1樓：班丘茹煒
為什麼啊 幾種食物的鋅含量(每100克含鋅量mg):
生蠔 mg蕨菜(脫水)
蟶乾 馬肉
鮮扇貝 鮮赤貝
魷魚(幹)
芝麻南糖 墨魚(幹)
臘羊肉 牡蠣
香菇(幹)
蚌肉 花生油
辣椒(紅尖，幹)
野兔肉 香腸
牛肉乾 南瓜子(炒)
乳酪 西瓜子(炒)
山核桃(幹)
瓊脂 黑芝麻
羊肉(瘦)
葵花子(生)
2樓：賽罕科技
海產品 、魚類、 大豆、等等。
3樓：王桂真營養師
鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人在做的事情，吃什麼才能起到補鋅的效果？
經常吃什麼食物可以補鋅？
4樓：元氣小小肉丸
1、牛肉。
每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
2、腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
4、芸豆。半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的**小吃。
5、杏仁。1盎司杏仁含鋅毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
5樓：磨淑蘭瞿媚
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
6樓：弘起雲孔念
膳食中含鋅量最高的食物為牡蠣。
含鋅豐富的蔬菜有黃豆、白蘿蔔、金針菜、菠菜、芥藍、茴香、扁豆、茄子、大白菜等。
附：鈣、鋅不能同時補充，會影響吸收的。
7樓：匿名使用者
瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、
8樓：網友
樓上的幾位說的很好！不過，我在這提醒大家，補鋅的時候別忘了。我們的身體可是有多種物質構成的，不要撿了芝麻，丟了西瓜！^_
9樓：匿名使用者
鋅是葉綠素的重要組成，綠色植物中含有大量可吸收的鋅，多吃綠色蔬菜。
10樓：網友
贊成三樓的，對了想問三樓的那個同志，你是不是很胖啊！對吃的方面那麼有研究！
11樓：網友
補辛最簡單的方式就是多吃點生菜，不要加工，就吃新鮮的生菜---注意是生菜，不是生的蔬菜。
12樓：閭正
補鋅主要是通過飲食補充。食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。只要平時多吃一點上述食物，人體就不會發生缺鋅現象，即使已經缺鋅，也會很快補上。
13樓：匿名使用者
指甲上有白斑表明缺鋅吃葵花耔不錯。
14樓：匿名使用者
吃雞肉確實不錯哦。。還是葵花籽很好。
15樓：彭權泉十字會
補鋅可以多吃一些含鋅高的食物，如牡蠣、海魚、海帶、紫菜等，一些堅果、核桃和雞蛋都含有豐富的蛋白質對補鋅都有好處；
鋅在人體的作用有促進人體的生長髮育，維持人體正常的食慾，提高人體免疫力，促進傷口或創傷的癒合；另外也可以通過補鋅製劑，如新稀寶，配合食補一起可以更好的補充鋅元素，達到理想的補鋅的效果。
此外，要注意多曬太陽，促進微量元素的吸收，多喝水，保持新陳代謝。
16樓：網友
含鋅最多的食物是牡蠣，但並不是我們經常可以吃到的。我們經常吃到的含鋅最多的食物是瘦肉、魚肉、動物肝、及雞內金，植物食物中含鋅般較低，而且因植酸的存在而使鋅不易吸收。鋅是人體多種生化酶的組成部分，兒童缺鋅會食慾減退、發育不良；成年男子缺鋅會導致不育；育齡期婦女缺鋅會使胎兒發生畸形。
中國疾病預防控制中心徐亞光。
17樓：敏騫
別忘了還有辣椒哈，呵呵我的最愛。
18樓：網友
就瓜子最經濟，休閒了。
19樓：匿名使用者
我可不胖。我就很有研究的啊。
平時吃什麼食物可以補充鋅
20樓：員雲德馮丙
對於兒童而言，堅持膳食多樣化，合理安排食譜，培養良好的飲食習慣，不偏食，不挑食，便可以有效預防鋅缺乏症。「關鍵要從小教育孩子養成不挑食、不偏食的好習慣，注重飲食結構合理平衡，粗細雜糧混合搭配。」井麗娟告訴記者，嬰兒最好是母乳餵養，因為人乳中含有豐富的鋅，而且易吸收。
動物性食物中的鋅含量高，易吸收，所以對嬰幼兒適量新增富含各種微量元素的動物肝臟、蛋黃、肉末、魚泥等輔助食品，是非常必要的。除動物性食品外，還要多吃牡蠣等海產品及栗子、核桃等堅果類食品。
當然，攝入足量後，還要儘量保證多吸收。比如增加奶製品的攝入，這不僅會促進鋅的吸收，還能加強營養。「對於要斷奶的孩子，牛奶泡麵包是不錯的輔食。
」而針對現在一些關於饅頭、麵包比米飯更有利於鋅的吸收的說法，井麗娟指出，饅頭米飯中鋅的含量很少，鋅主要還是存在於動物食物和堅果類食物中。
21樓：蠟筆摸摸
建議：含鈣比較豐富的食物。
乳類與乳製品：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。500ml鮮牛奶含有600mg鈣，但在嬰兒其吸收率不高。
魚蝦蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾（100g豆腐乾含有200mg鈣）、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。
含鋅豐富的食物有：乳類、蛋類、瘦肉、魚肉等葷食品。
只要兒童不偏食一般食物中的都含有各種人體需要的微量元素，不必特意補充。
22樓：三教前的超女
補鋅的食物有哪些？
肉類：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉、
魚類：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚。
蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜、粗糧：小麥、芹菜、玉米麵、小米。
水果：蘋果、香蕉。
23樓：秒懂百科精選
缺鋅吃什麼食物補充最快？
請問吃什麼東西補鋅最快
24樓：願君多采擷
沒用，我從吃了好多都沒什麼用，後來聽說康爸爸不錯 就吃了兩盒，感覺挺好的。
25樓：植物網
補鋅可以多吃比如瘦肉，奶製品，大豆，花生等。此外，兒童如果想補鋅效果更好、更快速些的，可服用蛋白鋅產品，如新稀寶牌鋅硒寶片，它高活性比較易於兒童吸收，能更有效地達到補鋅效果，可以更好的補充嬰幼兒身體所需的含鋅量。
吃什麼食物可以補鋅？
26樓：甘尋綠
我給孩子補鋅吃的是一些動物肝臟、海鮮類食物，豬肝啊，扇貝什麼的都可以，在吃飯前還給寶寶吃鋅硒寶片，筱筱也愛吃，補鋅也好補上來，寶媽們也可以試下。
27樓：儀旎犁嘉慕
缺鋅可以導致注意力不集中，而且有異食癖，最簡單有效的辦法就是每天一個白煮蛋和多吃點瘦肉。
28樓：賴賢稽雪
含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。
29樓：班彤經永怡
蘋果可以，其他含鋅高的食物，如、花生米、核桃仁、芝麻、松子、葵花子等，也可根據個人口味選擇。
30樓：蒯讓漫媼
含鋅得食品一般都在海產品種，如嚇，牡蠣等。
31樓：網友
有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量較高，對於肝炎病人的**很有效。
32樓：匿名使用者
含鋅多的食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。
吃什麼食物可以補鋅？
33樓：樂正彭丹
食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、蛋黃，魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。
吃什麼食物可以補鋅 經常吃什麼食物可以補鋅？
鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少 水 主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3 5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能...
吃什麼東西能補鋅，怎麼能補鋅精神活力的？
當鋅缺乏的時候，一方面在醫生指導下適當選擇藥物補鋅。另一方面，也應該適當多吃一些含鋅豐富的動物性食物，比如各種肉類，無論是白肉還是紅肉，還有新鮮的牛奶，無論是酸奶還是各種其他的奶製品。同時雞蛋也含有豐富的鋅，同時植物類的食物，像各種豆類，無論是喜歡吃的大豆，也就是黃豆，或者是綠豆 紅小豆 芸豆都含有...
吃什麼東西可以去頭風，吃什麼東西可以刮油？
頭風在中醫裡分幾種型別，每一種配方，所 的性質都不盡相同。但有一點，天麻能平肝熄風 定驚止眩暈 頭風 下面將幾種常用的方法，作簡單的介紹 1 天麻煮雞蛋 原料 天麻片30克，雞蛋3個，水1000克。加工方法 先將天麻片放鍋內加水煮30分鐘後，打入雞蛋煮熟後即可食用。特點 清湯爽口，食用方便。具有 頭...