怎麼減肚子上肉,怎麼才能快速減掉肚子上的肉

時間 2022-07-10 08:45:15

1樓:庹子璇

那不是肉,你肯定有便祕

2樓:徒手健身阿偉

隔一天練一次,一個月減掉小肚腩。

怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉

3樓:將心比心

動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~~15次。

動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。

然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10 ̄~15次。

動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支援身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

4樓:電子器件專家

1、飲食清淡

平時飲食習慣要改一改,不要整天大魚大肉的吃,要多吃青菜和水果,有助於胃腸的消化,還要多吃粗糧淡飯,都會有助於減掉肚腩。

2、調節睡眠時間

儘量不要熬夜,特別是杜絕熬夜喝酒打牌,喝酒會傷脾胃,會導致身體內分泌失調,熬夜打牌一直坐著不動,會增加肚子的脂肪量。最好晚上十一點之前睡,早上六點左右起床。

3、加強體育鍛煉

平時抽時間定期運動,打籃球,跑步,羽毛球,運動一個小時左右,能很好的燃燒體內脂肪,起到**效果。特別是做仰臥起坐,堅持做,每天最少100個,可以分組做,半個月就能起到減肚腩的效果。還有游泳,也是很好的減肚腩運動。

4、平時多喝水

早餐前儘量飲一杯溫開水,可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料,飯前喝湯,每頓飯不要吃得太撐。

5、吃堅果類食物

研究發現,吃堅果類食物,包括杏仁、腰果核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等,能夠調節血脂、改善血糖和胰島素的平衡,能夠預防肥胖病的發生,所以多吃點堅果吧!

5樓:千言健身匯

建議多多參加體育運動,同時可以戴束腰保持腹部**脂肪收緊,幫助減少腰圍(肚子上的肉),同時可以減少飲食量來達到我們的**效果,可以飯量減半,希望能夠幫助到你

6樓:逮起雲阮水

1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行,然後配上豆漿。外加一個蘋果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。

不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然後肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛!吃完飯之後,運動半小時,走路就可以了,走的速度快一點,走的過程中把肚子吸著,但是保持正常呼吸,要在你走完後感覺微微出汗。

3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好,據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。

早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然後去看看夕陽(嘿嘿,運動運動)。千萬別為了**速度,而選擇晚餐不吃,就用水果代替,那樣的話,你有沒有感覺第二天會非常餓,然後食慾就膨脹了,那可就糟了!

4.**最重要的還是心態。不要著急,不是一天兩天就能見效,甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。

但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物,少吃點,還有儘量讓自己忙一點,不要太在意這個痛苦的**。

5.把體重計扔到一邊去,不要理它。你瘦了,自然會有感覺,比如衣服寬鬆了,比如有人會驚叫“啊,你瘦了

!”有了成就,不要忘了痛苦,不要又開始大吃大喝,安慰自己是“獎勵”。堅持,堅持!!!

6.我朋友吃了一個叫經典塑身膠囊的,效果很好,一月減得比我減下的多,你也可以試試

**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我總結下來的**辦法.

不傷害身體,效果非常好!

努力吧,魔鬼身材就在好的**方法下誕生的!!!.

7樓:

**並不難,無非就是合理的飲食與科學的訓練,網上也有很多相關的計劃指導。

但現實中,**成功的人卻是極少數。

原因在於:

1、**是一項系統性工程,涉及到日常生活的方方面面,但每個人的實際情況都不一樣,生活中又總有各種事情阻撓**程序,讓計劃難以落實。

2、要想解決**問題,首先要真正理解**人群,理解**人群實際的生活狀態以及可能面對的現實問題。

3、所有讓人無法堅持、難以執行的方法都不是好方法,**計劃要根據自身情況制定,才可能擺脫「停止又重來」的漩渦。

8樓:度鍍

我有個最有效的辦法,很簡單可行 做仰臥起坐。。但是注意了。不是傳統的那種,一般的那種是躺下後要完全坐起來, 我說的這個就不能完全坐起來,坐到一半,身體只有一點角度就行了,這樣才能更好的鍛鍊腹部的肌肉與韌帶,才能更有效的減,這是我的愈加教練教我的,我也是肚子肥,就這樣減的,用了不到 一個月就見效果了 很讓人滿意,尤其對本身並不胖的人有效 他們的答案都是在**上搜尋的根本不實用。

還是我 的比較現實一些,又不花錢 呵呵. . 不管大腿小腿。。

用這個辦法都還不錯。 就是給需要減的部位裹上保鮮膜/然後運動,或者是用手使勁揉那個部位。 一直等到發熱後再揉半個小時,,這個辦法簡單可行,並且成本低。

不怎麼費事

9樓:博哥

每天晚上堅持做仰臥起坐半個小時;一開始仰臥起坐可以時間少一點,慢慢遞增;晚上吃素,飲食清淡,控制食量;多吃蔬菜水果;

10樓:沫芙紓逆襲記

如果是便祕型肥胖,可以吃排毒排宿便的就行,如果是脂肪多,不建議節食,不建議吃那種排水份的**yao,也不建議運動,因為都會**,吃吃蛋白棒就可以,第一階段7天左右,可以幫你瘦5-10斤左右

11樓:4123老開心

@ 瘦肚子:香菜,平菇,鹽,醋各適量。香菜切碎,平菇切絲,開水燙5-6分鐘,加水4-5碗,燒開,放入平菇,煮10分鐘,放香菜、鹽、醋調味。日一劑。2周見效。

12樓:匿名使用者

主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果,就是一定要健康**,晚飯要在8.0以前吃,要吃很少一點的米飯,不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜,水果,多喝水,多運動。

13樓:匿名使用者

撿書撿來小蠻腰:坐在椅子的中間,挺胸直背,幻想有兩本書在椅子兩側的地上,做撿書的動作讓身體側屈,慢慢往下,再慢慢起來。兩邊各重複10次。

  時刻保持“積極腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是,工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見效。

14樓:匿名使用者

運動和飲食搭配是最快的,一般來說雷5搭配跑步就可以了

15樓:匿名使用者

親你試試做腹肌輪呢?我大概用了兩個月的時間

16樓:匿名使用者

我的體會:

長跑、健身、節食!

我鍛鍊前褲子穿35#,1年後穿31#,體重才降了15斤,肚子全減平。

需要毅力和家人的支援。

17樓:匿名使用者

這種情況多長時間 現在情況好些了嗎

18樓:rre任靖成

好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來。

19樓:小葉老師

肚子大的原因都是由於不良的生活習慣與暴飲暴食,缺乏運動等引起的。建議首先改掉不良的飲食習慣,注意避免暴飲暴食,少吃油膩,油炸,高脂肪的食物還要少吃零食等甜品。不要在睡前兩個小時以內吃夜宵,多吃清淡飲食多喝水,多吃新鮮的蔬菜水果。

保持大便的通暢,適當增加運動,每天要堅持運動,促進體內脂肪消耗。

20樓:

**方法有多種  其中控制飲食是核心方式 並且不能追求快速的 要知道減得快 **也是很大的

飲食上適量少吃高熱量類的食物  比如高糖類、高脂類的食物  適量多喝水以促進代謝多吃水果蔬菜 以及膳食纖維的食物

想要減肚子 還是需要學學“瑾紅,廋身筆記”的

21樓:

**,每個人的體質的致肥原因不同,有不同的方法。

1、如果是代謝不暢導致的肥胖,需要服用健康的促代謝食品(依身輕鬆花粉);

2、如果是運動缺乏導致的肥胖,需要逐步加強運動,注意不要太節食。如果節食過度,就是傳說中的沒有力氣去**,這種需要你一定的堅持意志力。

3、如果伴有其他疾病導致的肥胖,必須到正規醫院就診。

希望採納!

怎麼才能快速減掉肚子上的肉?

怎麼有效減掉肚子上的肉

22樓:匿名使用者

做仰臥起坐只能鍛鍊腹部的肌肉,對你的贅肉是沒有辦法消除的。

建議:做有氧運動每天40分鐘,跑步跳繩等。飯後不要坐,儘量站立。

如果有條件可以吃點左旋肉鹼,專門燃燒多餘脂肪的一種氨基酸,而且對人體沒有***,但是左旋肉鹼光吃是不管用的要配合一定量的有氧運動才有用。您可以在相關**和雜誌上搜尋該產品。

23樓:午夜克隆

有氧運動,慢跑,這樣效果比較好。還有吃完飯站立半小時,不要吃完飯就坐著或者躺著,再就是晚上少吃點,不要吃高熱量的。**沒有什麼特別的良方,只能靠控制飲食和鍛鍊來完成。

24樓:匿名使用者

你沒事時就多運動

特別是上網時間要減少寫拿來運動

你可以跳繩.原地跑.跨凳子.仰臥起做等~~~

25樓:匿名使用者

仰臥起做可以的,每天堅持做3組,一組13-15個吧,做完一組中間休息2分鐘。如果可以的話,可以往上增加

26樓:詹楓邢璐

想徹底的知道下,我可以前可胖了,156 106斤,不過現在體重是90斤了,呵呵,我是吃**藥瘦的,吃的是芬lan艾森。迫不得已啊。沒法子!!

怎麼減肚子上和大腿上的肉啊。。

27樓:馮振梅初癸

我是這樣**的!在學校的時候!什麼食譜都沒有!

更沒時間運動!因為是高三的時候!我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法!

不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午飯也可以吃飽但建議別太油!

但晚上不吃飯!剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的!但不許多哦

!注意!一定不可以吃零食!

什麼零食都不可以!更不許堅持不住晚上打吃一頓!不要以為一天沒關係!

你可以先試試!一週就會有效果!我的一個朋友以前130多現在110了!

等減下去以後可以吃晚飯的!也可以少吃零食!但晚飯和零食不許多哦~

注意象kfc

水煮魚火鍋啊

這麼高的熱量就不要吃了啊

就晚飯不吃不要緊吧?你可以吃獼猴桃

蘋果番茄!不但可以**

還對**也好,

有益身體健康呢

28樓:許初南圭閎

每天早上空腹2匙初榨橄欖油~

最好是西班牙進口的哦~

大一點的超市都有賣~

然後正常吃飯~

最好在配合仰臥起坐做一下(如果太懶就不做了呵呵)~效果很明顯的呢~

我喝了大概15天左右~

就有效果了~

肚肚小了一圈呢~

纏著保鮮膜跳繩可以瘦腿的~

跳速度不要太快太劇烈哦~

然後記得跳後做下腿部的伸展按摩啦~

以上是我的個人經驗~可以試試哦~

29樓:漆義鐵羅

想要快速減掉肚子贅肉的話,我覺得“美姿**膠囊”這一款挺適合你的,是國家食品醫藥監督管理局批准的正規產品,是真正意義上的純天然產品,沒有任何***,同時可達到100%有效的**效果,我也是通過熟人介紹的才使用的,原先也沒抱太大希望,能減點就減點唄,可是用過後,效果挺讓自己滿意的,原先肚子的游泳圈不見了,腹部也變得平坦了,有些衣衣也敢穿了,自己也自信了許多,也沒有***

**效果,挺放心的。它主要是迅速加快我們人體脂肪代謝燃燒,大量消耗熱量,同時阻止腸道對食物中脂肪的吸取,提高atp活性,大量分解糖類,使糖類無法轉換成脂肪,從根本上杜絕脂肪的堆積。所以才能更迅速的讓自己****,你可以去試試

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