1樓：卞和的璞玉
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1.站立，懷抱籃球於胸前
2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
3.著地，完成一下．
4.如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高.
我的世界怎麼跳的更高，我的世界怎麼跳的更高按哪
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有什麼辦法能讓我的電腦速度快些
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有什麼辦法能讓自己變的好看啊，有什麼辦法可以讓自己變的好看啊？
你好，朋友，很高興回答你的這個問題。看你的問題，有什麼辦法，能讓自己變得好看。我個人認為，想讓自己變得好看可以學學化妝，會讓自己看起來精神漂亮。懷有穿衣搭配，也很重要。再有注意知識文化的修養的學習，能提高人的氣質。祝你愉快！ 回眸一笑y緣 有很多辦法 可以讓自己變得好看 比如通過化妝 可以改變視覺效...