1樓：
如果基礎比較差的話。
先進行有氧訓練，減掉一部分脂肪，並增強心肺能力。
然後再進行力量訓練增肌。
練肌肉的最佳體重是多少？身高178，體重75。現在可以練肌肉麼？還是要先減體重在練肌肉？
2樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
身高178增肌大概要增到多少公斤才可以減脂，目前快80kg
3樓：一口百會
這個每個人體質不一樣。
健身一年半，一開始為了減脂，體重在一開始由75kg減到70kg。後來意識到肌肉的重要性，一年來便只增肌，體重目前80kg，體脂率也達到了20%。
目前有點搖擺不定，繼續增肌到明年夏天的話，體重估計要去到85kg最少，體脂也有可能升到23%以上。
減脂的話又感覺肌肉量有點小，怕一減沒剩下多少肌肉，這一年的功夫就白費了。
4樓：匿名使用者
想在一個月瘦二十斤又不會有其它的***，首先應該找個專業的**專家來幫助你。其次再搭上合理的飲食安排。根據每個人不同的體質來調理，運動加上合理的飲食習慣慢慢就會瘦了吧。
其實110斤也不胖啊，如果你個子高的話110是正常的還可能偏瘦呢？再次每天慢跑一小時，平時多吃點低熱量的食物。最後建議你最好吃素，素食又健康又**。
多運動。晚飯可以少吃或不吃，找一個健身私教 讓他幫你 塑性想在一個月瘦二十斤又不會有其它的***，首先應該找個專業的**專家來幫助你。其次再搭上合理的飲食安排。
根據每個人不同的體質來調理，運動加上合理的飲食習慣慢慢就會瘦了吧。其實110斤也不胖啊，如果你個子高的話110是正常的還可能偏瘦呢？再次每天慢跑一小時，平時多吃點低熱量的食物。
最後建議你最好吃素，素食又健康又**。多運動。晚飯可以少吃或不吃，找一個健身私教 讓他幫你 塑性想在一個月瘦二十斤又不會有其它的***，首先應該找個專業的**專家來幫助你。
其次再搭上合理的飲食安排。根據每個人不同的體質來調理，運動加上合理的飲食習慣慢慢就會瘦了吧。其實110斤也不胖啊，如果你個子高的話110是正常的還可能偏瘦呢？
再次每天慢跑一小時，平時多吃點低熱量的食物。最後建議你最好吃素，素食又健康又**。多運動。
晚飯可以少吃或不吃，找一個健身私教 讓他幫你 塑性想在一個月瘦二十斤又不會有其它的***，首先應該找個專業的**專家來幫助你。其次再搭上合理的飲食安排。根據每個人不同的體質來調理，運動加上合理的飲食習慣慢慢就會瘦了吧。
其實110斤也不胖啊，如果你個子高的話110是正常的還可能偏瘦呢？再次每天慢跑一小時，平時多吃點低熱量的食物。最後建議你最好吃素，素食又健康又**。
多運動。晚飯可以少吃或不吃，找一個健身私教 讓他幫你 塑性。
5樓：網友
只要肌肉比原來增加了就可以減脂。
健身期，目標減脂，增肌！ 身高178 體重目前74.5kg（已經瘦了12斤了），健身館接近 40
6樓：小白痴
飲食方面，是否需要吃蛋白粉主要取決於你的飲食和體重。每天蛋白質的總量，是1g/每磅體重。計算一下你每天飲食攝入的蛋白質（查食物的能量表或者網上有含量表）。
蛋白質總量-食物蛋白質含量之後，缺多少就吃多少蛋白粉。一般來說在力量訓練前30分鐘喝，效果更好。水溫水量不影響。。。
訓練方面，三天力量迴圈沒問題，但是力量訓練能堅持1個小時，那可能說明這個強度已經不適合你了，或者組間休息過長。一般不算熱身和拉伸，力量訓練在30分鐘內。用hiit換掉有氧，效果更好。
我在學健身身高175，體重75公斤，哪位懂得告訴我一下我是先減脂還是先增肌 謝謝 正常程式應該怎樣
7樓：匿名使用者
可以適量的吃點蛋白粉 對減脂、增肌都有所幫助。
樓主現在的體脂才屬於微胖 不需要增肥。
8樓：海綿寶寶的痛處
減脂。減完瘦下來才能有好身材。
我身高175體重75千克，如何快速減脂 100
9樓：匿名使用者
我這裡沒有快速的方法，只有科學的方法，最科學的**方法，是利用健身房器械通過有氧和無氧的結合訓練，所謂增肌減脂。在減少脂肪的同時，增加身體肌肉含量。讓自身肌肉在之後自主消耗身體脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡熱量，並且通過有效的鍛鍊還能增強自身新陳代謝和免疫力，提高身體機能，延緩衰老。
足夠的運動更能改變體型，強健骨骼骨密度，使體態更輕盈。
身高178 體重76kg 是應該**還是練肌肉
10樓：匿名使用者
**不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否則所有**必定貽害無窮。大多數速成**都是減的水分，更為可怕的是那些節食**減的是肌肉蛋白，女性其實都為了美才**，一些定期拼命**的積極分子，看著瘦削的臉，就似乎不看虛胖的肥肉，更未注意肌肉的萎縮。最簡單保持肌肉的方法是阻抗訓練。
身高178 體重68（淨重） 想健身的話是增肌還是先減脂比較好
11樓：匿名使用者
你這體重直接增肌就可以了。
身高178，體重145斤是什麼身材
網上看到好幾種演算法，算下來都是不同的結果 1 男性 身高cm 80 70 標準體重 178 80 x 0.7 68.6 2 標準體重 身高 m 身高 m 22 1.78 x 1.78 x 22 69.70 3 體重指數 體重 公斤 除 身高 米 的平方 kg m2 算式寫法 bmi 體重 身高 2...
本人女身高160釐米體重75斤左右，身體也不怎麼好，為什麼到哪打工都呆不了多久，遇到的壞人很多，那
你還是找個輕鬆的白班工作養養身體吧，至於壞人嘴傷人每個地方都有的，你要自己疏導下情緒，別人傷害不到你的身體只能靠嘴巴，所以不去在意就可以解決問題的。和你瘦弱沒關係的 社會啥人都有，你要適應！那樣人不得不提防 害人之心不可有，防人之心不可無。小時候就瘦的很，自從成年以後體重一直都是76斤左右，身體也一...
身高178,體重110 穿什麼尺碼的西服
根據胸圍，在175 96 180 100之間選一個。由於身高還蠻高的，而體重卻偏輕，我覺得你應該挑選褲子的時候找些褲子比較長的，而腰圍偏小的款型來買，建議買尺。你好瘦啊，最好還是到專櫃去試試，不要從網上或者其他渠道買，一則西裝比較貴，如果買了不合身那就損失很大，二則你的身材偏瘦，估計一般的尺碼你都不...