1樓：
我知道，很簡明。
腿部肌肉，效果最好的，一致好評的：每天堅持1500下跳繩。
腹肌：第一天30個仰臥起坐，然後每天加一個，一個月以後，保持每天60個就行了。還有一種辦法，特別鍛鍊腹肌，要很大的力氣。
雙手先撐著兩個桌子，把身體撐離地面，然後雙腳併攏，上抬，與上半身成90度角。這個辦法練腹肌效果很明顯，但是也很累，不過時間段。時間是一次越久越好。
第二種辦法是我當過兵的舅舅交我的。
臂力，我就是舉啞鈴，啞鈴重量要提起來要用點力氣的最好，不要用要很大力才抬得起的。每天50個，一天加一個。2個月以後，保證每天110下。
我媽媽還教過我一招，腿部肌肉和臂部肌肉一步到位，就是先下蹲，兩手抓著啞鈴，聚在齊肩處，然後站起的同時講啞鈴聚到最高處。一開始我做20個就不行了。你可以試試。
這是最簡明的，最方便的了。
2樓：匿名使用者
用手抓住下面的那個東西 狂做活塞運動 能鍛鍊五指的靈活度 用點力可以鍛鍊手臂的力量 怎麼樣不累吧 還很爽
3樓：秦璇璇璇璇
做俯臥稱，仰臥起坐。很方便，快捷。做個一兩個月就有明顯效果。俯臥稱每天做60個分5組做完一組休息2分鐘再做下一組，效果很好。仰臥起坐每天可以做75到100個，同樣分5組。
4樓：leu蘭
你如果做不了俯臥撐可以先試試啞鈴~先練比較輕的~鍛鍊的時候要練到手臂感到酸了才有效果，感覺可以的時候可以練練俯臥撐，，也是要練到肌肉感覺酸脹才行，腹肌就仰臥起坐吧，其實平時多參加體育活動才是基本，打打籃球，踢踢足球之類的。你現在練肌肉很容易長起來的~千萬別半途而廢！
5樓：匿名使用者
順其自然吧，要以自己的目前情況來定量，也不能盲目的去運動，對飲食方面也要講究的。真想讓自己壯一點，我想還是請個專業教練或老師級的。最主要還是看你有沒有那個心。
就像俗語：要把鐵棒磨成針，一定要下苦工夫內。
6樓：夜夜花草涼
你想鍛鍊的都是上臂肌肉，可以打籃球
既有意思，又增強肌肉的力量，關鍵是很帥，可以吸引女孩子的目光~（本人蛋腚的飄過……）
7樓：泡沫夏天
跑跑步，打打球，吃寫有營養的東西，畢竟不是一兩個月就可以鍛煉出來的，持之以恆吧！~
8樓：
首先天天早上起床跑步，增加體力。再多在學校的單槓上做引體向上，還要多做俯臥撐（俯臥撐增加手勁）還要注意營養，多吃好的。
9樓：匿名使用者
可以進行單雙槓訓練（如引體拉伸），增加臂力很有效。
10樓：匿名使用者
買個啞鈴有時間就鍛練,鍛鍊不能急的.
11樓：匿名使用者
推薦你看看 健與美 這本雜誌。很不錯的。講的是如何鍛鍊肌肉的。
12樓：與盡清歡
額、注意飲食，每天堅持鍛鍊最重要。
13樓：
長身體不應該太多鍛鍊
14樓：匿名使用者
你都比我肥
天天運動咯？
向老師借舉重
做上下蹲
做俯臥撐
。。。。。。。
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