臂力器可以鍛鍊哪些肌肉,臂力器可以練哪裡的肌肉?

時間 2021-09-13 05:12:12

1樓:

方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.

1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。

2:俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.

在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收穫。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.

也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)

啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]

2樓:匿名使用者

朋友你好!下面我來為你回答: 臂力器主要練胸,三角肌,肱三頭。

不知道你如何用臂力器的。臂力器的紙盒應該有**,你可以照著圖做,找感覺。你說沒有感覺,是因為你的臂力器的size太大或太小了,要是手臂粗了,應該是size太大,你應該選個小一點的。

不知道你是不是直立身體,將臂力器基本平行與身體。要是練胸肌就應該含胸,頭往下看。

最好你將俯臥撐和臂力器組合。先做完俯臥撐,再用臂力器。這東西很危險,記得把手饒過繩子。 臂力器鍛鍊方法和注意事項 使用方法:

1.兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。

2.兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。   3.兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。 4.站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

  5.兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。 注意事項: 1.

請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固,無鬆動現象。

2.請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。

3.使用時,應依左圖所示,將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。   4.

使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛鍊,以免脫手傷人。   5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器 \ 希望我的回答令你滿意!

(本回答個性擁有,請勿複製!若採納請評價!)

3樓:始秀榮婁卯

從上往下彎曲的時候,胸大肌也在跟著用勁,如果將雙臂伸直彎曲,就是純粹鍛鍊前臂的力量和肌肉。肱二頭肌採用臂力器不太好用,還是選擇啞鈴好。

4樓:吾元修麥申

按照你握法不同,分別可以鍛鍊胸大肌肉,肱二頭肌肉,肱三頭肌肉,三角肌,背肌等。

5樓:匿名使用者

前臂肌肉、肱二頭肌、背擴肌、胸肌、肱三頭肌 臂力器主要練力量 肌肉效果不好 ,練三角肌可以把肩膀練寬 貴在堅持 祝你成功 望採納 呵呵

6樓:匿名使用者

可以鍛鍊:前臂肌肉、肱二頭肌、三角肌、胸大肌、背闊肌等,分組訓練效果明顯。

7樓:匿名使用者

前臂肌肉、肱二頭肌、背擴肌、胸肌。臂力器效果不明顯,建議你買付啞鈴效果好還實用

8樓:匿名使用者

手臂上的肌肉和背部的肌肉

9樓:養慕闢海雪

不同姿勢可以練到不同肌肉,你注意**痠痛就知道哪了

臂力器可以練**的肌肉?

10樓:低調額低調額

1、臂力器主要鍛鍊手臂肌肉,胸肌和背闊肌的肌肉。使用時一定要選擇適合內自己體能級的臂力器,以免拉傷容肌肉。

2、鍛鍊小臂肌肉的方法:舉槓鈴

起始姿勢:雙手正握槓鈴,握位與肩同寬,雙膝跪在地板上,面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上。

動作過程:小臂不動,彎曲手腕,向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止,然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起(翻手腕),能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然後慢慢下低槓鈴,回到起始位置。

3、握力計中的n代表:牛頓,簡稱牛,符號為n,是一種衡量力的大小的國際單位,以科學家牛頓的名字命名

擴充套件資料

使用臂力器的時候一定要注意安全,不要弄傷自己或者他人,可以到比較寬闊的地方進行練習,要注意效率。

使用臂力器鍛鍊的時候,應當用力使彈簧彎曲。每次放下的力氣也不用太快,每次的動作要重複做。使用臂力器的時候不要蠻用力。

練習的時候兩隻腳不能合併到一起,然後向下使臂力器彎曲,用臂力器練習的時候追求的是效果,而不是次數。

臂力器還是一個比較有危險性的健身工具,因為稍有不慎比如手滑、走神的話,臂力器就可能打到臉上或者其他地方。所以臂力器的使用一定要謹慎。

11樓:糖果罐

1、臂力來器主要鍛鍊手臂肌肉,源胸肌和背闊肌的肌肉。bai使du用時一定要選擇適合自己zhi

體能級的臂力dao

器,以免拉傷肌肉。

2、鍛鍊小臂肌肉的方法:舉槓鈴

起始姿勢:雙手正握槓鈴,握位與肩同寬,雙膝跪在地板上,面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上。

動作過程:小臂不動,彎曲手腕,向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止,然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起(翻手腕),能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然後慢慢下低槓鈴,回到起始位置。

3、握力計中的n代表:牛頓,簡稱牛,符號為n,是一種衡量力的大小的國際單位,以科學家牛頓的名字命名

12樓:love只是天使

用臂力棒的鍛鍊

1,小臂。

2,肱三頭肌。

3,背闊 這些地方發力 如果想練專 腹肌背闊 基礎訓練(增長適應全屬身肌肉)額怎麼說呢 每項運動帶動不同的肌肉(群)。

根據使用時需要的力的大小不同,分為不同級別,一般分為20,30,40,50,60kg幾個級別,指將臂力器掰彎所需的力量。

擴充套件質料:臂力器又名握力棒,是用來鍛鍊臂部肌群,主要鍛鍊臂力和胸肌,輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,有一定危險性。

普通臂力器根據使用時需要的力的大小不同,分為不同級別,一般分為20,30,40,50,60,80,100,110kg幾個級別,指將臂力器掰彎所需的力量。

13樓:熱心網友

臂力器可以鍛鍊小臂,大臂和胸肌,臂力器的m的意思是公斤的意思

14樓:匿名使用者

是 牛! 兩個雞蛋的重量為1n! 小臂肌肉可以引體向上!俯臥撐!都可以

15樓:十年一劍碎天威

按照你bai握法不同,分du別可以鍛鍊胸大肌肉,zhi肱二頭肌dao肉,肱三頭肌肉,三專角肌,背肌

一個是屬站著拿曲棒

手掌在棒的上面(練2頭的話就是在下面)

那麼抓著彎曲做

然後還是曲棒

站著彎腰

小臂架在大腿膝蓋上面一點兒

然後動手腕

然後還是曲棒

放在身體後

虎口朝外

朝外側收縮手腕

最後是啞鈴

不是虎口朝上

是側面朝上(「豎著」拿)

然後曲臂

握力計上面的多少n代表扭曲該握力計的力氣吧

16樓:壞脾氣小娘子

n 就是牛頓的 力的單位簡稱

17樓:匿名使用者

臂力器,顧名思義就是鍛鍊臂力的,最能得到鍛鍊的就是臂部的肌肉,其他地方的肌肉都是不怎麼能鍛鍊到的

請問臂力器鍛鍊的主要是哪幾塊肌肉?

18樓:勝噠噠噠

鍛鍊臂部肌群,前臂腕屈肌。

1、臂力器正u字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束;

2、臂力器反u字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。

臂力器鍛鍊方法:

1、兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。

2、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。

3、兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。

4、站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

臂力器又名握力棒,是用來鍛鍊臂部肌群,主要鍛鍊臂力和胸肌,輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,有一定危險性。

19樓:匿名使用者

1、臂力器正u字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束;2、臂力器反u字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。

20樓:粉紅鳳凰

肱二頭肌 和胸肌內側 肩部三角肌。還有其他的幾種做法介紹給你。上圖

21樓:宇宙外的三道題

臂力器又名握力棒,是用來鍛鍊臂部肌群,主要鍛鍊臂力和胸肌,輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,有一定危險性。

使用方法:

1,兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。

2,兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。

3,兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。

4,站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

5,兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。

撅棍(臂力器) 可以鍛鍊哪部分肌肉

22樓:

臂部。臂力器又名握力棒,是用來鍛鍊臂部肌群,主要鍛鍊臂力和胸肌,輔助鍛鍊腕力。

臂部介於胸大肌下緣和肱骨內、外上髁連線上方二橫指之間,借深筋膜發出的內、外側肌間隔,將臂部分成前、後兩個肌室。

臂前區即前肌室及其相應區域淺層結構的合稱。

擴充套件資料:一、使用方法:

1、兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。

2、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。

3、兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。

4、站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

5、兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。

6、追求的是數量不是重量。

二、注意事項

1、請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固,無鬆動現象。

2、請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。

3、使用時,將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。

4、使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛鍊,以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用時,應勻速的做。

23樓:吉言起名

臂力器主要鍛鍊手臂肌肉:三頭肌、二頭肌、,輔助鍛鍊腕力。但是胸部,肩膀、腹部也會得到一些鍛鍊。

臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,有一定危險性。據使用時需要的力的大小不同,分為不同級別,一般分為20,30,40,50,60kg幾個級別,指將臂力器掰彎所需的力量。

24樓:erge威武

胸肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌等,就是上半身的肌肉基本上都可以使用臂力器來鍛鍊

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臂力器又名握力棒,是用來鍛鍊臂部肌群,主要鍛鍊臂力和胸肌,輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同,分為不同級別,一般分為20,30,40,50,60,80,100,110kg幾個級別,指將臂力器掰彎所需的力量。使用方法 1 兩臂彎曲,在頸後用力彎曲...

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買昭懿 臂力棒,顧名思義,主要鍛鍊臂部肌肉 手腕 前臂 肱二頭 肱三頭 對胸肌上部肌肉 三角肌也有作用。臂力棒對鍛鍊胸肌的中 下部位作用不大。鍛鍊胸肌中下部位的方法主要有下斜槓鈴臥推,雙槓臂支撐。 因為是夾胸的動作,臂力棒可以練胸的內側和中縫,對中下部也有一定的作用的,肌肉鍛鍊時意識控制很重要,你重...