1樓：湘人傑
速效健身法
都說身體是革命的本錢，但在30歲以前，身高1米7的我體重只有52公斤，而且經常頭暈耳鳴，腰痠背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴經常上火。雖然也有鍛鍊身體，但卻不能堅持。
因為我的人生目標，告訴我自己一定要養成一個好習慣，因為成功是從好的習慣開始的，《羊皮卷》中說，每養成一個好習慣，就可以取代一個壞習慣。怎樣才能使自己每天能夠堅持呢？我聯想到qq積分，遊戲積分總讓人樂此不疲，有無窮的動力，鍛鍊身體應該也可以這樣！
於是從09年7月開始，我開始做記錄，並且真正能夠做到每天堅持鍛鍊，一個好的習慣真的養成了！
後來，我不斷把這個方法命名為「速效健身法」，並把這個好的習慣向身邊的人推薦，越來越多的人加入到其中。
速效健身法的意義
一、速效健身法可以鍛鍊身體，很多小病將溜走；
二、有助於增強毅力，是養成良好習慣的第一步；
三、可以增強自信。把每天做的俯臥撐和仰臥記錄下來，還可以增強成就感。每天幾個俯臥撐，或呼拉圈，都是你用生命寫就的資料，你會看到每天都有收穫，每天都有點滴的成就，成功不就是這樣日積月累，積少成多的嗎？
特別是你看到自己的身體日益健康，身材更好的時候，心情一定會更好！
第四，學會自我管理。你可以為自己訂一個目標，比如一個月要做多少個，這樣動力會更強。
方法：1．每次從5——10個俯臥撐（女做蹲立起）開始，每天堅持做；每天增加1-2個（在感覺肌肉痛的時候可以停下來。）每天早上做一組，晚上做一組。
2．當養成習慣時，可以開始做仰臥起坐。每次5——10個，每天做二至三組。
3．當養成習慣時，可以開始做臂力器、握力計。即使每天只做俯臥撐或蹲立起，不要急，欲速則不達，三個月後，你會發現身體好很多，自信強很多，做事信心好很多。
4．當養成習慣時，開始讀《羊皮卷》每天讀一篇次，一篇讀30遍（甚至背下來），只需要幾分鐘的時間。這樣你的口才也將會提升，並明白做人的道理。
5．有些人花幾百上千元買來自行車、健身器材，但不能堅持，因為沒有給自己一個持續鍛鍊的動力。為了增強自己的執行力，訂一個目標，比如每月500個俯臥撐，500個蹲立起，500個臂力，並每天好記錄，以及設個人健身最高記錄，這樣還可以學會自我管理。
6．運動方式可以自由選擇，你可以一直堅持一個專案，比如俯臥撐，當然多做幾項鍛鍊效果將更均勻。男生可以選擇俯臥撐、臂力器、啞鈴、仰臥起坐、跑步等，女生可以選擇仰臥起坐、蹲立起、呼拉圈、跳繩等，沒有太嚴格的限制。
「速效健身法」有個最大的特點就是不需要很貴的道具，例如俯臥撐隨處可做。我一般在睡前、起床時做，已經像刷牙一樣養成了習慣。建議大家一起來做不花錢的「速效健身法」，對自己的身體負責，也是對家人負責。
「速效健身法」，讓身體健康起來！
2樓：曹龍
多做蹲起仰臥起和俯臥撐恩呵呵呵呵的堅持
怎么鍛煉出一身肌肉？主要胳膊和腹部，我的詳細情況如下
啞鈴的練法以及用途。啞鈴肩上推舉 目標部位 肩部 上胸部 坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。啞鈴直立划船 目標部位 肩部 立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，...
初中生求能鍛鍊體能 增加肌肉的詳細方案，謝謝！
每天早上跑步五公里，引體向上三十，仰臥起坐一百，俯臥撐一百，深蹲一百。現在就先吃點好的 跑跑步就可以了。中學生體能訓練方法 重複法 指在不改變。bai動作技術結構和生。du理負。zhi荷的條件下，進dao行的反覆練習的方式。變換法專 採取變化。屬練習的環境 條件和動作的要素以及動作的組合等情況下，進...
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