1樓：法巧鑲
小槓鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以單臂上舉 用手練3
2樓：洮河電器
憋足一口氣盡量多作，但要保持速度穩定，既不過快也不過慢，分幾輪進行時間一長就會對身體有很大好處。
槓鈴能鍛鍊哪些部位
3樓：匿名使用者
槓鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久區域性卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性， 是想健身的男女性，可從事鍛鍊的運動之一。
訓練動作。起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口放向收進。
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。
4樓：手機使用者
不知道你如何舉啊。是躺著就是主要練習胸大肌咯，站著舉就是主要練習肩部肌肉咯 反正胳膊肌肉都會順便練了的。
5樓：sunny小螞蟻
要是扛著深蹲和半蹲主要是大腿，小腿，腰腹力量；
6樓：破破個大頭鬼
背闊肌群，胸肌群，手臂，多個部位都可以得到鍛鍊的！！
7樓：匿名使用者
據我所知槓鈴可以孤立鍛鍊小臂肌肉，二頭肌，三頭肌，斜方肌，背部肌群以及大腿。
8樓：網友
胸肌，，大腿，小腿，胳膊。
如何利用槓鈴片健身 方法越多越好
9樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
平板支撐一分鐘。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練五次以上。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
練小槓鈴怎麼練肌肉長的快
10樓：匿名使用者
一直練小槓鈴不加重量鍛鍊的是胸肌和手臂的緊緻程度和耐酸能力，不會讓肌肉變得更大了。
如何在鍛鍊肌肉？家裡只有槓鈴！？
怎樣正確使用小啞鈴鍛鍊肌肉呢?
11樓：尛落
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
12樓：蘭忍
訓練時每塊肌肉只能有1個訓練組採用這種練法，最多2個。但我認為，訓練前充分的熱身，另外，如果你能在一塊肌肉訓練中使用3～4個不同動作，且各個動作的其中1組採用「靜力收縮訓練法」，那你的肌肉塊頭和線條一定會比翼齊飛。下面推薦一份胸肌「靜力收縮訓練法」訓練計劃：
仰臥啞鈴飛鳥：（熱身）2（組）×5（次） 仰臥槓鈴推舉： 1組15秒鐘的靜力收縮＋1次離心收縮 上斜槓鈴推舉：
1組15秒鐘的靜力收縮 坐姿夾胸飛鳥或拉力器夾胸： 1組15秒鐘的靜力收縮＋2次離心收縮。
槓鈴健身**誰有？剛剛買了槓鈴不知怎麼練習？
13樓：匿名使用者
你可以上搜一艘，『天』（健身器材）『晨』裡面有很多見身材的模型或者直接上『力』（365）『握』東北最大的賣健身器材的公司。
健身袋子，可以綁在鋼管上當槓鈴的那叫什麼
伽 打造肱二頭肌，直杆槓鈴和曲槓桿領練習同樣重要。分別使用這兩種槓鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，並且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。當然一般直覺來說使用曲槓的握姿會使你的手腕比較舒適。一般多選擇直杆槓鈴的鍛鍊動作 鍛鍊胸大肌的臥推 鍛鍊三角肌的肩上推舉。因為這些動作往往大重量...
7歲女孩為什麼能舉起80公斤槓鈴，孩子從小運動有哪些好處
1.從小讓孩子多運動，能促進孩子骨骼發育是孩子身體更健康。2.這多運動能使孩子保持正常體重，有利於孩子的發育。3.孩子多運動，能夠增強抵抗力。4.孩子多運動會更有自信，意志力會更堅強。孩子從小運動可以鍛鍊身體，增強孩子的身體素質，可更好的抵抗疾病 多運動還可以促進骨骼生長，有助於個子長高。因為這個小...
有哪些長高的小技巧，怎麼能長個子 日常小技巧長高10釐米
第一 要想自己的孩子長高，在生活上就必須保證營養的充足，吃飯肯定是少不了的，但是飯菜裡面的營養充足卻是根本！沒有營養，無法滿足骨骼發育所需要的物質！第二 就是要有充足的睡眠，人體的長高好像都是在睡覺的時候進行的，所以要長高必須要按時睡覺！第三 想要長高就必須運動，特別是在自己的孩子上初中 高中的時候...