我是男的體重70公斤18歲基礎代謝是1800體脂率19降到體脂14要多久每天都練

時間 2021-07-24 01:54:34

1樓:皮夾克科技

要算減脂速度就得算熱量,要算熱量就得算基礎代謝+你運動消耗-你吃的熱量。那就得詳細計算你吃的熱量,你光說吃瘦肉蔬菜又不說吃多少,肯定就算不出來。

可以確定的是消耗一公斤脂肪7700大卡,你一天運動+少吃,弄出來個3,400大卡的差值就算比較健康的速度了,這樣的話一個月減快2~3斤比較健康。要達成你的目標要減掉4公斤左右,那也就2,3個月吧。

關鍵是,要計算很複雜, 你減重減一陣,身體又會適應這個套路,基礎代謝可能會變等等,很多事情不是固定的。

所以減體脂率沒必要那麼細算,你只要在正確的軌道上就行了。科學訓練飲食總會掉下來,每天或者每幾天記錄,根據你的軌跡調整飲食。體重沒掉就再減點熱量這樣的,注意好好休息別訓練過度。

不過單純從體脂率這個事上,假如是健身新人的話不如利用新手期抓緊增肌。如果以前沒正規訓練過,加上年輕,剛開始健身長肉會比較快的,甚至有的人在這個時期能邊增肌邊減脂。至於要練到cr7那樣的肌肉量和體脂率,估計得好多年的嚴格自律吧

2樓:

每個人的代謝不一樣,所以無法確定的。

關於減脂,每下降百分之一體脂率需要多長時間

3樓:tx死

這不一定的?根據個人身體情況的

4樓:a山巔之最

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。

性別: 未滿30歲 30歲以上

男性 14-20% 17-23% 25%以上女性 17-24% 20-27% 30%以上

5樓:匿名使用者

具體百分之一花多少時間不清楚,你可以拍下當時的**兩週或一個月後進行比較。

把體脂率從20.8降到14要多久

6樓:超級少帥

我一個月從20.7降到14.7,運動前喝左旋

7樓:愛學習的青年

這個跟個人體質和健身計劃,合理飲食有關,降低是肯定的,但是還要看自己能不能堅持下來

8樓:變啦貓貓俊

半年時間,必須得配合飲食的規範,肌肉的訓練,同時進行,堅持半年,才能達到這樣的效果。

男生體脂率從25%降到15%一般情況下大概要多少時間?

9樓:閒看三國

那就要看是多一般的情況了,如果把我的情況當成一般情況,那恐怕沒機會了,雖然我一直都在嚷嚷著**,但長期看的結果是越減越肥,所以,如果不下決心,可能一輩子這麼長的時間都不一定夠。

當然了,如果還是把我當成一般情況的話(這裡我指的是大概六年前的我),那麼你的目標可能只需要半年左右就差不多了。

減脂包括兩方面的內容,一是把體內多餘的脂肪給消耗掉,第二則是增肌,當然了是相對而言,因為真正的增肌要比減脂困難多了。

每天保證兩個小時以上的運動量,吃飯的時候不要暴飲暴食,清淡為主,肉類的補充以牛肉為主。同時要保持良好的生活規律,熬夜是萬萬不能的,不然的話你每天那麼大的運動量就不是在減脂,而是在減命了。

想把體脂減下去,那就去運動吧,說別的都沒有用,只有運動是最健康的選擇了。至於多久能達到目標,那就要看你能把運動堅持到什麼程度了。

10樓:匿名使用者

先無氧45分鐘,再有氧45分鐘,出勤率百分之85以上,運動加飲食控制,絕對飲食控制。。。必須低脂高蛋白。四個月吧。

我從體脂率30多降到22用了八個月,減重43斤,後面一年一直堅持跑步但體脂體重沒變化。達到平衡,今年初想要腹肌,加無氧,飲食控制的不太好,體重降幅不大,體脂減了百分之四。用了三個月,為啥體重變化不大,因為我對現在的體重很滿意,追求的是體重不降,現在的相同體重和剛減下來時候的體型和體能是完全不一樣的,記住,付出總有回報,祝達成所願。??

11樓:洛奇瑪西亞諾

有私教的情況下我每個星期1至2節課,飲食控制一般,宵夜6次,啤酒4次,每次兩瓶左右,從156減到148用了一個半月,腰圍小了一圈,臉部明顯瘦了,體脂從30%到現在的27%。

如果想到15%的話保守估計1年,而且需要極度自律,18%到15%最難減。

12樓:憶若浮塵

本人原87公斤,一個多月內控制飲食,每週兩到三次健身房,先一小時力量,再二十分鐘有氧,減重12斤,剛開始力量做的少,跑步多,肌肉也掉了不少,準備減掉二十斤後開始增肌

13樓:匿名使用者

我體脂從三十多到十九多花了一年多滴時間,沒有刻意滴注意吃,就是把宵夜戒了

14樓:藍色_雨

我曾兩週減重3.5公斤,但是總有一種快要生病的感覺,可能跟我生活不規律有關。一週五練,訓練前20分鐘動感單車,一小時器械,然後再10到15分鐘單車。

15樓:專心**

那要看你是什麼人處在什麼生活和工作環境。你有充足的時間和金錢,半年,半年後你不是純粹的瘦了,而是健壯了。你有時間沒有金錢,三個月,只練不吃你會瘦的很快但身體素質垮了。

你有金錢沒有時間,一天,抽脂會讓你有突如其來的興奮感。

16樓:素人離離

近四個月體重減掉20斤體脂率從21到11 肌肉含量僅掉了1kg 每週6練 4次器械 2次體能 有氧每天都做一個小時 飲食控制嚴格

17樓:散漫無趣

從體脂率24%81公斤減到體脂率18%,85公斤用了一年多。專業健身的很快,我見過為了參加比賽一個月減20斤的,但是很累很辛苦。

18樓:樑晰名

最重的時候110公斤,從今年二月份到現在,目前82公斤,7個月,56斤,七分吃三分練

19樓:134婆婆我

看怎麼鍛鍊了,飲食上也要注意,最好找一個教練,我185。170斤,但我體脂率只有16,這和體重沒有太大關係

20樓:德雲女孩梓源

體脂率變成15%很難嗎?我半年從9%左右變成了15%,原來八塊腹肌現在只能隱隱看到輪廓了,我感覺不是太難啊。

21樓:鐵血心

每週五天跑,平均七公里,每次俯臥撐60左右,四個月下來,沒覺得有什麼,過年家裡裝修,拉沙子,扛地磚這體力活幹下來後,才發覺體質體力已有了質的改變

22樓:y****喊

本人178年齡42歲,3月18日健身房辦會員卡,瞎練半個月,4月1日開始請私教,2天一節私教課,不上課自己練,先力量後有氧,每天花費三個小時,體重110公斤降到100公斤,肌肉增加2公斤,時間差不多三個月

23樓:原子能

我今年五十出頭,三年前由於身體原因開始健身鍛鍊,體重還算標準,身高166,體重63左右,一開始跑步十分鐘都堅持不了,咬牙堅持幾年下來,肚腩不見了,肌肉線條明顯了,體能大大增強了,身體各種亞健康狀態好了,體重一直沒什麼變化,但是,過段時間再見我的人都說我**。

24樓:n軚晾粺

我1.75米,體重79公斤,體脂約25,一年半後,體重73公斤,體脂約14,每星期練五天,每天練約1.5小時,有腹肌了。

25樓:地球修理工

一個朋友,男的,減脂之前體脂32,96公斤,花了五個月不到減到體脂14,73公斤。

26樓:不是山中的人

我175高,未跑步前正常是75至77kg,跑步一年多了,自從跑步後,現在維持在70kg這樣,以前怎樣吃現在還是一樣的吃,從來沒有想過要吃幾分飽的。

27樓:馳小羽

我最開始89.5公斤,體脂百分之29,半年了,現在77公斤,體脂百分之16,健身一個月了,每天器械1小時,有氧1小時。

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