1樓：
休息，每天用燙水敷，在感覺燒的時候抹紅花油，再燒的時候用溫水洗，堅持三天
2樓：樂活俠
這個我也有過。
這主要是鍛鍊不足的原因。沒有特定的**方法，主要是休息，主要看造化。我休息了三個多星期，還有點痛，到5個星期才好。我議不要劇烈運動了.
建議:1、在訓練中不要有鬆懈和心裡負擔，積極配合教練的訓練，但可以適當減小訓練強度（不宜減小太多）；訓練前的準備活動一定要充分，因為疼痛感是真實存在的，如果因一時疼痛而使不上力很有可能造成肌肉拉傷和軟組織挫傷，不利於日後訓練。
2、每次訓練後的放鬆是十分重要的，比如讓隊友輕踩小腿肌肉，自己揉搓等。這樣不但有利於加快肌肉中乳酸的分解，減輕痠痛感，更有利於增加肌肉彈性，避免練僵練死，影響以後的潛力發展。
3、在訓練之餘的生活中注意肌肉的保暖，穿長褲，有機會可以用熱水泡泡腳，加快腿部的血液迴圈，對你的疼痛有很好的緩解作用。
3樓：feng的選擇
1、肌肉拉傷，靜養
2、肌肉適應階段，注意訓練完後的放鬆，多按摩，否則以後就是不痛了，小腿也會長肉的。一般超不過兩週時間。
3、脛骨痛，跑動過程中著地姿勢不正確，戳地，注意動作，腳掌扒地。長時間會有的骨膜炎的可能。在正確訓練的同時，可用紅花油或解痙鎮痛酊，搓到**發熱發紅，至少一天一次。
4樓：7風火行
應當是運動性疲勞或者肌肉拉傷。訓練完一定要注意放鬆和按摩。
5樓：不要忘我碩
這是因為你的準備活動沒有做好，肌肉拉傷
6樓：墨欽
我以前也是練田徑，你是不是感覺就像是小腿的骨頭在疼，發力和腳掌落地時候比較疼。其實這是正常情況，屬於新手或者長期沒有訓練但在短期內接受強度比較大的訓練時的現象。但如果是肌肉拉傷則是連走路都會疼。
針對這種情況你需要注意三點：
1、在訓練中不要有鬆懈和心裡負擔，積極配合教練的訓練，但可以適當減小訓練強度（不宜減小太多）；訓練前的準備活動一定要充分，因為疼痛感是真實存在的，如果因一時疼痛而使不上力很有可能造成肌肉拉傷和軟組織挫傷，不利於日後訓練。
2、每次訓練後的放鬆是十分重要的，比如讓隊友輕踩小腿肌肉，自己揉搓等。這樣不但有利於加快肌肉中乳酸的分解，減輕痠痛感，更有利於增加肌肉彈性，避免練僵練死，影響以後的潛力發展。
3、在訓練之餘的生活中注意肌肉的保暖，穿長褲，有機會可以用熱水泡泡腳，加快腿部的血液迴圈，對你的疼痛有很好的緩解作用。
適應一段時間會有很大改善不必擔心，熱愛田徑的朋友為你加油！！共同的田徑夢！！
7樓：輕舞飛揚
可能屬於運動疲勞+肌肉拉傷，進行靜養，減少運動負荷和運動量，進行訓練前一定要充分做好準備活動，防止受傷，運動後進行放鬆，練習完之後不要即刻就去用水洗腳，平時注意保暖。針對疼的問題，可以對區域性用毛巾進行熱敷，敷藥加按摩。祝你早日**！
8樓：匿名使用者
是肌肉拉傷了！不要緊，在小腿肌肉帖上一張701，每天早上要做跳繩動作，但不能過快，一分鐘20下左右，15分鐘好了，這叫做小腿放鬆法。。
9樓：彩色哥的小親親
小腿肌肉群拉傷 做些慢跑的練習 訓練結束記得要放鬆 按摩放鬆是最好的方法 訓練結束 兩腿朝天靠牆控一控 使血液上來
10樓：夢幻天使
可能拉傷了，建議你去醫院看下
11樓：匿名使用者
應該是肌肉拉傷， 靜養吧
12樓：匿名使用者
一定要靜養，應該是輕度拉傷
怎麼快速提升100米……從來沒練過100米，每次剛都感覺起跑沒多久就被拉開一大截……
13樓：匿名使用者
你可以從這幾個方面開始練習:
一是跑的專門練習，包括小步跑、高抬腿跑、跨步跑等練習；
二是做30-60米的加速跑，提高速度；
三是掌握蹲踞式起跑技術；
四是通過負重深蹲、蛙跳、立定跳遠、立定多級跳遠等練習來發展腿部力量。
堅持以上練習，你的百米成績會有較大的提高。
14樓：手機使用者
先加速，後稍慢一點，最後再加速。
以前練體育七八年沒鍛鍊了,現在鍛鍊多久才能回到以前的身體
15樓：赤古森格
肌肉是有記憶的，所以以前練過的話，系統訓練三四個月應該肌肉會找到感覺恢復到以前的水平，但是心肺能力可能要多鍛鍊一下才行~
以前是練短跑的，大腿與小腿的肌肉又硬又粗，怎麼才能然腿瘦下來呢？
16樓：手機使用者
兄弟：我也是練體育的，你這種情況是訓練後沒有及時放鬆，肌肉處於一種疲勞緊繃的狀態，如果處理不好就會變成死肌肉，會變得有型無力，有力也就是百米的短爆發力，以後訓練完就叫隊員幫你踩大小腿，我們每次訓練完都這樣可以使肌肉緩解，不成死肌肉也不會很粗
17樓：天真君
跑步就可以使腿瘦下來 400米和5公里都要跑
18樓：匿名使用者
這個得通過適當的控制飲食來減。
節食的方法是減肌肉的，運動是通過將脂肪轉化為肌肉的。
19樓：匿名使用者
不要太刻意的減，自然就好
20樓：匿名使用者
拉伸吧 別運動太劇烈咯
21樓：匿名使用者
跑完之後不要立即躺下或者坐下 慢走一會兒 彎腰做一些拍打肌肉的動作 舒緩肌肉緊張 有條件的話 可以重重熱水澡 對腿部進行按摩 有塑造線條的作用
22樓：跳跳虎**
大小腿肌肉是不會很明顯的瘦下來的，我建議去做打瘦腿針，很管用的，不過打了之後，只要運動完了就使勁拍腿哈，這樣才不會張肌肉
23樓：匿名使用者
我也是練田徑的 腿跟你的差不多 你只要是多鍛鍊就好了 大腿自然就減了
24樓：匿名使用者
練上體，讓血液更多分佈於上半身！達到一個平衡後就好了
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