1樓：侍候月子
可以，條條大路通羅馬。
完成某個動作，除了力量方面的要求外，對平衡能力和柔韌性也有一定的要求。
第一式坐姿屈膝的理想坐姿是臀部上方著地，過於後仰則容易磕到尾骨，對平衡能力有一定要求，所以可能你感覺不好掌握。
第6式和第2式動作形態類似，區別在於一個平躺，另一個懸垂，抓握力成了短板，可能限制了你的動作完成次數。訓練抓握能力可以參考囚徒健身論壇的懸吊教程：http:
html而第3式，動作形態有所變化，雙腿趨於伸直，導致這個動作對身體後鏈柔韌性的要求有所提高，之所以你感覺比第6式還費勁，可能恰恰是因為你身體後鏈柔韌性不夠好。鍛鍊後側柔韌性可以參考囚徒健身論壇的直角式支撐教程：http:
html 或者瑜伽中的下犬式等。
回到問題本身，按照步驟循序漸進的升級固然是好的，不光能鍛鍊你的腰腹力量，你的後側柔韌性和抓握力也能在這一過程中得到逐步加強。但是並不代表你不能採用一些專項訓練來攻克自己的短板。
2樓：匿名使用者
既然有步驟，就有人家的道理，對於新手來說，嚴格按照要求做有利無害。
3樓：幸福de甜麵醬
可以。囚徒健身本身就是**書，裡面很多東西都是錯誤的，練完反而會傷害自己身體的，不建議去練。
囚徒健身舉腿式鍛鍊**
4樓：網友
主要是鍛鍊腹肌，舉腿要緩慢抬起，感覺腹肌壓縮很緊了，要用腹肌控制著雙腿慢慢放下，直至腹肌充分拉伸，但不要讓腿觸地。
有沒有看過《囚徒健身》的朋友？請問那上面對於練腹肌/胸肌是怎麼說的？最好要具體的動作說明及詳解過程
5樓：唐老師形體
囚徒健身的作者不贊成現代分解式的肌肉訓練方法，他的理論是人的正常動作都是相關肌肉協同工作的結果，所以他用的都是老式的整體動作訓練方法，比如訓練胸肌用的是俯臥撐訓練腹肌用的是懸掛舉腿，十式的安排是由易到難，第一式非常簡單（比如俯臥撐是靠牆俯臥撐、懸掛舉腿是墊凳屈膝懸掛舉腿）第十式應該百分之的人都做不了，可以根據自己的身體情況選擇不一定完全照搬。如果你就想完全按照他的方法訓練的話就必須買書了，因為裡面有大量的圖示不是在這裡能發給你的。
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在家怎麼把肌肉煉好 10
6樓：網友
啞鈴和跳槽，以及俯臥撐，平板撐等，望採納。
7樓：鄭偉傳遞正能量
俯臥撐 仰臥起坐 倒立！
8樓：匿名使用者
腹肌還是胸肌。還是肱二頭肌。
本人正在用這本囚徒健身 健身
肌肉需要休息，天天鍛鍊如果強度不大那沒什麼影響，像你那樣天天練得吃不消，那就強度比較大了，需要中間休息1 3天，如果是不明顯的痠痛那可以繼續，稍微動一下都能感到的痠痛就需要休息，繼續只會對身體造成傷害。要自己合理安排一下鍛鍊計劃，一般是隔1 2天練一次，不過囚徒健身後面也有計劃，按新手的一週練兩次也...
囚徒健身每天要吃多少個雞蛋
正常吃就行 你這水平根本不需要額外補充 無論是否健身一天吃倆雞蛋喝杯牛奶還是好的 每餐1 2個夠了。吃東西重點在於能吸收多少而不是吃了多少。吃多不一定就吸收得多，多吃會不會出事沒個準，畢竟如果真得慢性病那也是幾年後的事了。我一天就2 不算吃飯吃到的 你看的那些是器械健身的，運動量太大自然補得多 我一...
現在我按照《囚徒健身》初級階段的訓練計劃訓練，不過改了下，我是每天訓練四藝，而且沒一藝都訓練到了至
肌酸不要吃，蛋白粉不適合你，你偏瘦了 蛋白粉熱量很低，適合增肌，但不增重 你可以吃增肌粉，每次你力量訓練前半個小時一勺，訓練後一勺休息日可以不吃，吃的話早上10點一勺，下午3點一勺基本一個月3斤左右，而且配合運動長得不是肥肉，是肌肉 南山 姜老師 1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上...