1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：匿名使用者
沒事，持續運動4天，或者大概5天就好了
游泳後肌肉痠痛怎麼辦
3樓：洋如風枝靜
朋友你好！下面我來為你回答：
一、鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦
防止運動後肌肉痠痛：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
二、鍛鍊後腿會不會更粗
首先由於你的長跑練習腿部增加的不是脂肪而是肌肉纖維，所以靠節食什麼的絕對不行，也會影響到你的學習；而且鍛鍊是不能集中量化的，經常不運動的人在一段時間內大量運動會產生你這種情況。
你現在每天一定要堅持慢跑，絕對不能因為腿粗了就放棄運動。跑步結束後要慢走一段，然後做放鬆練習：
1，拉大腿：兩腳站立與肩同寬，兩手交叉伸展，彎腰向下手觸及地面，然後慢慢用手抓住腳踝，身體與地面垂直，感覺大腿外側肌肉有拉伸感，保持十秒鐘，慢慢直腰，作3組；
2，拉小腿：腳翹起，腳尖頂在固定處，如桌腿、牆，伸直腿身體前傾，感覺小腿肌肉有拉伸感，做3組換腿再做；
3，抻拉：坐在地上，兩腿平伸，兩手伸直觸控腳尖，頭部向下，然後盡力前探，感覺背部肌肉有拉伸感，緩慢直腰，做10組；
建議你每天結合以上拉伸放鬆動作堅持跑步和跳繩，用不了多久腿部肌肉就能變得勻稱而有彈性！
希望我的回答令你滿意！
游泳遊了，現在全身痠痛，怎麼辦？
4樓：寺蒙錄擅誆匾椒
病情分析：您月經規律不規律，您這種突發的疼痛，最常見的事感冒和激素分泌不調，查一下風溼免疫全套，您可以這一段時間,每天多注意，感覺痠疼，很多都是乳酸代謝導致的，乳酸是無氧呼吸的產物，可能這樣的情況就可以好，您如果有血常規報告。
5樓：
沒什麼大不了，休息就可以了，其實繼續這樣遊，會好點的
你肯定很久沒有劇烈運動了
6樓：妖光孤都
全身痠痛是因為你運動時因無氧呼吸產生的乳酸所積壓在身體裡所產生的不適感覺!
這個時候,建議你做簡單的恢復運動,例如漫步,拉伸身體等!
然後注意食物補充和休息!
好好睡一覺,轉天會好很多!
7樓：紀紅霞
長時間不鍛鍊，突然鍛鍊一下就會這樣，肌肉運動過度所致，頭兩天不要去按摩，越按摩越痛得厲害。也不要一動都不動，適當的運動能促使它好得快些。
8樓：
我想你是今年前幾次遊吧~~肌肉沒有完全放鬆
以前也沒有過全身的運動。放心，不要好久就會好 或者多遊幾次就好啦
我也是這樣的。呵呵，你以後要多做運動哦。不只游泳。過久沒有全身運動都是一樣，比如打籃球 時間長一點 第二點就會全身疼痛。不過這不是什麼大問題啦！
9樓：酸不溜湫
回家洗個澡,就可以了
只不過睡覺起來渾身會沒痛~
下次記得游泳前要做準備活動~
10樓：森林♀狂想
遊好泳後，全身放鬆，先用溫水泡過的半溼毛巾擦全身，再抖動、輕輕拍打肌肉（特別是痠痛部位），拉伸一下筋骨，這樣會好一點，當然，休息也是需要的拉~早點睡~~~~~
11樓：_失落的天空
游完泳後出現全身的痠痛有可能是你在平時不怎麼參加體育鍛煉,在長時間的游泳結束後,造成的,你只是需要休息一段時間就可以了
12樓：匿名使用者
還能怎麼辦，家裡休息幾天就沒事了，
13樓：交友大師
是不是游泳前沒有做準備活動啊!
14樓：山路閒人
游泳要憋氣,細胞厭氧呼吸,靠分解有機物來釋放能量,於是肌肉產生大量的乳酸,所以全身肌肉的痠痛,這是很正常的.休息充分後細胞有氧呼吸多了乳酸被分解肌肉就不酸了
15樓：椒鹽蝦
洗熱水澡`減少乳酸積聚～
我想你是少運動吧
或是沒有做準備運動
16樓：匿名使用者
多休息就好了,保證充足的睡眠就會好的拉
17樓：llt檸檬
全身痠痛是因為你運動時產生的乳酸積壓在身體裡所產生的痠痛～需要休息幾天～
18樓：匿名使用者
不是這問題，是游泳姿勢不對，遊的太猛了。因為姿勢不對，總會覺得浮不起來，只能使勁遊才能浮起來，你不痠痛誰痠痛。
方法：先漂起來，慢慢遊，改正泳姿，泳姿正確以後，即使像打太極一樣慢，也能輕鬆自如。也就不會痠痛了。
19樓：匿名使用者
多休息,按摩一下肌肉
游泳後肩部痠痛如何解決？
20樓：宇宙內三道題
游泳導致的肩膀疼痛怎麼辦
肩周炎又稱肩關節組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，故50歲以下的人中也很常見。因此人們在中年時期，就應該主動了解肩周炎的有關防治知識。
肩周炎的**應以保守**為主。早期即疼痛期，病人的疼痛症狀較重。 一般不宜過早採用推拿、按摩方法，以防疼痛症狀加重，使病程延長。
還可採取一些主動運動的練習，控制肩關節活動度，在急性期限過後，方可推拿、按摩，以達到改善血液迴圈、促進區域性炎症消退的目的。
**肩周炎常用哪些西藥 ：非甾體抗炎藥 （如阿司匹林）、腎上腺皮質激素。
**肩周炎有哪些中成藥 ：昆明山海棠片 、風溼寒痛片 、風痛安膠囊 、痺苦乃停片 、痺隆清安片 。
1.對牆畫圈** 。動作：患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 功效：經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
2.手爬牆** 。動作：
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。功效：每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。
3拉毛巾** 。動作：拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。
剛開始活動時。患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。功效：
每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
刮痧**部位： 頸部——啞門、風池、大椎。 肩背部——肩井、天宗。 胸部——中府、雲門、缺盆。 上肢部——肩貞、外關、曲池、合谷。 下肢部——足三裡、條口。
鍼灸**肩周炎 ：毫針** ，a.取穴：
肩貞(深刺)，肩井穴。 b.手法：
令病人垂臂曲肘，用28號4寸毫針刺入肩貞約2寸，使針尖稍向外斜；使區域性有較強的痠麻脹感並向前臂及手指放射。再用同號針自肩刺入，向下經肌肉層刺到臂?穴；以肩關節有較強的痠麻脹感為度。
肩井穴刺5～8分即可。留針後用艾條溫灸10～15分鐘，每日 1次。
藥浴方法 。藥物組成：伸筋草、威靈仙、續斷、麻黃、桂枝各15g，當歸、紅花、川烏、草烏、木鱉子、乳香、沒藥、川芎各12g。
功效：舒筋活血，溫經散寒。 主治：
肩周炎各期。
21樓：有教無類和而不同
這是最常見的游泳運動傷害。
主要發生在自由式游泳手臂抬高時.肩關節外轉不夠，造成肩膀肌腱（棘上肌或肱二頭肌）因摩擦而發炎。
肩關節損傷的原因：
準備活動不足，在游泳正式訓練前，忽視肩關節的準備活動，因而在訓練中動作僵硬、不協調而致傷。技術動作不規範，錯誤的划水和移臂技術動作，違反了機體形態結構特點和生物力學原理而導致損傷。肩部負荷過重，訓練內容單調，長時間採用單一的蹬腿或划水練習的區域性負擔以及有時的動作速度過快，用力過猛均能導致肩關節損傷。
缺乏放鬆練習，訓練時肩關節肌群負荷過重，訓練後缺乏放鬆練習和牽引練習，往往造成肌肉疲勞積累，肌肉僵硬，在連續訓練時受傷。
肩關節損傷的症狀：
游泳運動員肩部肌肉勞損初期，肌肉的痠痛比平時加重，繼續訓練後，疼痛會加重，一旦由於肌腱或韌帶與骨摩擦出現炎症反應時，肩部向上方活動便會感到深處疼痛，尤其是推水階段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）時疼痛加劇。雖然此時仍可堅持游泳，但在不斷揮動手臂時，由於肌腱、韌帶與骨摩擦，使有炎症的肌腱暫時消腫，痛感減輕。當停止活動後，將臂再朝頭部上方活動時，肩部又會出現陣痛及發硬的感覺。
肩關節損傷的**方法：
損傷初期可用冰塊或超聲波按摩肩前部穴位20—30分鐘，每天一兩次，於游泳前後進行，這樣可以減輕疼痛並有消腫作用。此外，服用一些消炎止痛藥物可減少痛感和減輕炎症，一般使用阿司匹林比較安全。可按不同年齡，飯後服一兩片，療程7—10天，一般可收到效果。
休息時疼痛**，但不影響比賽，此時為損傷中期。其**方法與初期相同，同時採用鍼灸、理療，在訓練中應減少蝶泳的划水練習或取消只用臂划水的練習，將長遊改短遊，以減輕肩部肌肉的負擔，若關節運動受限，可採用關節被動運動手法。對於經常性疼痛，肩週一觸即痛，尤以晚間為甚的較重的肩關節損傷，此時應馬上休息輔之理療和抗炎症藥療相結合，直至恢復到初、中期的症狀，才允許參與訓練。
游泳遊了，現在全身痠痛，怎麼辦，游泳後第二天全身痠痛是怎麼回事？
沒什麼大不了，休息就可以了，其實繼續這樣遊，會好點的 你肯定很久沒有劇烈運動了 紀紅霞 長時間不鍛鍊，突然鍛鍊一下就會這樣，肌肉運動過度所致，頭兩天不要去按摩，越按摩越痛得厲害。也不要一動都不動，適當的運動能促使它好得快些。 我想你是今年前幾次遊吧 肌肉沒有完全放鬆 以前也沒有過全身的運動。放心，不...
跑步後肌肉痠痛，跑步後肌肉痠痛怎麼辦
莪是體育生，莪訓練完都是同學做完按摩才可以回班，舒展肌肉 要不然第二天早上會起不來。不經常鍛鍊的人都會這樣，你要繼續堅持跑，還有跑步前要活動開，就是要好好活動活動，跑完後，睡前可以根據需求，用適當的力度揉一揉，不久後就不會太痛了 繼續跑 每次跑之前 都要 做熱身 不然容易受傷 抽筋 堅持 不要停 如...
游泳後臉頰發紅，游泳後面板晒紅怎麼辦
有可能是 過敏引起的，需要應用抗過敏的藥物 還有可能是日晒傷，是 對日光照產生的一種急性炎症反應。就是 經紫外線過度照射後產生的光生物化學反應。外用藥物 原則為消炎 安撫 止痛。可外用爐甘石洗劑，嚴重者可用冰牛奶溼敷。有全身症狀者可口服抗組胺藥 如西替利嗪 酮替芬 非甾體類抗炎藥 如消炎痛 游泳注意...