1樓：o0小猥
腰腹力量的鍛鍊對坐位體前屈和立定跳遠是很有幫助的，建議樓主可在此下功夫聯絡，例如仰臥起坐等，立定跳遠的姿勢掌握也是重點所在，它是一個運用到全身從腳尖到上肢的動作，需要人體很好的協調性，建議樓主可以這點上下功夫，至於握力，樓主可以買一個握力器，每天堅持捏100下，時間長了你會發現你的握力驚人。
2樓：顧惜朝雲
加強腰腹力量的鍛鍊對坐位體前屈和立定跳遠是很有幫助的,可在此下功夫聯絡,例如仰臥起坐。
怎樣才能提高立定跳遠和坐位體前屈的成績？
3樓：匿名使用者
天天壓~只有這樣了~
或者單腿跪立，講另一隻腿放在約70cm高的把杆上撕韌帶~使用小腿的力度
準備要跳的時候，手的弧度要擺動起來
要跳的時候，整個人的受力點要集中在腳尖
4樓：匿名使用者
先做好熱身運動！
起跳是一定要站立好！防止腳尖滑！跳起時儘量高點，到了最高點是大腿向前伸同時收腹！！
記住！！！！最重要得還是手要擺起！！
祝君成功！！！
怎樣快速提高坐位體前屈和立定跳遠的成績。兩週
5樓：處處塵埃
一是作弊
二是兩週內適當的練習，做做腿部拉伸，來保持肌肉活力。測試當天少吃少喝保持身體輕盈，推薦吃低質量高熱量食物，來點咖啡保持興奮！
快體育中考了,體育不好,怎麼才能快速提高1000米、坐位體前屈、立定跳遠、以及握力成績 20
6樓：小飛
平時多練習，堅持在賽道上跑圈，這樣可以提高自身耐力.
7樓：匿名使用者
那沒辦法，體育是硬的。只是有些多少要掌握一點方法，像1000米屬於中長跑，開始一定不能跑快了，而且要注意節奏
8樓：匿名使用者
體育真的沒有捷徑了- -，天天練唄。體育課不要偷懶，多和體育老師商量一下對策
怎樣加強握力？跳繩可以嗎?還有，坐位體前屈和立定跳遠哪個容易練習？哪個更適合胖人來練習？ 10
9樓：匿名使用者
跳繩不能加強握力哦親，握力天生的成分多一點吧。不管胖瘦，坐位體前屈更容易練習哦，立定跳遠對不那麼瘦的人更難。
10樓：匿名使用者
跳繩可以**，個人覺得是室內最好的有氧運動。想增強握力 我推薦你用握力器！絕對有用！小而實惠
11樓：
握力跟小臂肌肉發達程度有很大關係。
多練練握力器，腕彎舉，提拉重物，引體向上，槓鈴彎舉、啞鈴彎舉等。
坐位體前屈比較好練、鍛鍊柔韌性的，立定跳遠涉及的肌肉力量部位較多，一般人提升很有限。
胖人建議還是多參加有氧聯絡吧，一些靜力、力量練習可以連大塊頭的。
如何提高800米長跑成績（四分鐘）、座位體前屈（7）、立定跳遠（我們是跳沙坑，成績174）
12樓：網友
我會座位體前軀我都弄壓20多釐米（我的手指長），我的訓練方法是腳對牆，頭向膝蓋靠近然後逐漸增加貼近膝蓋的時間，有個15秒就算可以了這個做到了你基本就差不多了，記住堅持每天不然你考的那天你會發現你壓不下去了。其他要看天生了，好的必殺條件手長腳短，手指長也很好。不知道我的回答對不對，我只是個6年紀學生。
希望對你有用，如果有用請來講下我好像別人推廣。。。
13樓：匿名使用者
如果還有一個月只能用強化訓練
你一週跑4個1500米小中速。
然後練習400米得強化訓練
座位體前屈這個是韌帶你可以找人幫你下壓
立定跳遠 把跳遠的姿勢學好，多做些仰臥起坐所有的運動前有10分鐘的熱身。關節的熱身，狀態的熱身。
14樓：庚到我家
1 每天早上早點到學校操場跑步，慢跑，開始3圈，一天天的加，因為800米是靠耐力的，所以，一定要堅持哦！（跑前記得熱身）
2 座位體前屈？這個我不懂，是不是仰臥起坐？？這個可以每天晚上睡前做，30個起步，慢慢往上加！
3 最簡單方式，手上拿個錫箔小球團，會幫助你跳的更遠
最後，記得熱身運動，蹲下起來十個，就不會受傷了，祝你成功哈！@！
沙坑還有一個助跑，所以，當你起跳時，儘量雙腿微微彎曲，把力量集中在雙腿上，用力向前跳哦！
總之，最主要的就是堅持，一天都不要斷，也不要偷懶，每天必須進步一點點，最後最後啦，祝你考試順利！
關於中考立定跳遠及坐位體前屈的問題
15樓：訓練獅
中考體育立定跳遠常見錯誤有哪些？
16樓：時夏
1.韌帶拉傷的話，對你的成績肯定有影響，因為立定跳遠時你的腿會彎曲，然後韌帶繃緊，收縮然後再彈出去。建議你用熱水袋敷敷人後做適當的按摩。
2.邊看邊拉的話，可以再家裡穿短褲和拖鞋，然後一直腿盤曲坐在沙發上，另一隻腿放於茶几上儘量前伸然後壓腿，每次5分鐘，然後換腿！ 3.
因為大多數的人韌帶都是出於休眠狀態，全身的韌帶是統一的，韌帶是身體協調和運動的一部分，大多數人的韌帶韌效能滿足日常的坐立行走和短時間的奔跑，要拉韌帶的一般都是運動前或者跳舞者，所以再拉的時候肯定會有些僵硬和不適，建議先拉上半身慢慢的拉，背靠牆，雙腿平行，然後彎腰雙手自然垂向腳尖！
高中女生各項體育專案：50米短跑，立定跳遠，坐位體前屈，800米長跑，1分鐘仰臥起坐。滿分和及格分
17樓：關鍵他是我孫子
高中女生50米短跑（單位：秒）：
滿分標準：
高一7.8
高二7.7
高三7.6
及格標準：
高一10.6
高二10.5
高三10.4
高中女生立定跳遠（單位：釐米）：
滿分標準：
高一204
高二205
高三206
及格標準：
高一148
高二149
高三150
高中女生坐位體前屈（單位：釐米）：
滿分標準：
高一24.2
高二24.8
高三25.3
及格標準：
高一4.4
高二5.0
高三5.5
高中女生800米長跑（單位：分·秒）：
滿分標準：
高一3'24"
高二3'22"
高三3'20"
及格標準：
高一4'40"
高二4'38"
高三4'36"
高中女生1分鐘仰臥起坐（單位：次）：
滿分標準：
高一53
高二54
高三55
及格標準：
高一23
高二24
高三25
18樓：匿名使用者
2023年最新標準：50米：
立定跳遠：
坐位體前屈：
800米跑：
仰臥起坐：
這週六就要體育中考了！這幾天在家裡吃些什麼樣的飯？專案：1000米、立定跳遠、坐位體前屈、測握力。
19樓：聊發少年
不能不吃早餐!我是2012屆的。你的學姐了= =當時我吃了一個三明治和一串丸子。
不要吃太飽。最好在考試前一個半小時吃。半小時前喝紅牛也不要喝太多。
三分之一就好。祝你好運。不要緊張。
好好發揮。加油。關鍵是心理戰術
坐位體前屈技巧，如何提高坐位體前屈
慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然後，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，盡力向前伸。慢慢用力，不要晃。還有一種，立位體前屈。平時練習的話，這個比較合適，方便。站直，雙腿併攏，崩直，注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲 彎腰，用手去觸地，如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。如果你可以手掌接觸...
怎樣快速提高坐位體前屈成績 皿
做仰臥起坐，堅持長期鍛鍊。熱身活動後，多做拉昇練習。柔韌性差的原因 關節活動範圍小，韌帶，肌肉僵硬等建議做軀幹和下肢的拉昇練習，脊柱拉昇，股四頭肌拉昇，小腿三頭肌拉昇，臀部肌肉拉昇。在拉昇的過程中，可找人幫助做對抗練習6次，然後放鬆，再拉伸，重複這3步，堅持一個星期，問題絕對改善！確實有人存在這樣的...
如何有效的練坐位體前屈，怎樣練好坐位體前屈
衹是有點累 坐位體前屈高效訓練方法 1 坐位體前屈的標準動作 要求 雙腳併攏，與地面垂直，腳趾可以微微往裡靠。腿直。背彎。頭緊靠腿部。手臂儘量往前伸，同時手掌與地面保持平行。2 徒手的幾種練習方法 1 站位體前屈 兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做 也可兩...