1樓：贛南臍橙
跳繩運動。對於瘦腿運動，如果你能不間斷的跳10分鐘，跟我們的慢跑30分鐘消耗的熱量是一樣的，如果你長期堅持，對我們瘦腿有很好的效果。
2樓：晴天便好
要想瘦大腿可以進行跑步運動，全身都可以得到鍛鍊，短時間是很難達到一個好的效果，最好是要堅持半年以上就能得到改善。
3樓：匿名使用者
沒有哪一項運動專門瘦腿的，跑步比較適合普通人而且**一定要運動搭配飲食，否則天天高脂肪怎麼運動都沒用。
4樓：匿名使用者
可以經常參加跑步運動或者伸展運動，在做運動的過程中，可以消耗體內的熱量，也能讓體內的脂肪快速燃燒，重塑腿部的線條，可以瘦腿。
5樓：紅拳拳拳
這個主要體現在運動，飲食等方面的，多運動，跑步，游泳，騎自行車，不要吃糖分和油分高的食物。
6樓：勾葉孤帆
而如果想瘦腿的話，比如說想做跑步啦，或者就是那個嗯，原地站立起來拉或者跳繩啊，這些東西都是有助於的。
7樓：漂釀娘子
做空中自行車吧，雖然很老套啊，但是確實很有效啊，5分鐘一組，每天連續做三組，記得做拉伸。
8樓：可樂糖漿
瘦腿做跑步運動最好，再配合適當的飲食，指定能瘦。
9樓：養安彤
如果你想瘦腿的話，最好是跳繩或者是前蹬跳，只有這樣瘦的比較快一些，他專門是針對瘦腿的。
10樓：匿名使用者
想讓腿變得非常纖細，可以學習瑜伽，因為瑜伽這種運動能夠拉伸肌肉線條。
11樓：匿名使用者
瘦腿做拉伸運動最好。
12樓：網友
方法多種多樣，可以跳繩，騎自行車，跑步，這些都是不錯的選擇。
13樓：匿名使用者
登山機跑步運動。其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的，事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底，因為登山機有坡度訓練，在機器執行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動，腿部會因為交叉鍛鍊得以大量消耗熱量，加速腿部脂肪的燃燒分解。
14樓：網友
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動。
騎自行車的過程中，大腿的肌肉得到鍛鍊。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。
游泳的時候，全身鬆弛而舒展。
跳繩：跳繩每半小時消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。
15樓：匿名使用者
適當鍛鍊身體，可以做高抬腿動作，跳繩，蹬車等鍛鍊方法。
16樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
17樓：雪er之道
想瘦腿 可以做拉伸運動 或者是騎自行車運動（晚上睡覺前 仰臥 抬起雙腿 做騎自行車動作）
也可以 每天敲打肝膽經 就在大腿內外兩側 堅持一段時間 就會有效果的。
18樓：匿名使用者
腿粗原因有三：一骨架大二肌肉壯三脂肪含量高。
骨架大那是你爸媽的歷史遺留問題，清官難斷家務事。這個就不管了，估計只有手拿寒光閃閃的手術刀的整容醫生知道答案。 地球人都知道皮脂越高**越厚，還不理解的朋友參看二師兄和北極熊。
瘦腿要注意以下幾點：
1.瘦腿要分清是瘦肌肉還是瘦脂肪，且清楚自己的大腿型別（脂肪多還是肌肉多）。
2.瘦肌肉最好是不要大負重或者可以很少力量練習（肌肉用進廢退）。
3.瘦脂肪是要做有氧運動（所以腿上的肌肉不參與運動那是不可能的）。
4.深蹲腿瘦了很多時候是因為脂肪少了，但是不代表肌肉少了相反肌肉往往多了。
5.脂肪很少的孩子不推薦大重量深蹲，因為沒有脂肪減且會比肌肉練的更明顯。
6.有氧運動推薦強度不大且可以支援你長時間運動的「溫和」運動專案。
19樓：匿名使用者
跑步，其他都是瞎扯淡，跑步結束後加做腿部肌肉拉伸運動，一定要做，可以防止肌肉過於發達。
20樓：匿名使用者
仰坐，然後甩腿，堅持半個月左右可以瘦。
21樓：冷仙媛榮虹
輕鬆瘦腿。
不是難題。一招致勝。
瑜伽是修身養性兩者兼備的健康運動，瘦腿、減肚子更是不在話下，從個人長久的瑜伽瘦腿經驗來看，幾乎每一個標註了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，瘦腿一點都不難——當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的，mm們可需要恆心啊。一招。
瘦腿之單腿站立伸展式。
瑜伽action
1、以山式站立。
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2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
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3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
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4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
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5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
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6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
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7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
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8、換另一側重複以上動作。
體驗功效：單腿站立伸展式是很好的。
瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。
心得分享：這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像。
蓋樓一樣，地基打好了，自然。
上層建築。就穩定了。
22樓：生活達人辣辣
你好，可以做一些瑜伽訓練。
因為瘦腿一般是以拉伸為主的。
剛好瑜伽運動可以滿足，所以可以練習平衡瑜伽。
還有塑型瑜伽都是可以的。
23樓：平凡的日常
想要瘦腿，我們可以去健身房，教練會根據自己的情況制定方案，也可以自己跑步。
24樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
25樓：匿名使用者
如果是脂肪堆積型的話，可以做自行車運動。。
如果是肌肉型別的話，建議進行瑜伽之類非肌肉鍛鍊的運動。促進肌肉拉伸。減少肌肉橫切面大小。
我想瘦腿，該做什麼運動？
26樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
27樓：匿名使用者
瘦腿的方法有如下幾點：
1.坐下來的時候可以進行肢體的活動：左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次；換另一條腿。
這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢！瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得哦！
2.睡前躺下練習空中蹬車的方式，注意在瞪完腳踏車之後放鬆下，將腿抬高到和身體成九十度角，然後再下床做一做拉伸練習。
3.每天時間富餘的時候步行兩站地。
28樓：幸福
只做區域性運動一般需要很長的時間才能看到一定的效果。我們做運動時，脂肪總是從最後堆積的部位開始燃燒，產生的能量通過血液迴圈運輸到身體各個部位滿足運動肌肉收縮所需，然後脂肪的燃燒開始全身性的延伸。我們在做區域性運動時，只是強化區域性的肌肉收縮能力，並不能真正燃燒到某一特定部位的脂肪。
想要區域性**只做區域性運動的話往往收效較慢，百體建議先做有氧運動之後配合針對性的區域性運動才會有很好的區域性**效果。
29樓：卡斯琳王專家
想要快速瘦腿，就必須要有決心和毅力，控制住嘴，抬得起腿，腿粗是因為日常總是保持坐姿或者運動較少，需要知道自己是屬於哪種體質，一種是肌肉型的，一種是肥肉型，肌肉型的**較困難，平時不要讓腿部總是緊繃的狀態，不要穿有跟部的鞋子走路，要經常拍打自己的腿部，這樣不僅可以讓腿部肌肉軟化，同時還能達到**的效果，如果不屬於肌肉型的可以多做一些運動，比如蹲起、慢跑、或者高抬腿能動作。在飲食上多吃蔬菜水果即可。
30樓：匿名使用者
每天多走路，要快走，估計也能瘦腿的。
想瘦腿做什麼運動好
做什麼運動才能瘦腿？
31樓：網友
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
32樓：二孃呀
以上就是自己每天必做的瘦腿計劃，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。
33樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
34樓：向日葵起床了
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。
另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
做什麼運動可以瘦腿？
35樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
36樓：**調查中心
以下是我的原創，是我本人通過**總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有。
豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的。
時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩。
倍的毅力！
瘦腿做什麼有氧運動，做什麼運動才能瘦腿？
瑞麗詩聶醫生 瘦腿的有氧運動有 1 空中蹬自行車 平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200 300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉有作用。2 游泳 游泳時，會利用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面 勻稱 協調的發展。在水中濾動...
做什麼運動可以快速瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2 這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩 互運動腳背20 30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。3 找張有椅背的椅...
睡前做什麼運動能瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 遊子逸 睡前如何運動瘦腿 1 晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。2 每天做三組高抬腿 高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿...