1樓：匿名使用者
1全部肩部肌肉也就是三角肌，你的選擇很對，肩部肌肉發達確實是最美觀的。
三角肌有前、中、後三個部分。最好用重啞鈴來鍛鍊。
胳膊向前平舉啞鈴，鍛鍊三角肌前部。
向上舉，大臂在一條線上，鍛鍊中部，同時還有肱三頭肌（一個人臂力的最關鍵肌肉）。
上身弓，與腿呈直角，從側面向上舉啞鈴，鍛鍊後部，還有背闊（同樣美觀的肌肉）。
以上啞鈴的方法是最有效的。
如果沒有啞鈴，那就如第一個回答者哊友所說，他的方法非常正確。我加一句並不是光倒立，而是倒立上下撐。
有一位朋友提到斜方肌，其實如果為了美觀，不建議練斜方肌，因為斜方肌如果發達，肩膀會變正三角形，有礙於美觀。
2樓：
肩部主要是三角肌和斜方肌。先做坐姿啞鈴推舉對三角肌維度進行增大。
然後配合啞鈴側平舉或啞鈴前平舉練習來對中束或前束進行專項訓練。
三角肌後束可通過俯姿啞鈴飛鳥來練習。
斜方肌專項訓練就是雙手握啞鈴自然下垂做提肩運動。
蛋黃可以吃，只不過對於肌肉纖維增粗沒什麼作用，主要靠蛋白裡面的蛋白質。
3樓：
肩部增肌， 訓練方法是槓鈴推舉，啞鈴也可以。 大重量 3--8rm， 總數量做30個左右。
然後啞鈴側平舉，4組 每組舉到力竭，組間休息半分鐘。
隔天一練，全做完差不多20分鐘， 能讓你肩部飽滿，凸出，有線條感。
吃蛋黃太多會導致膽固醇太多，膽固醇多了就容易造成血管堵塞
4樓：黑色酷鑽
看了以上的說法,感覺太死板。
我的建議是你如果在健身房練的話就直接請教健身教練。如果你是在家練的話，可以買一對重一點的啞鈴，做站姿和坐姿的推舉，選擇你能做6-15個剛好力竭的重量，做三到四組，組間休息一到兩分鐘就足夠了。休息一天再練。
每週練三次，兩週以後你就會看到你的肩變飽滿了。
記住，當你肩部三角肌疼的時候就不要練，要等它恢復了再練。
營養就不細說了，因為內容太多，總之多吃肉、多吃主食就好。
相信我，因為我是一名多年的健身教練，同時我也有兩個保齡球一樣的三角肌哦！哈哈！
加油了！
5樓：世上最強男
買對啞鈴根據你的力量決定重量，腳與肩同寬，身體上肢前傾，雙手提啞鈴垂於身前，雙臂上上平提，一組10個，每組間隔30秒3組。一兩個月肩部肌肉就會有線條了
6樓：德州電腦培訓
肩部肌肉也就是三角肌，你的選擇很對，肩部肌肉發達確實是最美觀的。練習吊環，身體由上向下，保持動作規範，堅持操作，一定會有堅實美觀的肩部肌肉的……
7樓：帥哥無情
剛開始是俯臥撐，一定要嚴格要求自己，然後慢慢的可以試試倒立做俯臥撐，還有引體向上效果最好
8樓：蔡培俊
健身，健身不僅能達到您的要求，而且還能起到鍛鍊身體，增強體質的效果。
建身：要想達到預期效果，也是需要付出努力的， 不能想起來就去，要持之以恆。謝謝。
9樓：我是你的地瓜
蛋黃膽固醇高，吃多了不好，但是也不能不吃，少吃點沒事。練習肩膀最好的方法就是槓鈴推舉，和啞鈴側平舉。
10樓：做優秀的自己
提拉 俯臥撐 引體向上 都可以
11樓：妮子
剛開始是俯臥撐，一定要嚴格要求自己。 還有吃雞蛋千萬不要吃蛋黃！
12樓：哊友
拉力器 倒立 虎臥撐
13樓：熏衣草時尚之家
健身房吃雞蛋不能吃蛋黃沒聽說
怎樣才能練出完美肌肉，怎樣才能練出完美肌肉？
一個一週三天的訓練計劃，只需必要的裝置 一副可調節重量的啞鈴和可調節傾斜角度的訓練凳。在前兩週的訓練中，關注的是力量，每組保持6 8次並把休息時間控制在1分半到2分鐘。在隨後的階段中，你要增加到12 次來使肌肉獲得最大的生長速度，因此，休息的時間不要超過1分鐘。家庭健身訓練計劃 週一 腿部 肩部 動...
怎樣才能把肌肉練好
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做5 6組中間休息1分鐘,可以很好的鍛鍊到胸肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點脂肪的話就先選擇30分鐘的慢跑再做。用啞鈴的彎舉來鍛鍊手臂的二頭肌，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平舉可以鍛鍊後束部位。蛙跳來鍛鍊腰和腿，踮腳練習或...
怎樣練好我的肌肉，怎樣才能練出好看的肌肉？
背肌和胸肌最好藉助器械，不一定是健身房裡的大的 就是啞鈴，拉力器等等的。像又好又快的鍛煉出來，最後在假期裡參加一次健身房的。一般會有專職的教練。要他交你怎樣用器械來鍛鍊肌肉。另外，練器械時一定要注意質，再去加量，動作到位一次比不到位的5次效果要好得多。腿部肌肉可以上學騎單車，很好的。晚上可以跳樓梯，...