1樓：尋醫問藥網
現如今患糖尿病的人越來越多，很多人患病的原因其實都與平日不良的生活習慣有關，生活中多注意一點或者養成良好的生活習慣就可以遠離糖尿病多一點。下面讓小編為你預防糖尿病的日常的生活習慣。
1、超重者**。明顯超重的人**5%後，即使不鍛鍊，患糖尿病的機率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。
2、每天睡眠至少6小時。經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。
因此，除了儘量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。
3、儘管壓力大，還是要每天放鬆一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動。
這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放鬆自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕**，還要記得做任何事前深呼吸3次。
4、每週少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每週鍛鍊超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。
5、香料有藥效。德國一項研究發現，肉桂中的化學物能啟用胰島素受體的酶，還有助於降低膽固醇和甘油三酯。
6、身邊有人陪。獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸菸、酗酒等不健康生活習慣有關
7、少吃快餐和紅肉。有研究發現，每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤;每週吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。
愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
8、飯前喝勺醋。研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。
2樓：願心平安無波
1、步行代車更健康：芬蘭的一項研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。
2、飯量一定要算計：過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
3、多喝咖啡也無妨：哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發現，每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風險減少29%-54%。
咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。
4、挑選燕麥有學問：多吃全穀物食品能降低患ⅱ型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇，但如果燕麥食品成分表裡有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。
5、垃圾食品不要碰：如果你經常光顧一些快餐店，糖尿病也會「光顧」你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18-30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。
結果發現，每週吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。
6、素食多吃好處多：肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查後發現，每週吃肉超過5次的人，ⅱ型糖尿病風險增加29%。
7、肉桂味美降血糖：肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發現，ⅱ型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個月後血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產生更多的胰島素受體。
8、舒展身心幫大忙：壓力之下，血糖也會「噌噌」升高。杜克大學研究發現，簡單的放鬆運動就能平穩血糖。
9、睡眠長短有講究：耶魯大學的研究人員發現，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。
10、別讓自己太孤單：糖尿病最愛找上「孤獨女性」。美國權威糖尿病雜誌《糖尿病護理》的一篇文章指出，單身女性糖尿病的發病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。
如何預防糖尿病，良好的生活習慣還是適量運動
3樓：喬爸
糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙，下面是幾條預防和**糖尿病的實用方法。
1．吃肉前喝兩勺醋（注意空腹食醋易得胃潰瘍-編者按）。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2．減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
3．每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5．買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6．一週吃快餐不超過2次。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍
7．火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的新增劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
11．45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
12．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
糖尿病病人，需要避免哪些不良的生活習慣？
什麼樣的飲食習慣和生活習慣，容易得糖尿病
4樓：泉水響叮噹
一、肥胖的人
有研究表面，糖尿病發生的危險性與肥胖呈正相關，肥胖程度越重，時間越長，越容易得糖尿病。同時，肥胖的人也容易高血壓高血脂等。所以我們每個人都應該控制好自己的體重，保持良好的體型，不止是為了外貌好看，更重要是為了身體的健康。
二、有糖尿病家族史的人
研究表面，有糖尿病家族史的人患糖尿病的概率遠高於正常人，並且糖尿病發生的年齡一般也早於正常人。其中母親患糖尿病的遺傳傾向高於父親。因此有糖尿病家族史的人生活中更應該注重從鍛鍊、飲食各方面預防糖尿病。
三、缺乏體力活動的人
運動可以消耗熱量、脂肪，還能增強胰島素的敏感性。所以，那些缺乏運動的人是糖尿病「瞄準」的物件。四、不良飲食及生活習慣的人
暴飲暴食或經常攝入高熱量食物，生活作息又不規律的人，易導致肥胖和降低胰島素敏感性，從而增加糖尿病發生的概率。
五、疾病和生活壓力大的人
疾病和生活壓力大的人精神容易緊張，身體較差，平時運動量往往又少，熱量消耗少，特別是一些中老年人，身體各種臟器又開始逐漸老化，細胞功能逐漸衰退，容易患糖尿病。
六、既往有過妊娠期糖尿病或曾經分娩過巨大胎兒的婦女
妊娠期糖尿病的婦女易分娩出巨大胎兒，該型別糖尿病雖然一般產後就會恢復正常，但是將來患2型糖尿病的概率會增加。
糖尿病的生活習慣需要注意？
5樓：匿名使用者
糖尿病人的飲食調節包括哪些內容？
① 確定每日熱量需要總量，根據需要指定食譜。
② 平衡飲食，以獲得足夠的營養。
③ 進餐定時、定量，不要隨意不吃或少吃，更不能多吃。
④ 每餐都應進食主食。
⑤ 少吃肥膩高糖食品(如肥肉、油炸食品、糖果等)。
⑥ 多吃粗糧、蔬菜。
⑦ 烹調以清淡為主，避免太多調味品。
糖尿病人的食譜如何確定？
◆確定糖尿病人食譜，首先應根據病人身高、體重、勞動強度等算好每日所需總熱量。
每日需要的總熱量=標準體重×每公斤體重所需熱量
標準體重=[身高(釐米)－100]×0.9(男性)
標準體重=[身高(釐米)－100]×0.85(女性)
每公斤所需熱量根據勞動強度分為:
① 休息狀態:83.7－104.1kj
② 輕體力勞動:104.1－125.5kj
③ 中等體力勞動: 125.5－146.4kj
④ 重體力勞動:167.7－187.7kj
例：一位休息狀態的女性身高160釐米，體重70公斤。
每日所需總熱量=(160-100)×0.85×104.1=5309kj
◆將一日所需總熱量按三餐進行分配，一日三餐熱量分配的比例1/5、2/5、2/5，該女性患者三餐熱量分別為:1062kj、2123kj、2123kj
◆將食譜內的每一項換算成熱量，以確定是否合理。
糖尿病患者應多食食用表中所列食品，在食品的選擇上，最好選擇升血糖較慢且較少者，如熟土豆比米飯升高血糖明顯，那就應少吃土豆。粗糧、細糧應搭配起來吃。粗糧含纖維素多，糖吸收慢，有利於餐後血糖控制，但糖尿病是終身疾病，長期吃粗糧也會影響生活質量。
一日三餐，應和正常人一樣多樣化。總之，只要實現合理調配，病人即可以吃得好也可以吃得飽。
參考食譜
餐次 總交換單位 各類食物分配 食譜
早餐 5 2個單位穀類
2個單位豆乳類
1個單位肉類 饅頭 70克或麵包75克
牛奶 1杯(約220毫升) 或豆漿 1000毫升
雞蛋 1只
中餐 10 6個單位穀類
2個單位肉類
1個單位油脂類
1個單位蔬菜 大米150克 或麵粉150克
瘦豬肉100克 或鯽魚100克
花生油9克或豆油9克
白菜500克 或蘿蔔250克
晚餐 10 同中餐 同中餐
糖尿病患者飲食**的要點
飲食**是**糖尿病的基本**，為使飲食**取得成功，糖尿病人應牢記以下幾條要點：
(1)建立正確、有規律的飲食生活。
(2)在規定的熱量範圍內做好營養的平衡。
(3)每天飯量八分飽，副食葷素搭配，種類要多；主食粗細搭配，數量應少。
(4)養成飲食淡味的習慣。
(5)不偏食、不挑食。
(6)牢記每天所需總熱量及飲食量。
(7)飲酒、吃水果、外食(在飯館、食堂或朋友家吃飯)也要計算在總熱量之內。
(8)不宜過多飲酒，不宜吃零食。
(9)相信科學，不輕易聽信傳說用藥。
(10)建立一個健康長壽的糖尿病飲食。
飲食控制是糖尿病**的一部分，它要求患者在飲食的質和量兩方面嚴格限制，許多病人因此談食而色變。其實，這是對飲食控制的誤解。
首先，糖尿病患者什麼都能吃，只不過在飲食量上應予限制。其次，不少食品都具有降糖作用，所以糖尿病患者根本不用為吃發愁。
介紹幾個適合糖尿病人的藥膳，你可根據口味，隨意搭配。
清蒸茶鯽魚
功效：補虛，止煩消渴，適用於糖尿病口渴，多飲不止以及熱病傷陰。
配料：鯽魚500克，綠茶適量。
製作：將鯽魚去鰓、內臟，洗淨，腹內裝滿綠茶，放盤中，上蒸鍋清蒸，熟透即可。
服法：每日吃1次，淡食魚肉。
筍米粥功效：可清熱，宣肺，利溼，適用於糖尿病人，也適用於久瀉、久痢、脫肛等症。
配料：鮮竹筍1個，大米100克。
製作：將鮮竹筍脫皮切片，與大米同煮成粥。
用法：每日服2次。
土茯苓豬骨湯
功效：健脾氣，利水溼，補陰益髓。
配料：豬脊骨500克，土茯苓50～100克。
製作：將豬脊骨加適量水熬成3碗，去骨及浮油，入土茯苓，再煎至2碗即成，分2次服完。
用法：每日服1次。
菠菜根粥
功效：利五臟，止渴潤腸。
配料：鮮菠菜根250克，雞內金10克，大米適量。
製作：將菠菜根洗淨，切碎，與雞內金加水適量煎煮半小時，再加入淘淨的大米，煮爛成粥。
用法：頓服，每日1次。
山藥燉豬肚
功效：滋養肺腎，適用於消渴多尿。
配料：豬肚、山藥各適量。
製作：先將豬肚煮熟，再入山藥同燉至爛，稍加鹽調味。
用法：空腹食用，每日服1次
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