲害。昨天停了一天，還要堅持嗎？生病可以嗎？
19樓：貧僧九戒
健身不就是想要一個健康完美的身體嗎，生病了還健身不就適得其反了，好好休息，病好了繼續就行！祝你早日**！
20樓：醋軍強
生病一定要多休息，**後再說。
21樓：free佰鬼
最好是休息，肌肉需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。因此，練習也並不適合頻繁做。
練習的錯誤做法
忽視複合練習，如果嚴格的做孤立腹肌的訓練，可能在犯一個巨大的錯誤。複合動作像硬拉，深蹲和挺舉可以收緊核心的每一寸。不要忘記在計劃中加入它們。
在飲食上偷懶，降低體脂，不是靠每天做幾百次卷腹就能做到的，如果飲食不到位，可能永遠看不到巧克力腹肌。
專門為腹肌安排一堂訓練課，15分鐘，足夠了。如果已經在做複合動作，像深蹲和硬拉，那麼在訓練最後做2-3組的腹肌練習絕對夠了。
每天訓練腹肌。
望採納，謝謝
我堅持健身7個月了。最近突然沒有了健身的動力了。希望找到解決辦法。
22樓：至尊燒仙草
長期大負荷健身容易產生身體機能的本能抵制，這時候你需要安排一個deload weak，即小重量健身周，或者乾脆安排一週不去健身。等身體恢復動力了再去。
23樓：
減少運動量就可以了，給自己設定一個比較低的目標啊，比如每天至少運動20分鐘，這樣比較輕鬆，但是鍛鍊效果一點不少哦，而且心裡也沒什麼壓力。
24樓：匿名使用者
你是在健身房呀？·copy·可以更換訓練方案··讓你堅持不下去的就是連續做了7個月一樣的動作···換新的動作·俯臥撐和仰臥起坐就少做點吧·可以更換時間做·撿人多的時候去練·mm多·看著mm做有動力·有力量·可以聽著動感的**做· 還有就是你的訓練目標是什麼？·這個是最主要的··
25樓：匿名使用者
帥哥 型男 電影電視明星 等等 基本都會健身！健身有很多好處！會讓你變強壯健康 變得更帥 帥了之後的好處 不用我多說了吧！繼續吧！
26樓：匿名使用者
想象你因為不夠壯再一次美女爭奪戰中被扁，痛失得到心上人的機會，你就有動力了。。。
27樓：匿名使用者
找個人 比著練 自己練是需要很大耐心的 加油 能堅持這麼長時間真的不錯 我也要檢起來現在 肚子都腐敗了 哎
28樓：匿名使用者
你可以休息一週，但是要保證能回來，然後找個練友，互相鼓勵。
29樓：匿名使用者
可以換一下別的動作或者運動啊，不一定每天只做這幾種啊，很枯燥的，堅持不下來也很正常啊。
30樓：匿名使用者
加油。堅持就是勝利。勝利是永遠享受不完的。
31樓：匿名使用者
需要一個支持者，最好是女士，當她讚美你的身材的時候，你會發現自己多麼的有成就感！
32樓：匿名使用者
如果請bai健身教練的話，可以
33樓：匿名使用者
沒動力很簡單嘛，在你健身的時候，就當自己在看電視，玩遊戲之類的，分散注意力~
34樓：煙傷了肺
想想你擁有完美肌肉之後那些小女生眼裡冒出的桃心！！！！！！
35樓：匿名使用者
找個比自己練得好的夥伴一起練，比賽。
36樓：匿名使用者
我也練了七八個月了，到現在一天不練反而不舒服
沒事多照照鏡子看看自己的成果，給自己找幾張好身材的**設為自己的目標~
在健身房別孤單單的練，找一些健身房的人沒事跟他們鬥鬥嘴就好了~
37樓：匿名使用者
不喜歡的事情 就不要勉強。。。自己活得開心。。幸福就好.........
38樓：匿名使用者
給你加油就是最好的動力了啦
39樓：邦特品牌運動鞋
笑笑開心點.少吃少喝
健身後感到累是否正常？
40樓：囚與社會
回答：是正常的。
原因：1、健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。
2、當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。
資料拓展：（健身的幾個正確習慣）
1、根據身體量力而行：
即使你一週只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。
當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
2、補充充足水分：
當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。
健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
41樓：糖恨苦生活很甜
健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。
根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。
初學者健身後累一星期，這是身體告訴你需要重修健身計劃的方式。專家分析，出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象，可能因為三個原因：
第一，開始得過快，應該修正健身時間和強度;
第二，超越了極限，可減緩健身速度;
第三，存在身體健康隱患，應及時就醫。
實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。
根據身體量力而行，即使你一週只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。
與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。
當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。
如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
警告：健身後如果出現身體疲勞現象，有可能是因為疾病引起的，像慢性疲勞綜合症或者單核細胞增多症，如果你除了疲憊外，健身後還有特殊的病症，應當儘快求醫。
知識拓展：
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
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