1樓：造夢鄭雨威
不是。健腹輪是最實惠最有效的練肌肉器材，臂力器只是臂和胸及背，但健腹輪是全身的而且能在全身鍛鍊的基礎上著重區域性的鍛鍊。而且臂力器在40左右，健腹輪在20左右。
2樓：狸旭噴個
不是，主要是你想鍛鍊全身肌肉了還是手臂肌肉了，各個部位的鍛鍊方法不一樣的
臂力器一天練多少個最好? 10
3樓：匿名使用者
建議下午鍛鍊,臂力器copy每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘!要注意讓肌肉休息,每週鍛鍊4-5天即可!有牛奶和麵包的更好,鍛鍊後補充!
堅持兩個月效果非常明顯!鍛鍊最緊要持之以恆~加油!
做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯!。
4樓：**座虎虎虎
根據你自身的情況來，而且要循序漸進的慢慢加大練習的量，這樣堅持下去你的臂力就會越來越大，
5樓：沃耀王老師
要根據你自身的身體素質來考慮，又少及多，可以慢慢增加，一個標準可以做到自己比較累，或者分開時間段做
6樓：幸福de甜麵醬
練到你沒有力量了為止，數量沒有固定要求，只要你能練動就可以。
7樓：集郵看天下
建議下午鍛鍊,臂力器每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘!要注意讓肌肉休息,每週鍛鍊4-5天即可!有牛奶和麵包的更好,鍛鍊後補充!
堅持兩個月效果非常明顯!鍛鍊最緊要持之以恆~加油!
做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯!
8樓：無尾老鼠
因為每個人的力量不同，因此應根據個人情況而言,如果你做一組也就是8-12個時能達到力竭的狀態,那麼一組的次數就是最好的.做的多了則成了有氧運動,會起到減脂的效果，但增肌就不會明顯.鍛鍊一次做3-4組,每組中間休息60-90秒.
每週間隔鍛鍊三天,其他時間用來鍛鍊其他部位肌肉.
9樓：匿名使用者
一天兩次,(早晚各一次為)好。
10樓：匿名使用者
《吳承恩與西遊記》（2023年，闞衛平執導，王樹強、丁愛敏編劇，六小齡童、遲重瑞、馬德華、劉大剛主演的神話3d立體電視劇）
11樓：運動員
1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.
蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。
5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.
練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。
還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
用臂力器可以練什麼肌肉啊？怎樣練效果最好
在家練臂力和手臂上的肌肉最好的家用器材是什麼？
健身，練肌肉，胸肌腹肌怎麼練最快最有效？健腹輪和臂力器有效嗎？
12樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌和腹肌的話，要說效果快用不同公斤的啞鈴做組合就可以。健腹輪既然買了，用用也是不錯的，前面鍛鍊了背部也是不能不練的，不然會整體的體型變形，人是平衡的！增加運動量猛吃也是很快可以達到你的要求的，先起圍度後修形即可。
13樓：
練肌肉，首先是增加營養，多吃富含蛋白質的食物。其次才是科學的鍛鍊。
其實，胸肌的鍛鍊，合理的俯臥撐就能做到。腹肌的訓練，除了器械外，還可用以下方法。
躺倒，直抬腿的同時，伸直手臂，用手掌觸控腳尖。一般50個一組，初步訓練可25分一組，以後遞增。行話又稱「兩頭翹」。
以上希望對你有幫助！
14樓：匿名使用者
到網上找一下鍛鍊的方法，只要堅持就會有效果的
用臂力器鍛鍊怎麼效果最好
15樓：匿名使用者
你好，呵呵，看來你是比較崇尚健美的人。十七歲，正值體格成長關鍵時期，要想有個完美身材，每天定量的鍛鍊不可缺少，切忌重量過重，因為此時肌肉韌帶很脆，如果不慎拉傷，後果十分嚴重。建議你選擇10-15公斤吧。
每次鍛鍊時，要做好活動熱身，可以張開手臂前後搖擺。然後漸漸變快。之後在握臂力器時，做好慢慢來，每一個都要保持質量。
數量在15-25吧。最好不要超過30.經常保持鍛鍊，有個好的臂力，不成問題。
當然也建議你參加其他鍛鍊。身體強壯了，自然飯量也會增加，既保住了體型、又鍛鍊了力量。何樂而不為呢？
祝你好運。
16樓：客家哥的日子裡
臂力器鍛鍊身體方法有三個部位肌肉，操作時注意方法 安全鍛鍊
17樓：滑珈藍致
你好 看了你的簡介 我認為呢 你應該選擇30公斤的 開始時可能會吃力 但很快就會適應 還有光靠臂力器是不夠的 你應該適當的做些其他訓練 比如說俯臥撐 仰臥起作 只要平時堅持就一定會使身體強壯起來的 但要慢慢來 不能心急
希望採納
18樓：sb仄廖
能夠更好地鍛鍊手臂力量
朋友，教我一下這樣練肌肉！有器械:臂力器，拉力器。謝啦！
19樓：匿名使用者
1．從前向後拉（划船練習）
作法：坐在地上，弓腰向前伸臂，緊緊拉住拉力器（或划船器）的把手，膝微屈，臉朝下置於兩臂之間，然後兩臂向後方拉動牽引繩，同時上體後仰、挺胸。當拉拉力器的手觸及胸腹部後算1次，重複再做。
2．半蹲拉
作法：屈體伸出兩臂拉住前方的拉力器把手，半蹲，使腹部貼緊大腿，然後以寬肘姿勢用力向後拉一直拉到胸腹部，同時頭要向後仰。
3．斜 拉
作法：坐在離拉力器較遠的地方，兩臂儘量前伸握住拉力器把手，使身體和拉力器成的60角。開始時，頭夾在兩臂之間，向後拉引時，要保持高肘姿勢，當向後下拉引時，上體後傾，下頜向胸部收緊，保持含胸弓背姿勢。
拉力手柄碰到胸下部後，還原再做。
4．胸前下拉
作法：坐在高滑輪拉力器的下方，兩手高抬伸直握住拉力器的把手，低頭使之夾在兩臂之間，用力下拉，直至拉力器把觸及胸下部，同時挺胸、抬頭、目視前方，注意上體不要有後仰動作，還原後重新開始。
5.頸後下拉（在綜合力量架上做）
作法：兩臂拉住拉力架的把手，跪或坐在地上，而後用力下拉拉力器，使肘關節貼近身體的兩側，把手挨近第7頸椎。
20樓：奕亦
首先知道自己力量有多大，然後選擇器材，剛開始先量力而為，20.30次為一組，直到連到肌肉有點腫起來，堅持鍛鍊就是了，我就是這樣過來的，如果累了就對自己說：再堅持一會，再堅持一會，肌肉就會出來了~加油
望 採納
21樓：赤石渡人
器械不重要，重要的是持之以恆，臂力器，拉力器都能練肌肉
臂力器可以鍛鍊哪些肌肉，臂力器可以練哪裡的肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎麼最有效率的練肌肉，怎麼來練肌肉最有效
做俯臥撐，每一組應該達到8 12個，這裡面的一組的次數是說當你做最後一個的時候要達到力竭，也就是說再沒有力氣再多做一個了。你說肌肉腫應該是說運動完後肌肉的漲痛感吧？就是肌肉發漲發酸的感覺，俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子...
怎麼練肌肉最快最有效，在家練肌肉的最好方法
手機使用者 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢...