1樓：儒雅的
基礎代謝率比較低，說明你與其他人相比較，體重要重一些。容易引發高血糖，高血壓。建議你規律飲食。多喝水可以提高基礎代謝率。
基礎代謝率低是好事還是壞事？怎樣調整？
偏瘦對身體有什麼壞處？
2樓：匿名使用者
胃下垂 當人體過分消瘦時，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降，於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。
不孕 體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響，導致雌激素水平處於不足狀態，而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。
貧血 過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素b12等造血物質本身就攝入不足；由於吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。 另外，營養不良則身體免疫力降低，還容易出現繼發性貧血。
其實只要堅持鍛鍊 身體就能變好 飲食建議不要多吃零食 要均衡膳食。
3樓：匿名使用者
消瘦與肥胖一樣，都是亞健康的一種。
身體偏瘦的壞處有：
1、影響身體的自然健康美；
2、瘦人身體容易虛弱，抵抗力相對較差，容易患某些疾病；
3、身體偏瘦，能量儲備相對少，易出現疲乏，體力不足等表現。
4、身體偏瘦，因腹部脂肪少，腹肌力量差，易合併內臟下垂，如胃下垂等；
基礎代謝高好，還是低好？
4樓：蓋辜苟
基礎代謝高有助於塑性，基礎代謝低有助於維持生存。
其實基礎代謝率的高低是可以通過體脂稱測出來的，如果稱出來偏高的人呢，可以注意到肌肉含量的資料也是偏高的。所以不難發現它其實和人體內的肌肉含量有關，因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的三倍，所以一天24小時下來，就算是坐著不動，消耗的能量也會偏多，基礎代謝率自然就上去啦。
其實細心一點就能發現那些喜歡運動的人，雖然吃得多但卻不容易胖，因為常常運動的人肌肉也多，他們的基礎代謝率就高，能把吃下去的東西都給消耗掉。終於發現為什麼悟空是個大胃王卻沒有變成胖子的的秘密啦，因為他渾身肌肉呀。
反之那些體脂率高的人渾身脂肪，沒什麼肌肉，基礎代謝率就會偏低，吃下同樣多的食物卻沒有辦法全部消耗，會變成脂肪儲存起來，導致發胖。
在食物缺乏的時期裡，基礎代謝率低的人其實更容易存活下來，因為身體儲存的能量多，能維持更久的生命活動，而基礎代謝率高的人則需要更多的食物來維持生命，因此在那樣的情況下較難生存。、
如何提高基礎代謝率：
一定要吃早餐：一天之計在於晨，早餐是與新陳代謝關係最為密切的一餐。人睡眠時，新陳代謝率通常很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
如果忽略早餐，在午餐之前身體都很難同往常一樣燃燒脂肪。
增加用餐次數：每日進餐4-5次要比每日3餐更能夠保持新陳代謝水平，同時兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內。
多補充蛋白質：攝入足夠量的蛋白質能夠提高人體的基礎代謝水平，例如雞胸肉、新鮮蝦肉等。
多喝水：人體血液中約有80%的水，而營養素是由水分來運送，大量水在身體內迴圈可加速體內廢物排除，增加代謝率。
攝入能增加基礎代謝率的物質：根據研究，茶、黑咖啡、辣椒等食物對提高基礎代謝率均有所幫助，但在飲用咖啡、茶的時候，需要注意飲用時間，避免影響睡眠。
加強增肌訓練：增肌訓練是提高基礎代謝率的最佳方式，因為同樣重量的肌肉所燃燒的熱量是脂肪的9倍。經常進行增肌訓練，基礎代謝率將會隨時隨地提高左右。
5樓：網友
基礎代謝率高好。
基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大；反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。
基礎代謝率的計算：（脈率+脈壓）-111
其他計算方法：
不考慮年齡：男性： 體重(公斤) x 24 女性： 體重(公斤) x 22
考慮年齡： 男性： 體重(公斤) x 24-年齡*10 女性： 體重(公斤) x 22-年齡*10
考慮年齡和脂肪比例：男性： 體重(公斤) x(1-脂肪率) x 24- 年齡*10
女性： 體重(公斤)x (1-脂肪率)x 22-年齡*10
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。
而基礎代謝率在這其中起著非常關鍵的作用，如果你想要**，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。並且長期的節食反而會降低基礎代謝率，得不償失。
拓展資料。如何提高基礎代謝率？
1.腹式呼吸提升代謝率。
用腹式呼吸會呼吸比較深。橫膈膜的上下啟動會比較多，這個橫膈膜，其實就是我們血液的一個幫扶。除了可以帶動我們的血液迴圈以外，更重要的是可以帶動腹部的經絡。
任脈、脾胃脈、腎脈和肝脈都是在我們的腹部，做對呼吸，就可以啟動脾胃肝腎的臟腑功能。我們的代謝率就會提升。長時間使用腹式呼吸，肚子也會變緊實。
2.每天吃早餐。
早餐對加速新陳代謝和**非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。
所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。
3.每週2~3次力量訓練。
身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，能夠提高基礎代謝率。力量訓練是肌肉鍛鍊的最好方法，力量訓練包括引體向上、蹲跳、俯臥撐多種運動。
建議每週做2~3次的力量訓練，每次持續20分鐘左右。
4.補充蛋白質。
聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。**膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。
6樓：匿名使用者
女性1200到1400正常。
男性1500到1700正常。
7樓：匿名使用者
那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
8樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。
其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是大家眼中最有效的**方法~~希望被採納。
基礎代謝率超標,低標準會帶來什麼危害
9樓：健康達人
基礎代謝是指的人體一天中的最基礎的熱量消耗，基礎代謝上面沒有超標這一說，基礎代謝越高，說明身體效果的熱量越高，比如那些健美運動員，他們的基礎代謝都非常高，但是並不會影響身體健康。基礎代謝過低則容易導致身體逐漸發胖，而肥胖增加了很多身體健康方面的問題，如高血壓、糖尿病、冠心病等問題。
我在減脂期，基礎代謝率降低正常嗎，比較體重掉了
10樓：*****說
不正常。減脂期間，體重減少，相應的基礎代謝率要提高。如果基礎代謝率降低，那麼即使體重減少，減少的都是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快**回來。
一，什麼是基礎代謝？
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說，即使你一整天躺在那裡，身體也時時刻刻的進行著代謝。
二，哪些因素會影響基礎代謝？
1，體重。
體重越重，消耗的也就越多。另外，肌肉含量也是一個非常重要的因素。肌肉比例越高，基礎代謝就越高。
2，溫度。
氣溫越高代謝就越高，反之天氣寒冷的時候代謝也會降低。
3，年齡。
隨著年齡的增長，代謝率也會進一步的降低。
4，飲食習慣。
飲食不均衡，不合理，基礎代謝也會降低。
三，如何提高基礎代謝？
1，補充蛋白質。
蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，它平均佔全天總消耗熱量的10%左右。另外，充足的蛋白質能增加飽腹感還能起到增肌和塑形及燃脂的輔助作用。
富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
2，增加力量訓練。
有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動後的代謝率影響時間較短。而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度地提高基礎代謝，主要是肌肉在運動後的修復工作所致。如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。
3，多喝溫水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升左右的溫水，既能補充人體需用水，又能促進排洩。以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
影響人體基礎代謝的因素有哪些，基礎代謝高和低各自有什麼優缺點
假面 1 體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關係，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。2 年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝...
我在減脂期，基礎代謝率降低正常嗎，比較體重掉了
a山巔之最 每個 的人都常常聽到一句話 要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。人體的熱量消耗有三個主要途徑 一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要 與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅...
我是男的體重70公斤18歲基礎代謝是1800體脂率19降到體脂14要多久每天都練
皮夾克科技 要算減脂速度就得算熱量，要算熱量就得算基礎代謝 你運動消耗 你吃的熱量。那就得詳細計算你吃的熱量，你光說吃瘦肉蔬菜又不說吃多少，肯定就算不出來。可以確定的是消耗一公斤脂肪7700大卡，你一天運動 少吃，弄出來個3,400大卡的差值就算比較健康的速度了，這樣的話一個月減快2 3斤比較健康。...