1樓：北山一師
第1點要練腿除了深蹲還有腿部的力量的拉伸，可以讓腿迅速的得到很好鍛鍊效果，第2點進行腿部的側拉伸，通過側拉伸讓腿部變得很有爆發力，很有力量感。
2樓：溫柔的女人
第1點，深蹲最主要的是練習腿部讓，腿部變得非常有爆發力，很有力量感，第2點可以練習到腰部和腹部，這樣能夠同時的用力，那麼深蹲才能達到很好的效果。
3樓：雨中的陽光
深蹲不只是練腿。深蹲也練腰力和臂力。腹部也能練到。還可以練翹臀。幾乎全身都能練到，只是每個部位練的程度不一樣。
深蹲訓練之後第二天腿痠疼還可以繼續練麼？
4樓：美美love星
分析如下：
如果只是痠痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
5樓：忘川的新年
本人練習深蹲剛好3年，對這個運動算是有點認識，說道當初為什麼要練這個，其實是看了網上一個健身的人說過：「深蹲是壯陽的唯一運動」。不過這麼長時間下來我確實能夠體會到明顯的效果，後來才知道，深蹲的時候可以鍛鍊到下肢肌肉群，特別是控制s精的pc肌的鍛鍊，因此對提升性功能很有效果。
我還專門在手機裡下了個g動做凱格爾運動鍛鍊這塊肌肉，鍛鍊一週就可以感受到在硬度方面有很大提升。
本人今年33歲，體重145斤，身高1米73，也就是從30歲開始練起。以前只有練過俯臥撐和倒立什麼的，而且從沒有去過健身房，都是在家練。開始只是用兩個各30斤重的啞鈴，每天早晚各蹲起5次，每次30組。
過了一個月在**買了一個小槓鈴，又買了一個槓鈴架，但是架子很矮，需要雙腿蹲很低才能起來。直接上到100斤，這樣每天早晚蹲起兩次，每次5組，每組5下。這樣練了1一個月，上到150斤。
這個不是漲的快，而是以前的力量夠但是沒有一下蹲那麼多。
1年後用了米長的奧槓，最大重量可以蹲起270斤，可以蹲起4個，這也是我的極限了，因為膝蓋經常疼，不敢往上加了，以前練這個太頻繁了，我看別人都是一週蹲一次，我經常1天或者2天一次。所以改到3天或者4天蹲一次，每次3組，一組5次，重量210斤。
效果：確實腿部有力很多，臀部很大很翹，爬上上樓梯都很輕鬆，測血壓心率一分鐘57左右。
動作要領：兩腿分開，寬度比肩膀寬就可以了，前腳掌向外開啟，本人都是高杆深蹲，沒有做過低杆姿勢。在蹲起的時候一定要腰部挺直，蹲下的時候儘量深一點，起來的時候要把重心壓到後腳跟上，因為理論知識有限，不好形容出來。
本人真心建議適當練練就好，不要太追求2倍或者3倍什麼的，深蹲真的很危險，因為動作不標準傷到幾次腰，有幾次沒有力竭沒有起來，還有身邊有人幫忙才沒有事。
具體好在哪說實話沒有太大的感覺，只是習慣了沒事練練，當個業餘愛好吧。
6樓：匿名使用者
腿痠說明練的有效果是好事，如果一點感覺都沒有你不是白練了？如果你是老健身，志在練力量而不注重肌肉大小，並且覺得體力沒問題的話，第二天可以接著練。但是，要做到充分的睡眠和營養補給，再訓練之前要做好熱身，很重要的一點，沒做完一次就做一些肌肉放鬆按摩、伸拉，這樣可以減少肌肉痠痛，有利於恢復。
力量訓練是否連續做主要是看訓練量，足量的深蹲後必需有肌肉反應，在肌肉反應期不能做質量大的肌肉訓練，輕則拉傷，腰傷，，在肌肉反應期，應該左放鬆運動，我們做完深蹲，通常是做跑的訓練，可以鍛鍊肌肉間的協調性，這對以後肌肉運動有很大幫助。
健身的深蹲，鍛煉出來的肌肉只能看，一點力量都沒有，為什麼呢？因為健身的訣竅是獨立肌肉，讓單塊肌肉鍛鍊，而運動員則否，肌肉發展的同時協調性亦要發展，否則「力不從心」，放鬆的目的就是這樣。
7樓：創作者慶帥
深蹲訓練之後第2天腿腿痠麻就不要繼續練了，如果過度練習的話，會對身體造成不良的影響，腿痠麻說明你的身體適應不了。
8樓：一氧化二氫有毒
別練，肌肉不是靠運動帶來的損傷帶來的，而是靠運動後過量恢復帶來的。要是沒有恢復好，只會事倍功半，影響肌肉生長。也要看你做哪類的，像深蹲這類，可能要兩三天才能恢復好。
至於你說的天天練，是真的少。很多頂尖的，臀部三四天才練一次。
9樓：匿名使用者
你是一下子做太多了，這個是要循序漸進的，一天一天往上加量，但不要加的太多。
10樓：匿名使用者
想提高成績、吃點苦沒啥。
11樓：匿名使用者
可以，但不要做太多了。
同樣是深蹲，你知道偏向練腿與偏向練臀的細節的變動在**嗎？
12樓：植物系小艾同學
在進行深蹲的時候，有些人偏向練腿，而有些人偏向練臀，不同的細節方面的鍛鍊，你就會收到不同的效果。有些人的目的就是為了練腿型，所以可能會擔心腿變粗，但其實這種小負荷的訓練根本沒有必要去擔心，反而會達到瘦腿塑形的目的，因為深蹲可以把肌肉的脂肪給燃燒掉，加速肌肉的代謝速度，使肌肉緊緻，塑造完美的下半身。
同時在做深蹲的時候，身體中的大部分肌肉都會參與進來，可以提高身體的協調性，腿部爆發力可以得到有效地提升。
又有些人在練習深蹲時更偏向於臀部肌肉發力，堅持深蹲鍛鍊可以形成非常完美翹臀，這也就是很多女性所追求的翹臀，通過深蹲的訓練深蹲，可以改變原來鬆鬆垮垮的贅肉，使整個人的身形都會變的更加完美。
深蹲這個動作包含了許多的技術要點，把動作做對了，就能夠避免受傷，才真正起到健身的效果。
動作要領就是要避免膝內扣，不然就會增大膝關節受傷的風險；
還有很多人蹲不下去，深蹲，就是要蹲下去，才能起到瘦腿翹臀的作用，正確方法是做到大腿和地面平行。
深蹲時，應該避免弓背，把脊柱挺直一些，不然腰椎會受到很大的壓力，增加受傷的風險。
動作雖然好，不要過度做，適可而止就行了！
13樓：女未啦啦啦
做深蹲練這兩者的區別就是一個是用大腿的肌肉來發力，而另一個就是用臀部的來發力。
14樓：匿名使用者
深蹲是很消耗力氣的，鍛鍊的部位不同，主要看你用的是哪個部位的力量。
15樓：天空
站距小於肩寬—偏股四，寬於肩寬—偏臀。只是側重不同，窄距時膝關節壓力大些，不提倡多練。
16樓：時光火車不停留
主要看個人是用臀部還是用腿的力量來鍛鍊。
17樓：rita家的
深蹲本來就是臀腿一起練的，我比較喜歡臀橋臀衝蚌式之類相對孤立一點的臀部動作！
18樓：琦琛
偏向練腿，可以讓腿部的肌肉變得緊繃起來，而偏向練臀，可以讓臀部變得發達。
19樓：戶曲靜
深蹲時，腿部受力較多還是臀部受力較多的關鍵在於雙腳之間的站距，窄距時大腿前側受力較明顯，中距及寬距就是臀部及臀外側肌肉發力較多，不管什麼距離，關鍵在於膝蓋一定是朝向腳尖的方向，核心收緊，保護好膝蓋及腰部。
20樓：你總是不懂我的
深蹲還是偏向於練臀，不過練深蹲也要注意方式方法。
21樓：匿名使用者
深蹲還有功夫想這個問題的話，那就還是不夠重。
22樓：時代食用菌
窄距練腿，寬距練臀。
23樓：星期一中年
這個還真是不太清楚，我只知道普通的深蹲，沒有諮詢過專業教練。
24樓：君子十二
這個我不太清楚，因為一般來說都是兩邊都會有練到的。
25樓：碩碩吖
這個還真不知道，因為我還對健身這方面不是很專業。
26樓：口碑小學教育
應該沒有什麼區別吧，我就是那樣練的，我也沒有看到什麼區別。
練深蹲腿痠痛了之後，還可以繼續麼？
27樓：博聞說**
理論腿部不能天天練、、、但按韋德訓練法則感覺訓練法你完全跟據自己個人情況掌握。
28樓：匿名使用者
鍛鍊貴在堅持 練習強度需要逐步的 接下來 減輕訓練強度 一點點加大就可以了呀。
29樓：抓梨兒
最好不要了 以免肌肉拉傷。
為什麼練深蹲感覺只能練到大腿的不能練到小腿的？
30樓：紅槍
這收緊肌肉的。貌似不能瘦小腿。我以前做三百個。感覺小腿粗了。
31樓：匿名使用者
你可以自己嘗試空蹲看看你的腿部是**在發力，深蹲本身就是靠大腿發力蹲起的，小腿是你在練完大腿後附帶著練得，建議動作是啞鈴提踵，還有就是你得把訓練動作對應的目標肌群搞清楚了再練。
我只知道深蹲能練腿，還有沒有其他方式能鍛鍊腿部肌肉呢？
32樓：流氓兔
除了深蹲能練腿以外，高抬腿也是比較不錯的選擇，再做高抬腿，這項運動的同時能夠讓腿部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的腿部看起來更加的完美。
33樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
我想讓腿變粗，深蹲能天天練嗎？還是隔一天練一次好？ 10
34樓：散淡的果實
隔天練才好，需要營養及恢復才能長肌肉。
如果想天天練，你的營養和主動恢復措施就得跟得上，這對業餘訓練者來說是不現實的。
35樓：網友
深蹲主練臀部，副大腿，要想練腿深蹲還是推薦的，如果想練得快，練得好，就推薦去健身房，因為健身房練腿的器材較多，多樣化，可以更好的練好腿部肌肉'!
36樓：清水
必須堅持每天練蹲起40分鐘以上一段時間才能 有效果。
求專業人士 ～深蹲 到底是練臀部 還是 瘦大腿內側？ 聽說深蹲的時候抖大腿會是瘦大腿內側是真的嗎
37樓：木木木森
要看什麼樣了。當初我看了好多動作可是都沒能堅持。普通深蹲練的就是腿，如果要加上練臀部的話要把臀部慢慢往上提。
深蹲的時候抖大腿真沒聽說過。如果只想瘦大腿可以空中蹬自行車，或者側躺抬腿都行。關鍵是要堅持。
38樓：匿名使用者
平躺舉起雙腿，繃直腳尖，身體與腿呈直角，盡力做最大限度開合運動，每組20個，中間休息10秒，每天堅持一次性做十組。
39樓：束谷槐
深蹲是練大腿肌肉的 也可以消耗脂肪。
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