1樓：日久生情
你想鍛鍊一下，一次性跑20-30分鐘沒問題，每天跑，那也得你身體承受得了負荷，因為只要運動，就會磨損膝蓋，適量的鍛鍊是好的，但是物極必反。
所以建議，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一週下來四天，一次40min左右即可。
2樓：雙伶伶
跑步頻率是一天一跑，但每天不要跑太多，堅持下來就會有意想不到的效果。
3樓：sunny小賈老師
如果你想跑步的話，我覺得你可以兩天跑一次就可以了，這樣也能夠一個充分的恢復。
4樓：帳號已登出
跑步頻率這個沒有一定每個人的生活工作情況不一樣，要根據自己情況來定，基本上一天一跑比較好一點，工作忙的話就抽出一點時間快走，都是不錯的選擇。
5樓：情感諮詢
跑步的頻率最好就是一天跑一次比較好一些，早上的時候早點起來去外面跑步，特別的好，特別的鍛鍊身體。
6樓：小調
跑步的頻率正常情況下，每個星期保持3到4次就可以了，如果能夠堅持每天都跑更好。
7樓：風君侯
跑步的頻率最好是每個星期五天的鍛鍊。休息兩天就可以。這樣就不感覺到太疲勞。
8樓：匿名使用者
跑步主要還是根據自己的時間和體能來安排，可以堅持每天都跑步，也可以堅持兩三天跑一次。
9樓：後依霜
最好是天天跑，每天都跑，堅持每天跑步每天的鍛鍊，這樣對身體健康是非常有好處的，所以這樣的好習慣一定要堅持下去，不能三天打魚兩天曬網的，那人是那樣是非常不好。
10樓：宜甘
跑步的頻率首先看你身體的承受能力，建議應該是每天都跑。
11樓：匿名使用者
我覺得一隔一天跑是最好的，只要你的腿部也是有休息的，空間的不會很累。
12樓：檢訪夢
你好，跑步是一種**的運動，建議你每天跑一次或者早晚跑一次都是可以的。
13樓：0蘇堤春曉
如果想通過跑步達到健身的目的，那需要每天堅持，每天都要跑才行。
14樓：網友
跑步就是為了健身，健身一定要堅持下去，每天早晚都要跑，這樣才有效果。
一星期跑步幾次
跑步每天跑多久合適？
15樓：duende惡魔
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
16樓：匿名使用者
看自己的身體狀態和時間安排，一般可以跑個半小時到40分鐘。
可以跑一休一，跑步可以鍛鍊自己的心肺功能和毅力，配合適當的飲食還可以達到**的效果。
我是一個跑步愛好者，身體現在已經習慣了時間長一些的慢跑，所以現在一般都做一些變速跑，感覺還不錯，跑步很上癮的，因為會分泌一種叫做多巴胺的東西。
17樓：
跑步的時間是因人而異的。但是有一點可以肯定，就是你每次跑步的時間必須要大於30分鐘，這一點是肯定的。
18樓：頭道湯總部張路
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
19樓：匿名使用者
把握夜跑最佳時間。
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。
過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
20樓：眾勝康體科技****
關於跑步這個話題要看你 跑步為了什麼了。
1、跑步為了**，那麼至少30分鐘以上。因為人的身體10---15秒是 atp cp供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能 , 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之後才是消耗脂肪 .
當然這個資料時建立在心跳100/分鐘 以上的。
2、跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜。
3、跑步為了消化， 那建議飯後2小時再跑吧。
21樓：匿名使用者
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛鍊：
1、持續時間20分鐘以上。
2、心率120次/分鐘以上(青年人)。
3、頻率每週3次以上。
也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小時到一小時，鍛鍊效果適宜。
22樓：好都天
要循序漸進，不能一下子到位，容易傷膝蓋。
最佳跑步頻率為兩天一跑嗎，那每天都跑好嗎？
23樓：勵志簡語
其實最佳跑步頻率並不能說明一切，就好比一個球員的資料，可能各項都很低，但他在賽場上的重要性，卻是不可或缺的。
每天都跑步的人，他們已經形成一種習慣，比如有些人已經跑步10年，在這期間每天都要進行5公里長跑。對於一個初學者，或者是剛要健身的人，這是一個巨大的運動量。當無法完成的時候，或者是心生退意，就會改為兩天一跑。
不過這個時間並沒有絕對的限制，畢竟跑步是自由的，只要在時間允許，條件充足的情況下，就可以進行長跑。
換言之，兩天一跑的人，他們的路程有可能很長，比如我身邊有一個跑步愛好者，就是屬於兩天一跑。但是花費時間多，且路程長，最少在5公里以上，10公里以下。這是一個巨大的運動量，通過一直的調整，已經將身體提升到一個最佳狀態。
而通過這次長跑，來達到健身的目的，之所以路程比較長，那是有一天因為在休息。
然而每天跑步的人，路程都固定在5公里，上下範圍不會有大的波動，這就是二者的本質區別。當然兩天一跑步的人，也是屬於一種習慣，他們已經適應這種模式，所以不會輕易做出改變。或者因為工作的關係而限制，無法達到每天都跑步的要求。
如果每天進行跑步，這也是一種激勵方式，他們會嚴格要求自己，在生活中屬於積極向上的人。
當然兩天一跑步的人亦是如此，只不過是各自的時間不一樣。假設有三天沒有跑步，或者時間更久，那麼這就可以說明，這個人並沒有嚴格的按照跑步計劃執行。兩天一跑只是巧合罷了，或者只是堅持了兩週而已，這樣的短期跑步，不能夠形成一種習慣。
其實不難理解，跑步的目的在於鍛鍊身體，而想要達到這樣的效果，我們就應該堅持。三天打魚兩天曬網，沒有任何效。
一個習慣的養成是180天，也就是大概半年左右，每天堅持跑步成為一種習慣，而且很難去改變。況且最佳跑步頻率並不能改變什麼，他們可以利用跑步，來彌補這個微弱的「劣勢」。況且生命在於運動，每天的科學跑步，也是對自己生活的回顧，至於選擇幾天一跑，完全取決於自己的時間和習慣。
身邊就有這樣的朋友，以前也是屬於每天都進行跑步，但是工作壓力比較大，最後無奈調整為兩天一跑。其實更多的只是習慣而已，並且通過這種方式，來達到強身健體的目的。而且還能夠消除我們的疲勞，讓身體更加健壯，同時建立起自信，這些都是跑步帶給我們的好處，至於頻率，多數是個人習慣。
24樓：逗青春攝影
挺好的，這樣才會有效果，我身邊許多健身鍛鍊的人都是每天堅持跑步，就是不會強度太大，畢竟人的身體承受能力是有限的，每天的跑步達到自己想要的效果就可以了。
25樓：求註冊
因為每個人的身體素質不一樣，有的人適合每天跑，我說說自己這幾年跑步的心得，一般每週跑五至六天，也就是一個星期至少休息一天，選擇一雙好的跑鞋，儘量在軟一點的地上跑，每次開始前十分鐘快走，然後跑半小時大概五公里多一點，再快走十分鐘，完了簡單做做拉伸，結束戰鬥，回家洗個熱水澡，舒舒服服弄口小酒喝喝，品質生活嘛 ，就是這樣！
26樓：賣萌
跑步健身其實沒那麼講究，兩天一跑還是天天跑，一看距離，二看年齡。小於5千米，年齡40歲以下，可以天天跑。大於8千米，非專業人士，建議兩天一跑。
27樓：小知29117峙膠
我認為每天一跑的人已經把跑步當成了一種習慣，我就是屬於每天都跑的那種人，可以說一天不跑，就覺得少點什麼。
28樓：hzh荒年
我覺得每天跑好點，因為兩天沒什麼效果，中間隔一天會讓身體本來適應了這個強度的時候又放鬆，下次在跑的時候會更費力一些。
29樓：網友
這是個人習慣問題，單純從鍛鍊效果來看還是兩天甚至三天一跑的頻率好，肌肉也需要時間來恢復的。如果每天都以同樣的強度和路線一旦身體習慣了這個節奏，基本就沒多大提高作用。還不如隔天跑輔以力量訓練，效果更好。
30樓：網友
其實跑步看個人，應人的身體素質來看，有些人就適合天天跑，有的人就不適合跑步，看看你的心率能不能更上了。
31樓：康珈藍禧
最佳頻率為隔天一跑即跑一天休一天，讓身體有一個休息期，此方法最好的結果是沒有傷病，使你跑的更長久。
32樓：誠心吧就
主要看個人的身體素質，如果有條件的話建議每天都跑，但是不要運動過量，適度的放鬆休息也是非常必要的。
33樓：回憶
我覺得每天堅持一定量的訓練都是有好處的，畢竟生命在於運動，也在於堅持，當然也看個人的適應程度去計劃自己的健身計劃了，畢竟身體只有自己知道，跑步也好健身也好都是要循序漸進的，你覺得接受不了每天都跑步或者健身，你也可以選擇兩天或者三天一次，總之健身貴在堅持，能堅持適量運動總是對自己是有好處的，下面是我個人健身小分享，我個人就是一個靠跑步**的人。
34樓：尹朶月
作為一個跑步多年的跑步達人，很多人來說跑步已經是一件家常便飯的事情了，很多人都把跑步養成了習慣，有的人每天都堅持跑步，一天不跑步感覺什麼事沒做一樣，心裡空落落的，這種感覺很難受！所以會每天跑，這就是我的原因，雖然很簡單，但確實是這樣。
35樓：銘刻
原因很簡單，人和人之間差別太大了，一個普通愛好者也許兩天一跑很合適，一個身體素質很好的人可能三天兩跑也很合適的。所謂最佳只是一個推薦，並沒有完全完美的計劃去匹配所有的人的訓練，這也是健身教練存在的重要原因，整體評估後的因人施教才能相對精準的制定計劃。
36樓：匿名使用者
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