練背闊肌會不會長不高

時間 2022-12-23 17:20:08

1樓:帝都小女子

不會。1. 四肢著的跪在地上,兩臂前伸,胸部貼地。呼氣,兩肩牽伸,兩臂按壓地面使身體成背弓。

2. 兩腳併攏,距支撐面一米站立,髖關節與肩同高,兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直,屈髖,背展平,兩手抓住支撐面。呼氣,在支撐面上向下推,形成背弓。

備註:向上轉骨盆也可以拉伸下背和膕繩肌腱。

3. 距牆一臂遠坐在地上,兩膝分開。舉起兩臂,肘關節伸直,身體前傾,兩掌放牆上,分開同肩寬,手指尖向上。

呼氣,推壓牆面,胸部開啟,成背弓。同伴兩手放在你兩肩胛骨上部, 輕輕向下向側推。

4. 兩膝微屈坐在地上,上體貼大腿, 兩肘放膝下,兩手抓兩大腿。呼氣,身體前傾,在保持兩腳不離開地面的前提下,向上向後拉大腿。

備註:應該在兩肩胛之間感覺到牽伸(菱形肌)團背可加大牽伸的強度。

5. 俯臥,頭左轉,屈左肘,前臂靠在下背。同伴抓住你的肩關節前面最上部,抬起你的肩關節使肩胛骨暴露,輕輕向上抬。

備註:應該在菱形肌感覺到牽伸。

2樓:宇宙外的三道題

啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高,我們看到的舉重運動員都比較矮,是因為,為了取得好成績,在運動員選材上,會選一些個子不高的強壯者。

另外一個事實是,科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處;訓練不只讓青少年肌肉變得強壯,而且會使他們的心理變得強大,可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

如果你的年齡大於22歲,你就不必期望自己再長高了。你可以盡情利用啞鈴來雕琢你的體型、專門提高你的力量素質抑或進行功能性訓練。

如果你正值青春發育期,你要注意一下啞鈴的配重,不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。

如何把背闊肌練寬,怎樣練背闊肌的寬度

練背闊肌,在家推薦用啞鈴,以下是相關的鍛鍊動作 1 俯身雙臂划船 主要練背闊肌。動作 俯身微屈膝,兩手各持啞鈴,垂於體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置,稍停,然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意 划船時主要是背闊肌收縮伸展,上體不宜上抬,避免借力。2.俯身單臂划船 主...

14歲練肌肉會不會長不高,練肌肉會不會長不高?

宇宙外的三道題 青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的,這有利於青少年的生長髮育。一般來說,負重不超過體重的一般就可以了。鍛鍊肌肉不會使人長不高,青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小 如兒童 時要注意運動量和運動強度,在此年齡段不重點追求肌肉 力量等方面的鍛鍊發展,主要應側重靈活性 協調...

摸頭會長不高嗎,被人摸頭會不會長不高

摸頭是不會長不高的,這只是老輩子人的一種說法而已,沒有科學依據。影響身高的主要因素 1 來自父母的遺傳因素,遺傳因素對生長髮育有很大的影響,但並不是不可改變的。2 疾病的影響,如肝 腎功能不全,會影響到生長激素轉化為生長激素介質,影響身高的再生長。3 兒童自身的機體狀況導致營養不良而影響發育,內分泌...