1樓：匿名使用者
樓主您好，您的身體條件並沒有您說的這麼嚴重~ 堅持有效、正當鍛鍊即可
以下內容絕對「原創」，用以樓主參考
鑑於您的身體條件，提出以下建議：
1、不要盲目從事身體鍛鍊，在沒有合適的計劃之前。-------首先明確—— 仰臥起坐、俯臥撐共同之處在於二者都是著重於腰腹鍛鍊（俯臥撐也需要腰腹強有力的支撐）像樓主那樣做，20個俯臥撐每組 已經相當可以了。 腹肌在極限膨脹且沒有充分休息時再從事其他重複動作只會加重腹肌負擔，達到事倍功半的效果。
2、合理的健身計劃大都是量身定做的，我沒有看到樓主的具體資料，單憑以上資訊，大體可以指定以下計劃------
每天晚上 睡前,俯臥撐，分4組完成， 每組15個力求每個動作到位（注：下壓速度要適當慢一些，讓肌肉充分收縮，這樣效果最顯著）
仰臥起坐，3組， 15/組，（要點：雙手輕貼耳朵，頭頸部放鬆，全身意念集中到腹部，慢慢起身，幅度不用太大， 30到45度即可， 下身時動作一樣放慢，且身體不要完全貼住地面，與其保持一段距離，用以達到事半功倍的效果）
3.、多吃蛋白含量較高的食品以促進肌肉生長速度，增強體質。
4.、最重要的一點，也是常人最容易達不到的-------持之以恆，不能中途放棄，要長期堅持（一般3周後會有明顯改進~）
具體計劃忘樓主量身定做，做幾組，每組幾個都可以視自己情況而定，不用過於依賴硬性計劃。
樓主滿意請賜分
如有任何技術問題隨時幫助
中華崛起之體育團 團長 誠摯為您解答
2樓：匿名使用者
剛開始做， 每組做15個，休息半分鐘 ，按這樣做做10組， 然後慢慢加上去（每次每組加2個或3個） 也可以去買啞鈴，把肌肉練起來，就有力量去做別的運動了。 適當鍛鍊腳部的肌肉與力量。（身蹲或跑步） 當然了 少不了攝取豐富的營養。
呵呵 我現在也是經常做俯臥撐 回答完你這個問題 ，我又要去做了。 這是自己打的哦 給分吧！
我很瘦，17歲1米7，110 斤，我現在每天做俯臥撐上午下午各50個，十個一組，一天一百，倒立5分
3樓：匿名使用者
俯臥撐鍛鍊的肌肉群有限！建議增加啞鈴的側舉！和仰臥起坐！
以及腿部的練習！如果是健美健身為主的！簡單的蹲起就可以！
如果以增強爆發力可以改做立臥撐！和高抬腿！
4樓：夏一陣風
會，但是建議聯絡跑步
5樓：頻嶼
不算瘦了。。。王俊凱15歲一米八的身高。體重110好像還不到
6樓：臧凱楠
我雖然不是專業的。但我覺得哈！這種強度初期是可以的，但隨著你適應了這些運動，你每天做完都不會覺得什麼了。那就需要加運動量了！一直這樣是不可以的。
7樓：杞飛荷
跑步，游泳，俯臥撐，仰臥起坐，打沙袋，踢足球，打籃球再多吃肉和蛋白質一年後你絕對又高又壯
8樓：32號我再嫁你
我勒個去。。。。。醬紫讓胖子腫麼活。。。
9樓：枯樂
不會，想要強壯飲食必須跟上，多吃肉吧
10樓：手機使用者
這樣堅持鍛鍊再配合吃些蛋白質豐富的食物可以健身的
11樓：匿名使用者
不覺得瘦，不需要這麼費勁，我167cm90斤
12樓：匿名使用者
練哪個地方的 打上幾組拳 也很有得勁
我是一個17歲的學生，想鍛鍊身體，做俯臥撐和仰臥起坐每天多少個合適？另外，我很瘦，只有104斤
13樓：
每天做100個俯臥撐，分3〜5組做，仰臥起坐不用每天做，隔天做就好，也是做100個，分3〜5組做。這是我的經驗，希望對你有幫助！
我今年17歲很瘦體重只有90斤身高一米70我很想變壯我每天都堅持做俯臥撐會變壯嗎？會有胸肌嗎？
14樓：匿名使用者
想要變強壯的話，建議採用身體鍛鍊結合食補方法，多補充蛋白質。
俯臥撐對胸大肌有鍛鍊效果的，做俯臥撐的時候一定要收緊腰腹部，讓軀幹像一塊平板一樣。同時不要忘記用胸部肌肉去發力，不要用其它部位代替胸肌發力。
15樓：資中第一人
能，很慢。還要食補例如每天一個蛋和一瓶牛奶，吃肉儘量吃雞肉和牛肉。
16樓：雷洛
每天做至少500個會有胸肌
本人身高1米7左右 體重110斤，每組做20個俯臥撐，一天十組，如果要加重的話應該加多少斤，每組
17樓：匿名使用者
挺合適的，為什麼要加重
18樓：獨舞遊魂
加量步驟
一組40個，一天6組，7組，8組，9組，10組（你可以選擇2-4天升級一次，下同）
一組60個，一天5組，6組，7組，8組
一組80個，一天4組，5組，6組
一組100個，一天4組
把腳放在凳子上水平線比肩膀高的地方從1-4再來一遍背上放5斤重的東西1-4再來一遍
10斤20斤
好了，完成上面的量，估計也得有個半年了，到那時候你已經是一般人中的佼佼者了，因為當年我在舉重隊日常訓練的俯臥撐，也就放10公斤槓鈴片在背上，100個一組，一天4組左右，當然我們還有很多其他練習的。
每天應該做多少俯臥撐？
19樓：
這個很簡單 先介紹一下我的經驗的 我是從高一開始做俯臥撐仰臥起坐 最開始也是10個不到 175 55公斤左右瘦的要死 這個東西重在堅持 我最開始也是一天十個十個做 做到累了為止 然後第二天由於胳膊酸的抬起來 休息一天 繼續堅持做 現在我大四了 基本一天做幾百個俯臥撐沒問題 40一組很隨意 而且體質也提高了不少 身材也逐漸好了 現在是183 73kg
至於一天做多少麼 沒有定論 主要取決於能做多少 推薦你一種見效快方法 如果你的極限是十個 做到最後一組時候 做十一個 依次類推 可能會在二十個左右停滯 慢慢堅持體質就會好起來的
一天至少 三組 間隔兩分鐘 祝你好運·~
20樓：你有車我有貨
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛鍊時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。
21樓：匿名使用者
建議你，一開始每天4-5組，每組先控制在8-10個吧。
然後循序漸進，每天不少於5組，每組以自己略感到胳膊痠痛開始再加3-5個即可。
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