1樓：哇塞塞影視剪輯
在睡覺之前什麼都不要想，喝一杯牛奶或者吃一根香蕉，戴上眼罩或者耳塞，就可以有一個高質量的睡眠。
2樓：每日話題心說
睡覺之前不要玩手機，睡覺之前不要想太多，睡前喝一杯熱牛奶，每天運動，換舒服的4件套。
3樓：職場小超
我認為要保持睡眠質量的前提就是保持睡眠的時間足夠，睡覺要有合理的計劃，不能太早睡也不能太晚睡，不能睡懶覺，每天也要按時午睡，這樣才不會睡眠不足，睡眠質量也就提高了。
4樓：七末
優質的睡眠是非常重要的，保證一個人的睡眠質量，一定要注意時間安排，每天要睡足七小時，並且不要在睡前喝酒，這樣你的睡眠質量會變得更好。
5樓：小李美死了
保持心情愉悅，不要發脾氣，多聽一些輕鬆的**，睡覺之前喝一杯熱牛奶，這樣都是可以幫助我們有效的睡眠。
6樓：行樂樂樂
首先不要讓自己熬夜，在睡前看電子產品，讓自己有一個非常舒適的睡眠環境，這樣就可以保證睡眠質量。
7樓：你真的好嘛
首先睡覺時間一定要達到7~8小時，然後一定要保證是深度睡眠才會有質量。可以給他營造一個絕對安靜的環境。
8樓：你好不好看
為自己合理的時間做合理的安排，對自己的未來有一個規劃，每天定時睡覺，早睡早起，有著健康的鍛鍊，對自己的身心和健康都有著良好的發展，也會讓自己的睡眠大幅度增高，對我們的身體有著卓越的幫助。
9樓：開始暫停
睡前不要玩手機，還有早點睡。
10樓：乾煸新鮮事
我覺得平時一定要強化自己的身體，加強鍛鍊，這樣才會讓大腦放鬆。
怎麼樣保證睡眠質量？ 30
如何有效改善睡眠，保證睡眠質量？
11樓：韓露露
有效提高睡眠質量的辦法，首先是給自己買一張讓自己感到舒服的床，讓自己放鬆；其次，要現在一下自己的白天的睡眠時間；再者，下午不要喝咖啡以及臨睡前不要鍛鍊；接著，還有注意睡前衝個熱水澡；最後，需要注意一下臥室燈光。
現實生活之中，由於很多方面的因素，比如一些心理壓力過大的因素，又或者是比如一些經濟壓力過大的原因的，導致了一些患者出現了睡眠質量不好的情況，繼而影響了自己的工作以及生活。下面讓我們瞭解一下如何有效改善睡眠質量吧！
1、買張舒適的床。
一張讓自己舒適，可以讓自己徹底放鬆的床對於提高自己的睡眠質量，無疑是至關重要的。否則自己每天睡覺的床都讓自己感到不舒服，是沒有辦法提高睡眠質量的。
2、限制白天睡眠時間。
睡眠質量不好的人，在白天時，建議切莫睡得太多。除了一些老年人建議適當午睡以外，建議其他階段的人群，不要在白天大量睡覺，否則有可能會影響自己夜晚的睡眠質量的。
3、下午最好不要喝咖啡。
現實生活之中，有很多人都存在喝咖啡的生活習慣，特別是一些上班一族，每每倘感到身體疲憊時，就會想到喝咖啡。不過，需要注意的是，咖啡對於人體持續作用時間非常漫長，繼而影響了人類夜晚的睡眠質量。
4、睡前不要鍛鍊。
一般而言，適量的鍛鍊是有益於提高睡眠質量的。不過，建議睡前4小時切莫鍛鍊，否則的話，體育鍛煉會導致身體興奮，繼而難以入睡。
5、睡前衝個熱水澡。
建議在臨睡以前洗個熱水澡，不過需要注意一下，水溫不要低於38°c，同時要多於20分鐘。洗熱水澡有助於放鬆肌肉，繼而可以提高身體溫度，離開浴室以後，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、注意臥室燈光。
臥室燈光很重要，具有調節自己的生物鐘的作用。一般而言，太亮的話，就會誘發大腦褪黑激素髮生分泌量減少，導致人的頭腦清醒。因此，建議患者臨睡前把燈光調成柔和的燈光。
12樓：墩子妙招多
睡眠質量差，失眠，下面教你小方法改善睡眠質量。
13樓：信海亦
可以改善睡眠質量的方法很多，首先要養成良好的作息習慣，避免熬夜，可以保證充足的睡眠。其次建議您在睡前用溫水泡腳、喝溫牛奶等，既能促進睡眠，還能提高睡眠質量，然後每天要是適當運動，也能提高睡眠質量。
14樓：轉身錯過了誰
大棗，枸杞，桂圓泡水管用，但見效慢。
15樓：戈鈴語
你可以買足浴包啊。每天晚上泡一泡，這個有助睡眠呢，我都用了，挺好的。
怎樣可以提高睡眠質量?
16樓：二胎寶媽談育兒
睡眠對一個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每一個人都特別的重要。
總之，睡眠質量的高低會直接影響到一個人第二天的狀態，如果一個人睡眠質量很差的話，即使他睡了很長時間的覺也不會讓身體得不到很好休息和放鬆。所以要讓自己精神狀態更好，提高睡眠質量至關重要。
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