1樓：育體育心
要求抬頭挺胸，腰部收緊，雙腳站立略寬於肩。下蹲時雙腳尖向前，重心向後，保持膝關節不要過多的前傾。
注意事項：徒手深蹲相對容易，負重深蹲時一定要有人保護和幫助。
2樓：匿名使用者
兩腳距離 比肩稍寬。挺胸抬頭。最最重要的是 腰背 要緊。不能彎。
3樓：兄弟連田心9號
做深蹲這個動作一般要求有以下幾點：
2、做深蹲的的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致。因為當膝蓋和腳尖的方向保持一致時，才能更好的集中鍛鍊到大腿或臀部的肌肉，不至於借用身體其它部位的肌肉發力。
3、做深蹲的時候要開啟髖關節。開啟髖關節同樣是為了能夠更好的集中鍛鍊大腿或者臀部肌肉。
4、如果髖關節的柔韌性不好的話，可以試著先做雙腳寬距的深蹲，同時將雙手放在兩腳之間，作為支撐開啟髖關節，這種深蹲有利於開啟髖關節。具體看下圖：
4樓：匿名使用者
各位的回答，牛頭不對馬嘴，回答問題之前，先搞清楚什麼是深蹲，。蹲分為淺蹲，半蹲，深蹲，全蹲。一共四種方式。人家問的是深蹲，不是半蹲，你們說的屬於半蹲。
5樓：臨江仙
雙腳分開與肩同寬，手可以平伸或置於腦後，向下蹲到大腿和地面平行或者更低，然後起立。迴圈。
剛開始做的時候可以數量少些，後面適應之後可以加量或者踮腳做，加負重也可以。
6樓：匿名使用者
雙手抱後腦勺，兩腳併攏，然後蹲下起立連續動作，主要是煅煉大腿力量。剛開始坐多了，會很痠痛。
7樓：網友
朋友不知道你那有沒有槓鈴，如果剛開始練習深蹲，建議選擇重量輕些的槓鈴進行練習。並且一定要有人在旁邊保護，不然很容易受傷。
深蹲具體方法你可以到。
做深蹲起鍛鍊前要做什麼準備運動
8樓：匿名使用者
有氧運動，把身體活動開，然後，空杆深蹲一些，熱身。一定要把身體熱身後，在開始練習。
9樓：尚形君
來讓牟叢女神告訴你，深蹲之前我們應該進行哪些熱身準備！
每天做深蹲運動做多少個比較好？做深蹲運動有什麼好處與壞處？
10樓：勤奮的貓哆哩
上午50個 下午50個，，，剛開始不能一次做50個的可以分兩次做完。
11樓：匿名使用者
根據自己身體情況，來判斷個數。
每天都做深蹲，你知道怎麼做嗎？
做深蹲前的熱身運動怎麼做？
12樓：知識分享一迭代
深蹲前該做什麼熱身運動？
13樓：匿名使用者
跑步或者開合跳。
雙側手臂呈一條直線向上擺，手掌靠攏，同時雙腿合攏，然後分開。
跑完步能做深蹲運動嗎
14樓：匿名使用者
當然可以，深蹲是能夠有效鍛鍊下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛鍊大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛鍊小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛鍊，全身的血液迴圈都會變好，能夠預防手腳發涼，也能消除因血液迴圈不良引起的乏力、疲勞。另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想**的人。
肌力增長了，體內的脂肪也容易被燃燒掉。
但深蹲對人體關節的影響是很大的，錯誤的姿勢和盲目的加重量都會會導致膝蓋損傷。並且，如果做深蹲起的速度太快、次數太多都會傷到膝關節，加重關節疾病。所以膝關節有損傷的人最好不要做深蹲。
祝你健康！
15樓：一隻兔子
能，但必須緩10分鐘後做，因為剛跑完步，心跳加快，人體還處在興奮狀態，應該休息一會，讓人體平靜下來，再做其它運動。
16樓：了緣無故
跑步是全身運動，可以鍛鍊全身肌肉，以及增強呼吸系統，泌尿系統以及迴圈系統，加強人體免疫力。跑步後深蹲，可以強化腿部肌肉，增強腿部肌肉的耐力以及儲備能力的能力。
17樓：紅包呢活寶
剛跑完儘量休息一會在做。
怎麼做深蹲才正確？
從來不鍛鍊的話，深蹲可以蹲多少，深蹲可以減肥嗎，蹲多少個有效啊。
深蹲40到50公斤吧，因為從來不鍛鍊，深蹲重量應當循序漸進，否則容易受傷。這個得看你長的胖不胖啊，長的瘦一點的50個吧，胖一點的話20個就吃不消了，所以說要經常鍛練身體還是有好多好處的 你80公斤，胖子，從沒鍛鍊過，做深蹲80個費勁。你可以循序漸進地進行練習，最初可蹲20右右，以覺得疲憊為限，以後逐...
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藏翎羽 深蹲不下去可以從半深蹲開始，每天半深蹲10 20分鐘，小腿和大腿成105度角，逐漸像90度角靠攏，慢慢的就可以蹲下去了。需要堅持一段時間，效果是循序漸進看出來的 挽紅袖渡塵凡 進行跑步，騎自行車，疾走等強度低 有節奏 不中斷和持續時間長的有氧運動都是可以的。建議一週鍛鍊3到5次，每次30分鐘...