1樓：匿名使用者
這個組合訓練健身法的話就是說把這個健身的一些相關的一些訓練方法組合在一起，比如說。我們可以。嗯，先這個用這個健身器材跑步機等來跑步，然後再運用這個槓鈴啞鈴等練肱二頭肌。
還可以用這個。拉伸器來練臂力。嗯，我們還可以進行一個俯臥撐的訓練，還可以進行一個仰臥起坐的訓練，還可以進行一些慢跑競走等步法訓練還可進行一些這個叫嗯，游泳啊！
嗯，還可以進行這個跳遠等腿部肌肉的訓練。這些訓練呢，都。叫做組合健身訓練法，這樣的訓練方法呢？
可以得到很好的一個健身強體。這樣的一個作用，所以說這種訓練方法呢，一定會為我們的一個健身呢，提供一個很好的一個方法。
2樓：儒雅的趙文英
什麼是組合式健身方法？主要是指運動內容、手段的組合，將有氧運動、拉伸練習與力量訓練組合起來。所謂有氧運動，就是指持續20分鐘以上的快走、跑步、游泳、騎自行車和球類運動等耐力性練習，可以有效提高人體的心肺功能；所謂拉伸練習，就是指伸展肌肉、韌帶的練習，例如壓腿，劈叉，瑜伽等靜止的練習，也可以是正、側、前、後踢腿的動力性練習，拉伸練習有利於發展身體的柔韌性與關節的靈活性，民間有」筋長一寸，延壽十年」的說法，所謂力量練習就是發展肌肉的力量，例如下蹲、平板支撐，俯臥撐等徒手的練習，或藉助啞鈴，槓鈴等負重練習，組合式鍛鍊不只是方法的組合，練習部位也要組合，既要練習上下肢，也要重視腰背部，既要練習人體正面的肌肉如胸大肌，也要重視背面的背闊肌等等，既要練習大肌肉群如膝髖關節，也要重踝腕小關節的力量，使人體各部位協調發展，同時在健身的時間上安排也可以進行組合，例如一次性健身活動，可以將有氧運動，拉伸力量組合起來進行，也可以晨練跑步，暮習拳操、健美瑜伽，還可以逐日輪換進行各種練習。
3樓：熊熊盼晴
所說的組合是指形式上相同於超級組，複合組和三組合，但在數量上有別於超級組，複合組和三組合等非常規形式的組合，多組合訓練法堪稱「巨型組合組」訓練法或「身體區域性迴圈訓練法」。它是把鍛鍊同一肌肉部位或相對部位肌群的4～6個練習動作組合起來進行的動作間不休息或稍加休息的迴圈練習形式。多組合訓練法除了具有全面發展目標肌肉，從各種角度強化目標肌群的完美度以及提高身體機能和訓練水平外，還具有增粗血管加速縮減，改變區域性皮脂狀態，突出肌肉線條，美化肌纖維及其排列形態等作用。
多組合訓練適用於高階後暨賽前訓練階段。
4樓：情感生活答疑師
組合健身訓練法就是多種的健身方案，加上適當的飲食配合在一起的訓練方法就叫做組合健身訓練法。
5樓：那萱
所謂的組合健身訓練法，就是要進行各種各樣的健身，比如說跑，跳，負重力量等等的有機結合，這樣健身鍛煉出來的身體就比較強壯，而且人的耐力體質也會得到提高，組合健身是一個比較合理的健身方法，可以從頭到腳全部每個關節和都能得到很好的鍛鍊，而且在關節得到鍛鍊的時候，肌肉而相應的得到了加強。
6樓：小野哆
組合健身訓練法，用通俗的說法來講，就是有氧與無氧相結合，這既能夠減脂，又能夠塑造你的體型，讓你的身形非常的完美，並且能夠增強你的免疫力，讓你的身體恢復到最佳狀態
7樓：繁星凱
多組合訓練法堪稱巨型組合組訓練法或身體區域性迴圈訓練法。他是把鍛鍊同一肌肉部位或相對部位的肌群的4---6個練習動作組合起來進行的動作間不休息或稍加休息的迴圈練習方式。多組合訓練法除了具有全面發展目標肌群，從各種角度強化目標肌群的完美度以及提高身體機能和訓練水平外，還具有增粗血管，加速縮減改變區域性皮脂狀態，突出肌肉線條，美化肌纖維及其排列形態等作用。
多組合訓練用於高階後暨賽前訓練階段。
8樓：仙昂然
所謂的組合健身訓練法就是指:運用各種不同的練習手段，在訓練中有機的組合的訓練方法，根據發展肌肉的需要，把一個以上的動作組合起來合併為一組，中間不間歇的進行訓練的方法，組合訓練法能極大增強訓練方式的立體性和訓練效果的全面性，能在單個定量運動訓練的基礎上，拓寬訓練方式，取得更好的訓練效果。
9樓：典飛雙
組合健身訓練法是將各種不同的練習手段在訓練中有機地組合在一起，把一個以上的動作組合起來合併為一組，多次重複訓練。
10樓：佩佩
多組合訓練法的「組合」是指形式上相同於超級組，複合組和三組合，但在數量上有別於超級組，複合組和三組合等非常規形式的組合，多組合訓練法堪稱「巨型組合組」訓練法或「身體區域性迴圈訓練法」。它是把鍛鍊同一肌肉部位或相對部位肌群的4～6個練習動作組合起來進行的動作間不休息或稍加休息的迴圈練習形式。多組合訓練法除了具有全面發展目標肌肉，從各種角度強化目標肌群的完美度以及提高身體機能和訓練水平外，還具有增粗血管加速縮減，改變區域性皮脂狀態，突出肌肉線條，美化肌纖維及其排列形態等作用。
組合器械健身訓練計劃 10
11樓：
練練夾胸器 三組，每組5個，要做到盡全力，力用盡，如果你做了十個夾胸還有力氣，說明強度不大，要把力量調大
還有坐姿收腹下拉 還是三組，每組5個，盡全力，力用盡坐姿機器雙臂伸屈 組數個數同上
......
你自己去健身房看吧，我能想到的就這麼多
12樓：威爾士大師
根據你的體質調整強度 一般適應在每組十三個左右（全力）然後上半身和下半身交叉練習 每個部位都要練到 一個月後你就會發覺成果了
健美5x5訓練法是什麼？
13樓：匿名使用者
5x5計劃顧名思義就是做5組，每組5次。我們已槓鈴硬拉為例。兩組熱身後，把槓鈴加到訓練的重量，並且做5組。如果你可以在5組當中都做滿5次，則增加5磅負重。
槓鈴硬拉
如果目標是增長力量，組間休息3分鐘；如果想增長緯度，則嘗試著只休息90秒；休息兩分鐘，則是一個折中的策略。制定一個5x5計劃的時候你可以一天上半身，一天下半身；或者你可以做全身練習每週２－３次。需要一點點的實驗才能最終確定自己適合什麼樣的計劃。
但是無論你選擇什麼樣的具體計劃，每次都應該是「混合訓練」，例如臥推、深蹲、硬拉、雙槓臂屈伸以及直立划船。
把注意力放在對自己最有效的動作上。現在你可以用5x5計劃每週做臥推３次。或者你可以嘗試像louie simmons那樣做些改變。
例如，週一練習臥推，週三雙槓臂屈伸，週五上斜臥推。這樣你就可以避免因為訓練過度造成的損傷，同時這3個訓練的目的相似，你可以在3次訓練當中都取得進步。這裡有2個5x5計劃的例子：
例子1迴圈做每對動作。例如，做a-1組，90秒後做a-2，90秒後再回到a-1，直到完成5組，每組5次的迴圈。a組和b組動作之間休息2分鐘。
週一a-1: 槓鈴臥推
a-2: 槓鈴俯身划船
b-1: 槓鈴深蹲
b-2: 直腿硬拉
土耳其起身2x5 (左右各一組)
週三a-1: 雙槓臂屈伸
a-2: 反握引體向上
槓鈴硬拉
懸垂舉腿2x5
週五 a-1: 上斜槓鈴臥推
a-2: 俯撐單手提鈴
b-1: 槓鈴前深蹲
b-2: 俯撐抬腿
撒克遜側彎2x5
俯身單手提鈴
例子2：分化練習
組間休息同上，但是手臂的動作間休息1分鐘。
週一和週四
a-1: 槓鈴臥推
a-2: 槓鈴俯身划船
b-1: 槓鈴彎舉
b-2:仰臥屈臂上拉或者滑輪下壓（肱三頭肌） 2x5
週二和週五
b-1: 槓鈴深蹲
b-2: 俯撐抬腿
坐姿提踵 2x5
土耳其起身 2x5 (左右各一組)
俯身抬腿
14樓：喀喀
這是力量訓練方法吧。5組，每組5次。
如果每組5次，怎麼也不能是健美訓練方法了。
增肌訓練方案
15樓：飝哥健身
5種訓練模式——幫助你瘋狂增肌！！
什麼是健美「定量訓練法」啊？
16樓：任茹茹
定量訓練法是以肌肉充血發脹和興奮發熱的表徵作為所定數量是否合適為依據的，應練習到有明顯的充血發脹的現象為止，即肌肉達到了明顯的飽和度。
初級階段每次練習5～7個動作，大約用1個小時。
中級階段定量每週進行4～5次，每次練習8～10個動作，時間為1～1.5小時，組間間歇較短。
高階階段的定量，重量大，組數多，休息短，要防止肌肉疲勞過度和肌腱損傷。
請問健身中迴圈訓練法的具體解釋？並舉一個具體例子 5
17樓：匿名使用者
1全部這個訓練計劃分新手和老手的，訓練經驗不同計劃不同。
簡單說，訓練後需要恢復被你鍛鍊後輕微撕裂的肌肉，撕裂肌肉後你的水平會低於原來的身體水平變得虛弱。之後在恢復的過程中，有一個超量恢復（打破身體平衡後，機體恢復到超過你原來水平）的狀態，最好的訓練就是把握好這個狀態讓尼每一次都在這個狀態下去鍛鍊，就形成了迴圈。
比如今天練胸，明天練腿。後天練背，大後天休息。 然後大大後天練胸。。。。形成迴圈
健身房健身方法和技巧
18樓：小小龍
逐步增加運動強度，提升肌肉強度最好的方式就是逐步的提升自己運動的持續時間和訓練強度，只有這樣循序漸進的運動方式才會讓你經過一段時間的訓練後感到肌肉重新充滿活力。
控制動作頻率，劇烈的運動會使我們的肌肉超出負荷，身體很容易受到傷害，所以你應該注意保持動作該有的節奏，動作越慢，收益更好。
運動中不要進食，任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，你可以在運動前的一小時內補充能量就足夠你的運動所需了。
運動後必要的「冷卻」，在健身開始之前，我們需要使自己的身體預熱，同樣的，在健身之後也需要一點時間來平緩心率。你可以慢慢放慢你的動作，當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了訓練最後的「冷卻」工作。
健身房健身技巧：
去健身房先做一個詳細的體能報告，針對自己的各項運動能力，例如體脂率，蛋白質含量等，更為先進的器械甚至可以測出機體適合做哪種健身專案的運動，這算是一個自我瞭解的過程吧，對了，生理年齡一項是必須要好好了解的。
健身前一小時不要攝入過多的食物和水，通常健身前幾片粗糧麵包和脫脂牛奶就能很好地補充好健身前的訓練狀態了。
運動前的熱身很重要，有很多年輕人，健身前一點熱身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上衝，總是覺得有很多人搶一樣，必須要知道的是一次簡單的熱身運動能夠迅速提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，要知道肌肉越鬆弛，肌肉也更容易被駕馭和擴充套件，這會很有利於之後的健身的。
拼命去提高自己的極限負重，這種眼高手低的行為可以說是很幼稚了，每個人心中都有自己的訓練計劃，不用人云亦云，小重量多組次可以提高肌耐力，這完全取決於你的目標，盲目地舉起超過身體負荷的重量，就會導致肌肉拉傷，扭傷，甚至傷及身體健康。
無論有多麼繁忙，不要空腹健身，空腹健身會造成體內作為直接能量**的糖原降低，極其容易引起身體的不適應，甚至有時候會暈倒，如果實在想空腹提高燃燒脂肪效率的話，也是必須要攝入一些麵包等碳水化合物的。
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