1樓：匿名使用者
運動前後，做好熱身運動，買一雙緩衝較好的跑鞋有助緩解。
2樓：只守其一
靠牆深蹲可以修復跑步膝。
3樓：匿名使用者
跑步前先做一下熱身，讓身體各部位關節先活動開，對保護膝蓋很有益處。
4樓：**加速度
跑步要循序漸進。不能超過自己的負荷。跑步之前一定要熱身。
5樓：汐
平時也要注意做一些運動加強肌肉力量，強壯膝關節。如果你是有扁平足的情況，最好穿戴矯形鞋墊。跑步前最好準備一雙合適自己的跑步鞋，若是出現了嚴重的磨損，需及時更換。
6樓：汐
當時是因為高考完之後要**，所以每天都會去跑步的，這一跑就一發不可收拾了，那段時間幾乎天天都會去跑步的，但是跑步真的會讓膝蓋磨損的很嚴重，所以在跑步前一定要熱身的，跑步最後不要馬上停下來，慢慢降低速度，讓身體溫度慢慢下降，心跳頻率慢慢下降，建議可以在靜走一會，然後在進行拉伸放鬆，減少肌肉受傷的機會，還可以幫助肌肉排除運動產生的代謝產物。跑步時候不要選擇路面太硬、找一個類似塑膠跑道的地方跑步，就可以有效的緩衝對腿部的衝擊。保護好膝蓋才是最好的。
7樓：強妍容
準備活動、跑後的拉伸及放鬆。對膝蓋要有針對性，不管是支撐、靜力還是拉伸，要有充分的時間和效率，不可含糊而過。
8樓：能徹底
跑步前必須要做熱身運動，在跑步時儘量保持穩速，跑步結束後在沐浴時用熱水對膝蓋邊淋邊按摩數分鐘，再摁一下膝蓋兩邊的穴位數秒，在跑步時我是這樣來保護膝蓋的。
9樓：回憶
我們的身體關節包括膝關節，踝關節，肩關節都是很複雜的部位！膝關節裡有韌帶，有軟骨，有半月板，稍不留神就有可能把他們全部弄傷，所以在跑步前必須把關節活動開。
10樓：名
人的身體就像機器一樣，每一個關節、肌肉都是一環扣一環緊密相連的，如果每次都不做充分的拉伸活動就盲目開跑，時間一長，再好的機器都會出問題，更不用說在我們日常生活中就經常產生磨損的膝關節了。在跑步前將肌肉以及關節都活動開，這樣才能夠避免在跑步的時候出現崴傷腳的情況，才能夠避免膝蓋受傷。
11樓：巫娟麗
首先應當要加強肌肉的訓練。事實上，機體的腿部尤其是大腿肌肉的強壯，在一定程度上能夠為患者的膝關節提供相應的保護。很多人不知道的是，其實跑步這一鍛鍊方式最容易造成機體出現髕骨軟化的情況。
如何勸不想動的人跑步，如何勸一個不想動的人跑步？
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經常晚上喝酒的人如何養胃，一個經常晚上喝酒的人，如何養胃！
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我覺得你可以不要跟別人交心，好好的做自己的事情與別人坦誠相待，這樣的話對於那些有心機的人儘快遠離，這樣就不會傷害到你。你可以在平時觀察他的動作言行。如果他的言語比較尖酸刻薄。就還是離他遠一點比較好。儘量做好自己就好，現如今的社會根本沒法做到遠離這些人，保護好自己的權益不受到傷害，不主動表達自己就是你...