1樓：買昭懿
臂力棒，顧名思義，主要鍛鍊臂部肌肉（手腕、前臂、肱二頭、肱三頭）。
對胸肌上部肌肉、三角肌也有作用。
臂力棒對鍛鍊胸肌的中、下部位作用不大。
鍛鍊胸肌中下部位的方法主要有下斜槓鈴臥推，雙槓臂支撐。
2樓：匿名使用者
因為是夾胸的動作，臂力棒可以練胸的內側和中縫，對中下部也有一定的作用的，
肌肉鍛鍊時意識控制很重要，你重點關注一下胸的內側和中縫，中下部的肌肉，會得到鍛鍊。
其它觀點同樓上，
3樓：可惜我是外星人
臂力棒主要鍛鍊：三頭肌，二頭肌，三角肌，前臂。 至於胸肌的中、下部，【健身房的練法】：
做平板臥推、下斜臥推、蝴蝶機夾胸，還有啞鈴飛 【 自己在家練的練法】:雙槓屈臂撐、窄距俯臥撐。
4樓：
臂力棒可以練到胸肌，但形狀不太好刺激不深。
練習胸部用臥推或俯臥撐（重量輕就背上重物）1．高姿俯臥撐（胸下束）
2．中姿俯臥撐（胸中束）
5樓：匿名使用者
肱二頭肌和肱三頭肌吧；上,中,下臥推
6樓：倪新生
主要練小臂、手腕，練胸肌要仰臥推舉、仰臥飛鳥就是躺著凳子上推舉
臂力棒 需要多長時間可以練出臂力 還有胸肌怎麼個練法 懂得說一下
7樓：匿名使用者
別小看臂力棒，這東西增加胸肌和手臂肌肉有極好的效果，更有意義的是，臂力棒對練出很多練習者苦惱無比的胸大肌上部**區，也就是下巴之下的那一片，有很好的效果——關鍵是動作正確。
有兩個關鍵要素：手臂從什麼位子開始用力掰彎臂力棒，以及，臂力棒彎成u還是n。
簡單地說，手肘和小臂在與肩膀持平的位置開始發力，把臂力棒彎曲後，這個大彎曲是在自己臉盤的前面，這時就能起到極好的鍛鍊胸肌效果。如果這個大彎曲是在胸前，對不起，練不出胸肌。
至於完成u還是n，只體現在小臂上，n是練出肱橈肌，也就是小臂外側的那個肌群，u是練出肱橈曲腕肌，也就是小臂內側的肌群。
現在馬上就去試驗一下，讓大彎曲在自己的臉蛋前彎20下n，並且手肘保持在和肩膀同高，立刻就會感覺到胸肌上部內側的酸脹，練上10天就會有很明顯的胸肌外觀改變。
8樓：體系列寧
臂力器只有在經常鍛鍊情況下手臂力量才會增加一個月就能見到效果！胸肌可以做俯臥撐！俯臥撐一組30個，做四組，練一天停一天！
臂力器怎麼練胸肌？？
9樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
10樓：蔗糖澱粉葡萄糖
1、使用臂力器前一定要切記千萬把安全繩套手上，防止失手打到自己受傷。
2、接著就可以進行上彎練習了，這樣做的原因主要是讓肌肉適應，防止拉傷。
3、然後開始擴胸運動，因為當胸擴開後，練出肌肉就會特別容易。習慣之後，就會發現自己的手臂肌肉有完美線條狀，胸部擴開，開始有肉了。
4、接下來做下彎練習，這樣做可以增胸肌，同時鍛鍊上彎沒有練到的臂肌。
5、最後做前彎運動，這樣在練完了胸肌和臂肌後，還會鍛鍊到腹肌，如果配上仰臥起坐效果會更好。
11樓：匿名使用者
臂力棒鍛鍊胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛鍊法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛鍊胸肌的關鍵。
臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u，煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n，煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。
我不建議使用超過60公斤的臂力棒，因為臂力棒鍛鍊的時候，手腕彎曲扭力是非常大的，而手腕是個容易受傷的薄弱關節，儘量不要用來頻繁產生爆發力。
12樓：凌晨藝術
如果你之前沒有鍛鍊過胸肌
請不要直接使用臂力器！
彈簧受力不均衡，而通常大多數人的右臂力量更大！
因此在鍛鍊的過程中是受力不均的，而且還挺累，並且效果不明顯
長期練會讓你胸肌大小不對稱！
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練習胸肌
1、首先做俯臥撐，先檢測一下，你標準的做俯臥撐，是否能連續做30個以上，如果滿30個還能有餘力就進入到第二步，如果不能就每次做俯臥撐12-15個為一組、每次做3-5組。
2、俯臥撐得心應手以後，對於胸肌的增長幫助是不大的（解放軍戰士能做幾百個，你會發現他們的胸肌也一般般），因為俯臥撐始終對應的重量是你的身體重量，而胸圍或者說肌肉的大小和你最大力量是相對應的
因此，你最好用平臥推舉槓鈴，重量的選擇大約是你最大力量的百分之70
每組8-12個、每次3-5組。
一般來說，最多也就半個月，你就能肉眼看出你的胸肌增大
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你所提到的胸肌中縫類似於裂痕狀的肌肉線條，是當你胸肌膨大到一定程度會自然出現的，你不需要打過在意。
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肌肉的增大和蛋白質的攝入關係很大，你每天至少要保證喝牛奶，和豆類食品，吃雞蛋（別吃蛋黃只吃蛋白，把黃喂狗或者扔掉）
同時記得補鈣，鍛鍊的過程鈣流失很大
13樓：廣州奈落教育諮詢****
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
14樓：匿名使用者
臂力器最好每天做3~5組，每組10個。
俯臥撐最鍛鍊胸肌了，每天做5組，每組20個。姿勢要到位，最好去網上買個俯臥撐支架，我買的15塊錢包郵，聯絡一年多了，半年後就能看到效果，現在胸肌比正常人突出，三角肌也大很多了。挺有型的，但是一年後感覺就長的慢了，可能需要吃點牛肉補補。
15樓：凱
。。40的都做不動，還是做你的俯臥撐吧
16樓：煙愺ば殘稥
把腳墊高做俯臥撐，那樣對胸肌鍛鍊比較好，還有臂力器如果板不動的話建議換個20.30的，因為臂力器在於數量而不是重量。
17樓：匿名使用者
這麼練太機械了 多做些別的運動吧 游泳 打籃球 羽毛球都可以的
18樓：匿名使用者
樓上的，說的很有道理，支援！
19樓：叫什麼好呢
先做力量訓練吧 40的臂力器都吃力 基本是廢了
20樓：天下知道
臂力器如果板不動說明臂力不夠，鍛鍊臂力最好就是引體向上。當你能一次做10個以上的正手標準引體向上時，基本就能扳動臂力器了。練胸肌的話就做抬高式的俯臥撐，把雙腳抬高50釐米以上再做。
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臂力器可以鍛鍊哪些肌肉，臂力器可以練哪裡的肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...