1樓：匿名使用者
不少體形偏瘦的健身者在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊時要注意以下幾個問題：
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
2樓：匿名使用者
多吃少動，做俯臥撐讓自己看起來跟勻稱
3樓：匿名使用者
我也是這種情況沒什麼好的辦法
瘦的人如何快長肉呢
4樓：被人追砍30年
多吃肉i，吃蔬菜，營養均衡的就會長
5樓：手機使用者
多吃東東、多喝花生油
怎麼長肉，人瘦了，怎麼快速長胖。。。
6樓：大漠行者
你是吸收不好嗎？吃飯怎麼樣
7樓：筱葵
我的肉給你？ 多吃飯
怎樣才能讓一個很瘦的人長胖？
8樓：古寧鄂碧
你不長肉是因為你的胃消化了，但是你的脾與小腸吸收不好。是你身體的關係，多注意你的脾與小腸吧。還有就是你的飲食上面也要注意，多吃一些容易消化的東西，吃一些健脾胃的東西。
9樓：仲增嶽仁夏
瘦人增胖：雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。
10樓：寧榮花庾霜
我個人認為多吃飯，飲食均衡，睡眠充足，你也可以多做運動讓自己變的結實點啊！！瘦不一定不好，不一定要胖！！讓自己變的結實點會好點吧！！胖了也很容易生病了！！！
很瘦的人，怎樣才能快速長胖？
11樓：虛諾
很瘦的人，是身體獲得能量不足的表現，只要身體獲得充足的能量，身體就能長胖。
身體從**獲得能量呢？
從呼吸中獲得能量從腸胃消化吸收中獲得能量一個人呼吸短淺，微弱，腸胃消化不良，那麼身體從外界獲得能量就少，氣血就不足，氣血不足以養到周身，就會瘦弱。
呼吸深，腸胃消化吸收好，那麼身體獲得能量就多，體內氣血就足，身體周身臟腑，筋骨，肌肉，**，皆得到氣血滋養，人就會變得強壯有力，體重增加。
怎麼可以讓人快速長胖
12樓：遊子逸
快速長胖的方法：
1、需要長胖要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，做到不挑食也不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，應該多進食一些含脂肪、碳水化合物較多的食物。
2、倘若脾胃不好，吃東西不容易消化，也就不可能長胖。所以，的人要想增肥，首先要調胃，建議去看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
3、應該要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，那麼也就容易長胖。
4、要適當的參見體育運動，尤其是對於那些長期坐辦公室的白領來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
13樓：達人平老師
回答您好，這個問題放著我來，本人曾經多次在正負40斤範圍內波動，有豐富的快速長胖實踐經驗。
**就是一個字餓，增肥就是一個字吃。
不誇張的說，我可以一個月之內增重30斤，相信很多人都能。
增肥就是和**反著來，**要少吃主食，少鹽少糖少脂肪，你就可著這些來，什麼燒烤、啤酒、炸雞、垃圾食品全給他滿上。
俗話說，人無橫財不富、馬無夜草不肥，要想胖，吃宵夜。每天晚上睡覺前2兩包泡麵+2個荷包蛋，僅此一項，一個月少說胖10斤。
**要邁開腿、管住嘴，您就敞開了胡吃海塞，吃完了就睡，如果還不胖，那你就是天賦稟異，需要去醫院查查是不是甲亢或者腸胃吸收不好。
提問好的，謝謝您的建議
回答不客氣，碼字不易，希望我回答能給您幫助。如無問題，請給個贊，你的鼓勵，是我繼續努力的動力，謝謝欄
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14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
15樓：曠玲玲
冰激凌，奶油蛋糕，巧克力,小零食。因為他們都是膨化食品，像冰淇淋裡頭有那些色素啊奶油奶油裡的糖太多，所以吃了會發胖的巧克力裡頭有那些比如巧克力粉裡頭那些都是用髒垃圾做的小零食，裡頭都是膨化食品會長胖。
16樓：可愛的人如玉
巧克力。這是**者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯後再吃幾粒，效果十分明顯。
啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些麵包。
漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。
肥肉。實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。
果汁，果汁裡也含有大量的熱量，在喝的時候，其實看似是在攝取營養物質，實際上，卻已經很增肥了，所以，**的人不易喝，增肥的人必須喝。
爆米花。爆米花的熱量，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來，可以記得，在平時的時候，大量吃爆米花，其效果相當明顯。
8夜宵。馬不夜草不肥，人要想長肥，就得多吃夜宵，晚上吃過晚飯了，記得，還得在餓的時候，再吃一些夜宵，吃夜宵的東西，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主。
17樓：孔家俠女
這個我太有經驗了
首先吃多，能吃一碗的吃兩碗，大吃
另外就是經常吃
還有就是晚飯要吃的晚，或者晚飯吃早了，還可以吃宵夜多吃大補的食物
想長胖，太簡單了
18樓：
多吃油炸食品，但要注意適量，巧克力我每天都吃即可，飯後的一兩顆，沒事吃些漢堡，薯條
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