1樓：靜觀娛樂
很多人會覺得睡眠這麼簡單的事情，不應該躺下就會睡著嗎？但是睡眠對於很多人來說，卻是很難很難的。我們可以在睡前做一些自我放鬆，這樣就可以擁有一個好睡眠，當然這也是因人而異的。
首先，聽聽**。如果我們在睡覺之前聽一段舒緩的**，伴隨著**的緩緩流淌，我們的內心就會覺得特別安靜和安寧。排除心中的雜念，默默沉浸在**當中，就會覺得自己猶如一朵天空中的雲彩，慢慢飄蕩，那種舒緩的感覺就會覺得自己輕飄飄。
這樣緩解放鬆之後，就會覺得整個人都非常輕鬆自在，並且也有助於我們有個好的睡眠。
其次，泡泡腳丫。再次，看看書籍。所以，睡眠對不一個人來說是很重要的，但是很多人認為簡單的睡眠，其實很多人都覺得很難。
學會簡單的方法，找對簡單的方法，讓自己擁有一個良好的睡眠，這樣自己就會擁有一個好的精神嗎，也會擁有一個好的心情。
2樓：
睡前可以做一些簡單的瑜伽動作，使整個人的身體放鬆下來，這樣可以讓自己擁有一個好的睡眠。
3樓：愛吃肉的仔
睡前一小時喝一些溫水，半小時後上一個廁所，鋪軟一點的床鋪，躺在上面，要蓋重一點的被子，有助於睡眠。
怎麼樣可以擁有好的睡眠？怎麼可以讓自己清醒的更快？ 50
4樓：7李志堅
春夏秋冬四季有不同有睡覺方法。世間萬物都會按一定的規律來運動，人也不例外。春天是萬物生長的季節，當然就要早睡早起（21半點至明天6點半）。
夏天是正是萬物都生機勃勃的時候，睡眠就當然要遲睡早起（22點半至明天6點）。秋天萬物處在對自己調整的時候，當然早睡遲起（21點半至明天7點半）。冬天萬物在養精侍發，當然早睡遲起（22點至明天7點）。
《老子》作參考。但現在全世界氣溫是升。四季變得不明顯。
睡眠時間一般是22點到明天的6點半好。這樣就可睡得好一些。
5樓：匿名使用者
睡前喝牛奶，
醒來洗冷水臉
6樓：
我醒來就放歌曲,你聽一會就想起來了.
睡覺的辦法就是你等到伐的時候在睡.
7樓：匿名使用者
睡眠不好是你心裡有事
醒的不夠快是你懶
該怎麼解決很簡單了吧
8樓：匿名使用者
準備一根棍子和一桶水
怎樣讓自己有個良好的睡眠質量
9樓：mlily夢百合床墊
睡眠質量關係到人體健康和精神健康兩個方面，想要擁有良好的睡眠，可以通過以下幾個辦法來實現：
1、要有一張舒適合適自己的床墊，合適的床墊能讓全身肌肉得到很好的放鬆。另外在選擇床墊上得考慮好環保效能和支撐效能，釋放身體的壓力，讓睡眠質量更好。
2、白天最好避免睡覺過長，一個人的睡眠時間每天應該是7-9小時，如果午休過長，人就會渾渾噩噩，精神狀態不佳，睡眠質量也不算好。
3、睡前4小時內最好不要鍛鍊，睡前應該放鬆心情看書、聽輕**讓身心得到一定時間的釋放，而運動則會加重肌肉的活躍性，神經系統和免疫系統也會隨之興奮活躍，這樣睡眠質量不會好。
4、睡前60—75分鐘洗個熱水澡，有助於放鬆肌肉，更容易入睡。
5、準備一個適合自己的枕頭，讓頭頸部得到更好的休息。
10樓：修念
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情。
11樓：卑問絲
改善睡眠質量，建議先調節自己的生物鐘，再以適當的養身物品以配合~推薦食用少量的蜂蜜配合蜂花粉服用效果更佳
12樓：紗雪落燕
睡覺前不宜喝過多的水，不要做劇烈運動，不要心情過於激動就好了！可以喝杯牛奶什麼的來安眠。
13樓：匿名使用者
你好，很高興為你解答， 睡眠前不要過度的用腦 情緒 不要有太大的波動。 不要看恐怖電影或者太傷感的電視劇， 睡前可以喝些牛奶，用熱水泡泡腳。 希望我的回答對你有所幫助。
望採納。謝謝
14樓：蔵臣忠居蔡
睡前跑步至出汗，隔到2到3個小時再睡。包有效果。
15樓：現在與你
要有良好的精、氣、神就必須有良好的睡眠，休息好身體才會好。那麼怎麼才能有良好的睡眠質量呢，可以做這幾點：
有睡覺的特定時間，不該睡覺的時候不要睡，不能給身體養成壞習慣，有一個固定睡眠點。
有一個好的睡眠環境。房間的溫度要儘量保持在16到19度。
避免晚上喝咖啡或者酒。咖啡因和酒精會影響睡眠。
晚上睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
16樓：匿名使用者
可以在房間裡放上薰衣草味道的東西，或者是把姜切成一片一片的放在床頭 睡前可以泡泡腳，促進血液迴圈
17樓：
不管睡不睡的著，到時間了就躺下來，閉上眼睛，靜下心，慢慢就會睡著的，不要胡思亂想，有太大壓力，保證早睡早起，睡前可以喝杯牛奶
18樓：夢凝若雪
可以睡前做做運動，聽聽舒緩的**，最好在黑暗的環境下睡眠
19樓：匿名使用者
養成冥想的習慣就行了！
20樓：匿名使用者
我同事就是壓力大，想改善睡眠質量，
21樓：樂觀的小田
可以在睡前喝點牛奶呀
22樓：傻氣
1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴，給自己洗個熱水澡，這能夠讓大家更加的放鬆，這對睡眠非常有益。
2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置，一般在做出改變後，便會對睡眠產生影響，大家要找一個最適合自己的姿勢和位置。
3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
怎麼樣才能讓自己擁有一個好睡眠？如題 謝謝了
怎樣才能讓自己在睡覺的時候更好的放鬆啊？
23樓：
飲食**改善睡眠
其實除了藥物和心理調節等方法外，平時的一些飲食對調節睡眠同樣有效。曹醫生就給出了12種對睡眠有幫助的食物，大家可以根據自己的喜好選擇。
1)食醋：長途旅行後，可用一勺食醋兌入溫開水慢服，飲後靜心閉目，不久就可以入睡。
2)糖水：對煩躁發怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。
3)牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，使人產生安靜、心平氣和的作用，因此睡前飲用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用。
4)麵包：麵包在體內分化成各種有用的氨基酸，可以使人趨於安靜、心平氣和。
5)水果：過度疲勞而失眠者，睡前吃些蘋果、香蕉、柑橘等，可以抗肌肉疲勞，水果的香味本身也有促進睡眠的作用。
6)小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。一般食法為小米煮成粥，睡前食用。
7)鮮藕：鮮藕具有清熱養血、消除煩躁作用，可**血虛失眠。一般食法為取鮮藕，以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨時食用。
8)葵花子：葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。
9)蓮子：蓮子清香可口，有補心益脾、安神養血的功效，可增加5-羥色胺（腦分泌的一種物質）供給量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的睡眠作用。
10)大棗：大棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6-10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。
11)蜂蜜：取少量蜂蜜，用水衝調，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。
12)萵苣：有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱患者食用，睡前使用時，可將萵苣連皮切片煮熟喝湯，也可將萵苣去皮後像水果一樣食用，可誘導睡眠。
24樓：
我不知道你每天晚上精神物別緊張的原因，但是我想說的是，你睡覺的時候什麼也不要想就好，這樣睡得會很踏實的。試試看？？
25樓：匿名使用者
試試睡的時候聽著輕**睡,輕**能讓人放鬆.
26樓：匿名使用者
睡覺前好好的放鬆一下，如看看喜劇呀，唱唱k呀，千萬別吃太飽就好！
怎麼才能讓自己有個更好的睡眠呢?
27樓：夔焱
對於這種情況，首先你要檢查一下你的睡床是不是太軟了。對於一個需要身體休息的人來說，最好選用稍硬點的床，這樣才能好好的休息。其次你要自我檢查一下，是不是有別的器官出現了不舒服的訊號。
比如那個部位不舒服或痛苦或不適。要早做檢查。發現隱藏的疾病。
這些問題解決了，還你一個舒服的睡眠應該不成問題。
28樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
29樓：覃奧韋向
可能和太晚也有點關係，可是你為什麼不能白天打呢
怎樣能讓自己睡眠好一點？
30樓：談菜根
沒有睡覺的時候，積極認真熱情地做事，這樣就好，如果是有生理方面的問題，可以請教醫生。
怎麼樣可以讓自己壓抑的心情儘量放鬆如果有心理壓抑症該怎麼解決
宇昆鵬皇香 心理壓抑症？在我看來並不存在這種病的 其實這並不是病 一切都看你自己是怎麼想的 目前出於很壓抑的狀態的話 你的思想就很自然的會覺得自己是不是得了什麼什麼壓抑症什麼的那麼我告訴你 你很正常 這種壓抑的心情只是暫時的 壓抑的時候 試試去找個途徑把這種情緒給發洩掉 讓自己儘量輕鬆 一切就都好起...
怎麼樣可以讓人默默喜歡自己，怎麼樣可以讓一個人默默喜歡自己？
努力讓自己變得更優秀 如果你是個女孩的話，提高外表 增加內涵 還有就是，溫柔 但是作為姐姐想告訴你，好好學習，將來你會遇到很多很多男人。雖然當年的我不太懂這樣的話而且陷得很深，但回頭想想很多東西真的是這樣的 總之，提升自己，這是永遠不會錯的 當你變得很優秀很優秀的時候，就會有很多男孩會問出你這樣的問...
大學一般怎麼樣才會被留級
你可能是豬嗎 1.每個大學的規定都不同，如果大學逃課太多 掛科太多 學分修不夠，以上這種情況，有些學校是直接勒令退學，有的學校是可以進行重修的，也就是留級。2.一般來說，在校表現太惡劣，對於學校多次勸告不聽的，有的學校可能會勸該生退學，不過大部分學校是會再給學生一次機會，一次重修的機會，也就是說留級...