1樓：可中人
可以多喝一些牛奶，多煲一些骨頭湯，還可以多吃一些蝦皮，這些都是一些含鈣量很高的食品，要多晒一下太陽也可以補鈣。另外可以吃一些補鈣的產品，奈米鈣、鈣鎂片都不錯。
2樓：匿名使用者
鈣對人體至關重要，不但關係到骨骼健康，而且可能與高血壓、經前期緊張綜合徵等有關。隨著人們對健康的日趨關注，很多人希望通過補鈣來保護健康。然而，當人們面對眾多補鈣品時，常感到難以選擇．有的自稱含鈣量高，有的說吸收好，真讓人不知如何是好。
事實上，選擇補鈣品的關鍵主要取決於兩個方面，一是含鈣量二是在腸道中的溶解度，因為鈣溶解後才能被吸收。補鈣品的含鈣量是指元素鈣的含量，而不是鈣化合物的含量。目前，在有補鈣作用的保健食品中，一部分產品的含鈣量不足，鈣值大大低於產品標準值．還有一些標明的是鈣化合物含量，而不是元素鈣含量，所以看似含鈣量很高，實際並非如此。
因此，在選擇補鈣品時，應追究其含元素鈣的量到底有多少。
影響補鈣效果的另一個關鍵，是補鈣品在腸道中的溶解度。鈣化臺物只有在腸道內呈溶解狀態，即不被其他物質結合或沉澱的情況下，才能被吸收，否則就從腸道直接排出。以下幾種因素，可影響鈣在腸道內的溶解度，並進而影響鈣的吸收。
(1)膳食組成
膳食中過多的膳食纖維，如存在於菠菜、莧菜、筍類等植物中的草酸，可以與鈣結合成難溶解的鈣鹽，阻礙鈣的吸收。膳食中過多的脂肪或脂肪消化不良時，也可使鈣吸收減少。
(2)維生素d的參與
維生素d3可以作用於小腸粘膜細胞，促進鈣結合蛋白的合成，而鈣結合蛋卓梢雜敫平岷銑梢恢摯扇苄願春銜錚�鈾俑頻奈�鍘l迥諼��谼3的合成，大部分來自體內，即在室外紫外線的照射下，人體**中維生素d前體物可合成維生素d，再經肝臟和腎臟中酶的活化，成為具有活性的維生素d3。維生素d3對鈣的吸收是不可或缺的，任何鈣的吸收都依賴維生素d3。
(3)其他因素
蛋白質、乳糖、某些氨基酸等，可以與鈣整合形成低分子量的可溶性絡合物，也有利於鈣的吸收。乳糖經腸道細菌的作用後酵解產酸，使腸腔處於酸性狀態，鈣呈離子狀態，容易被吸收。酪蛋白磷酸肽(cpp)是一種能提高鈣溶解度的營養物質，新增到鈣劑中，可增加鈣的吸收。
影響人體對鈣吸收的因素，除了上述影響鈣化臺物溶解度的因素外，還與人體需鈣量和補鈣量有很大關係。一般地說，人體鈣吸收率在10％—30％，嬰幼兒、孕婦和乳母需鈣量較大，對鈣的吸收較高。一般人每日攝入鈣低於800毫克時，鈣的吸收率隨含量增加而升高，但如果補鈣量大於800毫克，吸收率反而下降，這與機體內部的調節機制有關。
但人體攝入總鈣量不能超過每日2000毫克，否則很可能帶來***，如腎結石、軟組織鈣化等。
當然，最安全、最經濟的補鈣品還是奶類食物。牛奶除了含有豐富的鈣之外．還可提供優質的蛋白質、維生素、礦物質等，對人體有益處較多，特殊原因不能喝牛奶時，可以選擇鈣片，如市場上的鈣之緣產品就深受歡迎。
3樓：安平胡蘿蔔
吃蝦，鈣片，燉排骨筒子骨。
成年人怎樣補鈣？
4樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，瞭解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海蔘（鈣含量約357mg/100g）
海蔘的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦米的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
5樓：全民健康生活
成年人缺鈣已經成為日常生活中比較常見的一件事，成年人缺鈣前期症狀有：失眠多夢、腰痠背痛、免疫力低、牙齒鬆動、腿軟、抽筋等症狀，嚴重者會出現肌肉鬆弛無力、全身麻痺、骨質疏鬆等症狀。缺鈣人群有：
成年人、孕婦。
成年人缺鈣的原因為：日常作息不規律、久坐不動、工作壓力大、太過操勞都會導致體內鈣的缺失；孕婦缺鈣的原因為：女性進入孕期後，腹中胎兒的骨骼發育全都離不開孕婦身體裡的鈣質，從孕14周開始，每天就需要600mg的鈣量補充，才能滿足寶寶和孕婦的鈣需求。
如果孕婦體內缺鈣，不僅對自身身體有害，還會影響胎兒的骨骼發育，導致胎兒發育遲緩，所以，孕期補鈣很重要。但是孕期補鈣也要適量，過度補鈣也對影響胎兒健康。
關於成年人及孕婦缺鈣的症狀，都可以通過補鈣來緩解。補鈣的方法有：多晒晒太陽，晒太陽可以合成維生素d，維生素d可以促進鈣的吸收，讓補鈣更有效果，建議每天晒太陽20分鐘以上，早上九十點的太陽為宜。
也可吃含鈣量高的食品，比如：牛奶、酸奶、乳酪等奶製品，每天至少需要攝入300克奶製品，同時還要多吃豆腐製品以及適量吃一些堅果、芝麻醬。
孕婦補鈣可以吃高鈣食物的同時，搭配鈣補充劑。鈣爾奇檸檬酸鈣孕婦鈣，每天兩粒加上食補就能滿足孕婦補鈣需求，它還新增了維生素d3 ，雙管齊下，讓鈣的吸收效果更好。
以上就是成年人缺鈣及孕婦缺鈣的補鈣方法，希望可以幫到你。
6樓：susu夢
製品以外的12大天然鈣源
眾所周知補鈣可以強骨堅固牙齒，但補鈣對健康的益處絕非僅此。鈣，作為一種重要的礦物質可以幫助人體維持和調節健康的血壓，甚至預防抗胰島素性( 抗胰島素性可以造成二型糖尿病)。成年人每天應該補充1000毫克鈣。
（相當於一杯脫脂牛奶，一厚片切達乾酪，一杯原味酸奶的含鈣量）根據一項調查，僅16%的20-29歲的女性補鈣量能夠達到標準。主要的補鈣**為牛奶，酸奶和乳酪，但是奶製品並不是唯一的鈣質補充**，綠葉蔬菜，海鮮，豆類，水果也是很好的鈣質補充源。維生素d可以促進鈣吸收，所以，要把補鈣和補充維d結合起來。
給身體補鈣？將以下食物納入你的日常飲食
1.白豆：白豆富含鈣和鐵。新增白豆和搭配蔬菜到意粉中或者自己製作鷹嘴豆沙。
2.沙丁魚罐頭：連骨一起吃的沙丁魚罐頭和罐裝沙文魚是很好的鈣質**，同時富含歐米咖-3和維生素d。
3.無花果乾：富含抗氧化物，食物纖維，豐富的鈣質。中午來點作為小零食既滿足食慾又補充營養。
4.油菜：油菜提供大量的維生素a和維生素c, 鈣和食用纖維。可以選擇用大蒜和橄欖油熗炒油菜。
5.赤糖糊：赤糖糊顏色較深，味道比普通的糖漿重，富含鈣，鐵和其他維生素。同時，赤糖糊可以新增到很多菜中做調料，並且可以製作紅糖。
6.甘藍 ：甘藍富含鈣和抗氧化物，切成細條狀與杏仁和牛油果調拌成沙拉，或者做成其它沙拉。
7.豇豆: 豇豆富含鈣，鉀，葉酸和許多其他營養元素。新增豇豆到你的三明治裡或者把它做成開胃菜。
8.杏仁：除了富含鈣質，杏仁裡還含有豐富的鉀元素，維e和鐵。在沙拉里撒一些杏仁或者自己自作杏仁黃油。
9.桔子：富含維c和鈣質。
10.蘿蔔葉：蘿蔔葉裡富含鈣，抗氧化物和葉酸，可以用作配菜成分。 食用蘿蔔葉還可以改善心情。
11.芝麻:可以新增芝麻到沙拉之中，芝麻可以幫助降低人體血壓，減少炎症的發生。
12.海帶: 海帶富含鈣，食物纖維，碘，食用海帶有益甲狀腺健康。
特別注意在補鈣的同時也要注意補充維生素d，如果體內沒有足夠的維生素d，鈣也無法充分被吸收。
7樓：可藍礦泉
物質高度發達，營養已經過剩的年代，補鈣，依然是無法逃避的話題；
人類命中註定面臨終身缺鈣的威脅，在膳食結構上，以穀類為主、乳類偏少的中國人，缺鈣現象尤其嚴重；
鈣片、乳製品、固體食物……補鈣的方式林林總總，各有千秋，卻也總有些限制和缺憾；
或許，我們還能找到更好的方式來補充身體所需的鈣質；
——飲水補鈣，雖然量微，但卻是一種天然、溫和、對人體十分友好的補充方式。
飲水補鈣還有很多優勢：
1、水中鈣已經是天然離子狀態，人體對其有著良好的生物利用率。有研究顯示，水鈣與牛奶鈣的人體吸收率是相當的，兩者都在22%~24%之間。
2、水中鈣與鎂離子同在，而鈣只有在鎂的陪伴下才能發揮最佳作用。因此，相比補鈣劑中的單一性鈣鹽，水中鈣的營養價值更勝一籌。
3、飲水補鈣的同時，還會帶來其他礦物質營養。除了鎂離子，碳酸氫根、鐵、矽、鍶、鋰、釩、硒等都是天然水中常見的有益礦物離子。有研究顯示，亞洲三角洲地區地下水中的鐵對於減少當地兒童貧血的發生起到了重要作用。
4、喝水常常在胃排空時進行，此時鈣的吸收較少地受到食物和胃酸的影響。
5、飲水補鈣，不增加能量的攝取，代謝壓力小。
8樓：萌人廚房
很多人都不會補鈣 成年人該怎麼補鈣？
9樓：旺源駱駝奶
多吃蔬菜水果，注重飲食健康。
還可以通過喝駝奶補鈣，駝奶的鈣含量不僅高於牛奶，其它蛋白質、維生素含量等營養也遠高於牛奶，促進高多種營養吸收。
10樓：日常思緒
喝駝奶，老人孩子或者上班族都可以考慮，因為駝奶中的鈣含量確實很高，有成分表直接顯示，每100克中含鈣1260豪克。
成年人吃什麼補鈣
天然食物中，奶及奶製品 大豆類及豆製品是鈣的理想 另外，魚蝦類 堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆 低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣 同時可配合食療緩解缺鈣症狀 1 奶及奶製品 奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充...
成年人是幾歲？成年人是多少歲？
18週歲。法律規定18週歲以上的公民是成年人，凡是滿18週歲的公民，不論其性別 精神健康狀況如何，均視為成年人。16週歲以上不滿18週歲的公民，能夠以自己的勞動取得收入，並能維持當地群眾一般生活水平的，可以認定為以自己的勞動收入為主要生活 的完全民事行為能力人。因此，一般的成年人是指18週歲以上的公...
成年人怎樣辦理戶口，已經是成年人了，沒有戶口，如何辦理落戶？
你這個情況比較特殊，要先去民政局諮詢下，先辦理收養的相關手續，然後才能拿這些手續到當地派出所辦理入戶手續。您好，需要繳納罰款之後才可以申請辦理戶口的！已經是成年人了，沒有戶口，如何辦理落戶？成年人怎麼辦理戶口 由於家庭內部矛盾戶口本原件在其他家庭成員手裡不予拿出，身份證也過期了，沒有戶口本原件，只有...