1樓：奇魔須
不合理。你練之前最好做熱身，臂力棒對小臂骨的壓力很大的，搞不好會造成損傷。
如果臂力棒的彎曲力是多少公斤的？如果太輕不會產生很好的效果。
臂力棒使用時，彎曲要快，彎曲度達到最大時要停3～5秒，然後恢復時要慢。這樣做的效果最好。你一次不要超過30個，多增加點組數，組與組之間的間隔不要超過1分鐘。
鍛鍊肌肉的14條要領是：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
這可能給你會有幫助。
2樓：小白愛小肖
臂力棒，可以練肱二頭肌和肱三頭肌， 這二個地方的肌肉是很合理的。
3樓：匿名使用者
臂力棒多少公斤的，60的 還行，80的就有點多了，急不來，這需要時間
4樓：匿名使用者
如果你想增大力氣、肌肉的維度，次數上顯然不合理。你必須增大負荷，比如使你做某種健身運動連續做大約10次左右就很累、或是沒了力氣，然後再歇1分鐘，在做10次，10次一組，做3-4組。
還有練肌肉之前要先慢跑10分鐘以熱熱身，再拉伸一下肌肉，活動活動關節，避免運動中受傷，練完之後再拉伸一下肌肉。
你可以去健身房請個健身教練教你練1個月，你應該就什麼都懂了，以後就自己遵循教練教你的方式去練。
臂力棒可以練出肌肉嗎？
5樓：
臂力器主要是練胸肌和臂力的，肌肉不是很明顯的，我練了兩年臂力器，每天都堅持，現在60kg一次性40個，胸肌被我練得非常的大了，同學都說我有b杯了，但手臂上肌肉不是非常的大，但是也有，如果要練肌肉群的話就練啞鈴哦，時間充足而且有條件可以...
6樓：
朋友你好！下面我來為你回答： 可以練到小臂、肱二頭飢肱三頭飢胸大飢三角肌和斜方跡 使用時注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習，因為肌肉也需要充分的休息 希望我的回答令你滿意！
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為什麼說臂力器不能練出肌肉
7樓：匿名使用者
應該能練前臂了。練肌肉是整體練的，單練一個部位，效果很慢，很多地方也不能每天重複練的。
臂力器可以練**肌肉？會有做用嗎？
8樓：匿名使用者
臂力器主要功能：鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。
臂力器鍛鍊方法：
兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4.站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
其中臂力器的注意事項：
請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
9樓：黎約踐踏
朋友你好！下面我來為你回答： 可以練到小臂、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。
使用時注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習，因為肌肉也需要充分的休息 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製）
10樓：天天一笑笑網
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊腹肌背闊，增長肌肉臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
臂部肌肉鍛鍊上臂三頭肌臂屈伸起始姿勢兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
注意要點挺伸前臂時切勿擺動上臂。上臂三頭肌俯身臂屈伸起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。注意要點挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。
上臂三頭肌臥式臂屈伸起始姿勢平臥長凳上，兩手反握或正握槓鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。動作過程保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直
11樓：小涵
顧名思義 臂力器就是鍛鍊臂肌（當然是手臂） 其次對肱二頭和三頭也有點作用不過可以忽略 有沒有效果在於你的姿勢是否正確以及 要有節奏 規律的鍛鍊 並非一口氣要做多少就有用 對健身來說 呼吸是最重要的 要懂得 呼吸的方法 基本上可以這樣理解 使勁的時候呼氣 收勁的時候吸氣 打個比方 平舉的時候 舉上去呼氣 下來吸氣 慢慢領悟把
12樓：內田真知子
你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度, 這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上. 這樣有很多好處!,如:
每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理 按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的, 一步步慢慢練,不用著急!!祝你早日練好!!!! 手臂健美——關鍵在於多次數 前臂健美——關鍵在於多次數 除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。
真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。
這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。
很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。
前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於“唧筒效應”之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。一組練習後，間歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。
練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。
上臂健美——練出堅實的肱
二、肱三頭肌 目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。
我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。
而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。
所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標準。
應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋資訊。
既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。 發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。
如不是，那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。
無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上，任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作，都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。
例如，在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛鍊。但是，如把兩肘儘量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。我確信，當這部分肌肉最充分地發達起來後，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾。
儘管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌，但我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。這種疼痛通常稱“網球肘”，是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷，應立即停止練習。
這樣等恢復後，就可能再做同一練習。一般講，最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些複合練習，如窄握推和撐雙槓。
但也因人而異，我認識一個人，他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習，從未感肘部什么不舒服。而另有一位中量級的運動員，而另一個人做一些複合肱三頭肌練習時，肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣，就是停止該項練習。
在健美界，普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習，從而使得肱三頭肌輪廓分明，三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處，有一個大缺口)，你將不得不做大量的“佈道凳”屈臂練習(凳面與地面的角度越小，所練的部位越靠下)。
相反，肱二頭肌長得較平，就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習，如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。
如何使手臂後段結實 人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。 啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。 想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。
重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。 肌力訓練要全身性的配合，區域性的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。
怎麼用臂力棒練小臂？或者不用器械練習小臂肌肉
粉紅鳳凰 小臂肌肉比較好練習的，有很多方法。給你介紹兩種我經常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，讓小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕關節和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的極限最好。然後一組10個 12個，4組。組間休息1分鐘，這樣的強度就挺大的。隔天練習即可，還有就是不用...
臂力器可以鍛鍊哪些肌肉，臂力器可以練哪裡的肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
臂力棒主要鍛鍊身體的哪些肌肉？還有怎麼才能練出胸肌的中 下部位
買昭懿 臂力棒，顧名思義，主要鍛鍊臂部肌肉 手腕 前臂 肱二頭 肱三頭 對胸肌上部肌肉 三角肌也有作用。臂力棒對鍛鍊胸肌的中 下部位作用不大。鍛鍊胸肌中下部位的方法主要有下斜槓鈴臥推，雙槓臂支撐。 因為是夾胸的動作，臂力棒可以練胸的內側和中縫，對中下部也有一定的作用的，肌肉鍛鍊時意識控制很重要，你重...